کھانے کی ناشتہ کا کھانا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو ایندھن کے ساتھ فراہم کرتا ہے جس سے اسے دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. صبح کے وقت کی طرف سے آتا ہے، آپ کو کئی گھنٹے تک نہیں کھایا ہے. اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو، آپ کو چند گھنٹوں کے بعد جب آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ اپنے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے تو آپ غیر غریب کھانے کی اشیاء تک پہنچنے کا امکان زیادہ ہوں گے. فرینکن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کھانے کے ناشتا جلدی سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور صبح کے دوران آپ کو زیادہ انتباہ رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک صحت مند ناشتا کے اجزاء
مثالی ناشتا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور پھل کا مرکب ہے. مقصد آپ کے ناشتہ میں سے کم از کم تین کھانے والے گروپوں میں 350 اور 500 کیلوری کے درمیان شامل ہوسکتا ہے، کیونکہ اس سے کم ہو سکتا ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے سے پہلے بھوکا محسوس کر سکیں. اگر آپ اس رقم سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو کچھ اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کرنا ختم ہوسکتا ہے.
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ کی اہمیت
مجموعی کاروہائیڈریٹ جیسے سارا سارا اناج گلوکوز کا ذریعہ ہے جو آپ کے دماغ کو توانائی کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے دماغ کے لئے کافی ایندھن کے بغیر، آپ کو یاد، سوچ، توجہ مرکوز اور سیکھنے میں دشواری پڑے گی. آپ کو کم خون کے شکر سے بھی سر درد مل سکتا ہے، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ خون سے آپ کے جسم کو ایندھن کرنے کے لئے شکر کی قسم پر ٹوٹ جاتا ہے.
اچھا ناشتا کے اختیارات
ناشتہ ناشتہ کھانے سے کہیں بھی ناشتہ بہتر ہے، لیکن ایک صحت مند ناشتا کا انتخاب آپ کو غذایی اجزاء کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ٹھنڈے اور ایک کیلے، ممبئی اور دودھ یا ٹوسٹ اور سبزیوں کی آملیٹ کے ساتھ مرکب پر مکھن کا مکھن پر غور کریں. رات کے کھانے سے بچنے کا بھی ایک آسان طریقہ ہے.
خیالات
آپ کو ناشتہ کی تیاری کرنے سے پہلے رات کو جلدی سے جلدی کرنا پڑا ناشتا میں فٹ ہونے کے قابل ہوسکتا ہے. آپ گروسری کی دکان پر قبضہ اور ناشتا ناشتہ اشیاء خرید سکتے ہیں اور انہیں ان دنوں کے لۓ کام کریں جو آپ کے پاس میز پر بیٹھنے کا وقت نہیں رکھتے اور آپ کو کام یا اسکول کے لے جانے سے پہلے کھا سکتے ہیں. یہاں تک کہ ناشتا کے لئے غذائیت اور کیلیوری سفارشات کے اندر کچھ فاسٹ فوڈ کے برتن ہیں.
