وزن کے تین تین سیٹ تربیت کاروائیوں نے 1940 اور 1950 کے دہائیوں میں واپس آ کر جب آرمی سرجن نے نتیجہ اخذ کیا تھا کہ 10 سیٹوں کے تین سیٹ ایک یا دو سیٹ سے بہتر ہوں گے. 1980 کے دہائیوں کے دوران، وزن کی تربیت کے لئے تین سیٹوں کو صبر، لچک اور طاقت بڑھانے کے لئے ایک وسیع تربیتی پروگرام سمجھا جاتا تھا. وزن کی تربیت کے لئے تین سیٹ فٹنس کے نتائج پیدا کرنے کے لئے جاری رہتی ہے، مزاحمت اور تکراریاں آپ کے انفرادی فٹنس اہداف سے ملنے کے لئے ایڈجسٹ ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سادہ سیٹ
سادہ سیٹ وزن کی تربیت کے سب سے عام شکل ہیں. ایک ہی تعداد کا استعمال کرتے ہوئے تین سیٹ کئے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، 70 فیصد پر 3 ایکس 8 سیٹ ایک وزن کا استعمال کرتے ہوئے تین سیٹیں ہیں جو 70 فی صد آپ کے ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو سادہ سیٹ مثالی ہیں کیونکہ وہ آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مناسب ٹیکنالوجی پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس حقیقت کی حمایت کرنے کے لئے نئے ثبوت موجود ہیں کہ نیا وزن ٹرینرز ایک سیٹ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں؛ بے نظیر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اور کامل وزن کے ساتھ.
پرامڈ سیٹ
پرامڈ سیٹ عام طور پر باڈی بائیڈرز یا کھلاڑیوں کو قوت اور پٹھوں کا سائز حاصل کرنے کے لۓ استعمال کیا جاتا ہے. پرامڈ سیٹ ہر ایک کے لئے مزاحمت کے ساتھ تکرار کی ایک descendingitions کی طرف سے خصوصیات ہیں. مثال کے طور پر، پہلی سیٹ میں ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے پانچ تکراریاں شامل ہوسکتی ہیں؛ دوسرا اعتدال پسند وزن کا استعمال کرتے ہوئے تین تکرار میں شامل ہوسکتا ہے، اور تیسرے سیٹ میں بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے ایک تکرار بھی شامل ہوسکتا ہے. ہر سیٹ کے لئے بڑھتی ہوئی مزاحمت کے ساتھ، پرامڈ سیٹ صرف مشق لیفٹینرز کے لئے مناسب ورزش ٹیکنالوجی کے ساتھ سفارش کی جاتی ہیں.
سپر سیٹ
سپر سیٹ دو یا تین مشقوں کے ساتھ سیٹ کے بغیر کسی بھی آرام کے بغیر پیچھے واپس کارکردگی کا مظاہرہ کیا. آپ دو متضاد پٹھوں کے گروہوں یا دو مشقوں کا استعمال کرسکتے ہیں جو اسی عضلاتی گروپ کو تربیت دیتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو مخالف پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینے کے لئے ایک بایسپس کیڑے کی پیروی کے بعد ٹاسسپس کی توسیع کر سکتے ہیں. یا آپ اسی طرح کی پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کے لئے ایک قطار کی قطار کے بعد ایک لالی pulldown کر سکتے ہیں. سپر سیٹ آپ کے ورزش کا وقت زیادہ سے زیادہ سیٹوں کے درمیان خرچ کی رقم میں کمی کر سکتے ہیں.
سرکٹس
سرکٹوں میں مجموعی طور پر جسمانی ورزش کے لئے مشترکہ پانچ یا زیادہ مشقیں شامل ہیں. جب آپ سرکٹ کے تین دور انجام دیتے ہیں، تو مشقیں آپ کی دل کی شرح کو طاقت، برداشت اور لچک کو بہتر بناتے ہوئے کیلوری کو جلانے کے لئے بلند ہوتے ہیں. ایک نمونہ سرکٹ میں دو یا تین اوپری جسم کی مشقیں اور دو یا تین کم جسم کی مشقیں شامل ہیں جیسے کارڈیو مشق، چلنے، سیڑھی چڑھنے یا چھلانگ رسی.
