آپ وزن میں کمی کے آخری 15 پاؤنڈ پر نیچے آ گئے ہیں، لیکن پیمانے پر بگاڑ نہیں ہوگا. جب آپ اپنے وزن کے نقصان میں ایک پلیٹاو مارتے ہیں تو یہ ناقابل یقین حد تک افسوسناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے قریب ہو. ایک بار جب آپ سمجھتے ہو کہ آپ کے پلیٹاو کا سبب بنتا ہے، تو آپ کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ایڈجسٹمنٹ بنائے جائیں گے.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کا نقصان
جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ کا بدن توانائی کے لئے موٹی اور پٹھوں کے ٹشو دونوں پر ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر، آپ کے میٹابولزم کو تیز ہو جاتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ پہلے ہی طاقت کی تربیت نہیں کررہے ہیں تو، ہر ہفتے آپ کے روزانہ دو روزہ میٹابولیززم بڑھانے اور پٹھوں کو بڑھانے کے ٹشو بنانے کے لئے شامل کریں.
میٹابولزم تبدیلیاں
آپ کی روزمرہ کیلوری کی ضرورت آپ کی عمر، صنف، اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح سے طے کی جاتی ہے. جیسا کہ آپ ان اضافی پاؤنڈ کو چھوڑتے ہیں، آپ کی میٹابولزم جسم کی ساخت میں کم وزن اور تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کے جسم کی توانائی کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرتی ہے. فرمان یونیورسٹی سرگرمی کی سطح پر مبنی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے یہ فوری طریقہ کار پیش کرتا ہے. اگر آپ غیر فعال ہیں تو، آپکے وزن کو 11 سے بڑھاؤ؛ اعتدال پسند سرگرمی، 13 کی طرف سے وزن ضرب؛ بہت فعال، اپنی طرف سے اپنا وزن بڑھائیں 15. اس طریقہ کا استعمال کرتے ہوئے، اگر آپ 160 پونڈ ہیں تو، درمیانہ طور پر فعال خاتون آپ کو وزن میں رکھنے کے لۓ 2، 080 کیلوری کی ضرورت ہے. 130 پاؤنڈ میں، آپ کی روزانہ کی ضروریات 1، 690 کیلوری پر گر جاتی ہے. اضافی وزن کو کم کرنے کے لئے، 200 یا اس سے زیادہ کیلوری کو محفوظ طریقے سے اپنے روزمرہ کی انٹیک کو کم کریں، لیکن ذیل میں، خواتین کے لئے 200 کیلوری فی دن یا مردوں کے لئے 1، 500 روزانہ کیلوری.
بہت زیادہ فاسٹ
اگر آپ اپنے غذا میں نقصان پہنچانے والے پروگراموں کو اپنے غذا اور مشق کے معمول کے ساتھ شروع کر دیتے ہیں، تو وزن کا آخری بٹ کھو دینا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نے اپنے آپ کو چھوٹا سا کمرے چھوڑ دیا بہتری کے لئے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو 1 سے 200 تک بٹ سے کم کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو محفوظ طریقے سے کم کرنے میں ناکام رہے گی. اسی طرح، ابتدائی بہت زیادہ مشق سے شروع ہونے میں آپ کو ان فائنل 15 پونڈ کو جلانے کے لۓ اپنے ورزش کو وقت یا شدت میں اضافہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
موٹائی
عام طور پر موٹائزیشن زیادہ ہوتی ہے جب آپ صرف شروع کر رہے ہیں اور فوری نتائج دیکھیں جو ابتدائی وزن میں کمی کے دوران آتے ہیں. اگرچہ آپ کا وزن زیادہ تر وزن سے کم ہے تو پانی کا وزن اور چربی نہیں ہے، پاؤنڈ ڈرا دیکھ کر تمام دھکا ہوسکتا ہے جو آپ کو مشق کرنے اور صحیح طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ کا وزن کم ہو جاتا ہے، آپ کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، جم کو مارنے یا فاسٹ نمکین یا فاسٹ فوڈ کو ختم کرنا زیادہ مشکل لگتا ہے.
