باڈی بائیڈرز ایک وسیع ٹریننگ پروگرام کی پیروی کرتے ہیں جس میں نتائج اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ سخت تغذیہ کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر کام کیا جاتا ہے. غذائیت کی منصوبہ بندی کے اندر، ہر میکروترینٹینٹ - کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین - مخصوص مقدار اور فی صد میں ٹوٹ جاتا ہے. توانائی کی پیداوار اور بحالی کے لئے ذمہ دار، کاربوہائیڈریٹ ایک باڈی بلڈر کی غذائیت کی منصوبہ بندی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور آلو میں پائے جانے والی اسٹرٹیج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ان مطالبات کو پورا کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
جسمانی بلڈروں کو بڑے پیمانے پر جسم کے سائز کی حمایت کرتے ہوئے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے پورے دن میں کیلوری کی ایک بڑی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے. کوئی چربی یا کولیسٹرول اور صرف 2 گرام پروٹین کے ساتھ، آلو بنیادی طور پر کیلوری اور کاربوہائیڈریٹوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک آلو ماکرونٹینٹریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اہم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ 110 کیلوری فراہم کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
آلو میں کاربوہائیڈریٹ ایک باڈی بلڈر کے لئے وصولی کے لئے ضروری توانائی کا ذریعہ اور غذائیت فراہم کرتا ہے. انتھونی Catanzaro، پیشہ ورانہ باڈی بلڈر، کی سفارش کی جاتی ہے میٹھا آلو اور بیکڈ آلو کا ایک مرکب کھا رہے ہیں کاربوہائیڈریٹ کے بنیادی ذریعہ کے طور پر. Catanzaro پورے دن میں 400 جی کاربوہائیڈریٹ کا مقصد ہے اور ایک آلو کو کل کاربوہائیڈریٹ کے 26 جی فراہم کرتا ہے. مجموعی کاربوہائیڈریٹ کے 26 گرام کے ساتھ، ایک آلو 2 گرام غذائیت ریشہ اور صرف 1 گرام چینی فراہم کرتا ہے.
غذائی اجزاء
آلو میں پایا وٹامن اور معدنیات جیسے مائکرونیوٹرینٹس صحت مند جسم کے افعال کی مدد کرتی ہیں جو عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں. آلو تھامین، نیینن اور میگنیشیم سمیت مختلف وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن وہ وٹامن سی، وٹامن بی -6 اور پوٹاشیم کے اہم ذرائع فراہم کرتے ہیں. وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں ورزش کے درمیان وصولی میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ وٹامن بی 6 عیسی ایسڈ اور پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین کی چالوں میں ایک کردار ادا کرتا ہے. پوٹاشیم ایک الیکٹرویٹ ہے جو مناسب عضلات کی تقریب کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
ٹائمنگ
کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ اور آلو کو کم کرنا ضروری ہے، لیکن کاروہائیڈریٹ کے مجموعی اثرات کے لئے ایک تفصیلی وقت کے فریم کے بعد اہم ہے. تربیت کے ایک عام دن کے دوران، Catanzaro بیکڈ آلو اور تین کھانے کے لئے میٹھی آلو کا استعمال کریں گے. ایک صبح کے پہلے پری ورزش کھانے میں بھری ہوئی چکن اور ایک پکا ہوا آلو مشتمل ہو گا. ابتدائی شام میں پانچ کھانے کا کھانا ہوتا ہے اور گری ہوئی چکن، میٹھا آلو اور بھاپھا ہوا بروکولی پر مشتمل ہوتا ہے جس کے بعد شام میں چھ چھٹی سٹاک، ترکاریاں اور پکا ہوا آلو کے ساتھ کھانا پکانا ہوتا ہے.
