ھیںچ اپ ایک موثر مشق ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو ان کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہاں تک کہ اگر وہ مجموعی شکل میں ہیں. مثال کے طور پر، بہت پٹھوں والے لوگوں کو ان کے جسم کے وزن کو بڑھانے میں دشواری ہوگی. ھیںچو کی تعداد میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ آپ انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی نہیں کر سکتے، آسان مختلف حالتوں کے ساتھ شروع کریں اور مشقیں کریں جو ضروری پٹھوں کے گروپوں کی تعمیر کریں.
دن کی ویڈیو
فنکشن
ھیںچ اپ بہت سے مختلف پٹھوں کے گروہوں کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ وہ بہت مشکل ہیں. لچیسیمیم ڈورس، یا بھوکیں، بڑے پیمانے پر پٹھوں میں استعمال ہوتے ہیں جو سیکنڈری پٹھوں گروپوں میں شامل ہوتے ہیں. میں شامل ہیں کہ trapezius، rhomboids، biceps، serratus anterior، transverse abdominus اور obliques. ان پٹھوں کے گروپوں کی ترقی کو کٹ اپ آسان بناتا ہے، اگرچہ عمل وقت لگتا ہے.
ترقی یافتہ طاقت
مشق کی مشینیں منتخب کریں جو پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں. مثال کے طور پر، لالی pulldown مشین ایک بیٹھ بنچ اور ایک بار ہے جو آپ کے اوپر اوپر پھانسی دیتا ہے. کم وزن کی ترتیب کے ساتھ شروع کریں. مشین کا استعمال کرنے کے لئے، بیٹھ جاؤ تاکہ آپ کے ران بولڈ ٹانگ سلاخوں کے نیچے ہیں. ہینڈل لے اور ہینڈل پکڑو. ایک پل اپ کی تحریک کو ضم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ نیچے ھیںچیں. اعلی وزن کی ترتیبات کا انتخاب کریں کیونکہ آپ کی پٹھوں کو وقت سے زیادہ ترقی ہوتی ہے. بالآخر، آپ کو اصل پل اپ کرنے کے لئے کافی مضبوط ہو جائے گا.
کافی تغیرات
اگر آپ مہنگی ورزش مشینیں تک رسائی حاصل نہیں کرتے تو، قوت کی تعمیر کے لئے پل اپ کی آسان تبدیلیوں کو انجام دیتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے پل اپ بار کے قریب ایک کرسی قائم کی. دونوں ہاتھوں سے مضبوط طور پر ھیںچو اپ بار پکڑو. اپنے آپ کو بلند کرنے کے لئے کرسی پر قدم جتنی جلدی ممکن ہو خود کو پکڑو. ضروری عضلات کے گروہوں کو تیار کرنے کے لئے اکثر اس مشق کو دوبارہ کریں.
فوائد
مجموعی فٹنس کے لئے ھیںچ اپ اچھی مشق ہیں، لہذا وہ کوشش کے قابل ہیں. اس کے علاوہ، دوسرے طاقتور تربیت کی مصنوعات کے مقابلے میں ضروری سامان نسبتا سستا ہے. اگر آپ کو ورزش کے علاقے کے لئے زیادہ جگہ نہیں ہے تو، آپ دروازے میں ایک پل اپ اپ بار نصب کر سکتے ہیں. کچھ ماڈل آرام دہ اور پرسکون دروازے کے اطراف پر ہیں، لہذا آپ کو سوراخ ڈرل یا سکرو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
