جب آپ نے اپنے جڑواں بچے کو بچانے کے بعد، یہ آپ کے پیٹ کو پھر سے فلیٹ حاصل کرنے کے لئے ایک مشکل کام کی طرح لگتا ہے. جب آپ جڑواں بچے کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کی جلد آپ کی بڑھتی ہوئی شکل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے تیار ہوتی ہے. پیٹ کو چوری کرنے کے لئے، آپ کو خوراک بنانے اور ترسیل کے بعد تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے نرسوں کے دورے پر، عام طور پر ترسیل کے بعد چھ سے آٹھ ہفتوں بعد، آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتاتا ہے کہ اگر یہ دوبارہ مشق شروع کرنے کے لئے محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
روک تھام
جڑواں بچے لے جانے کے دوران زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ کرنے سے روکنے کے لئے، آپ کو حمل کے دوران اچھے کھانے اور ورزش کرنے والی عادتوں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ حمل کے دوران صحت مند وزن رہیں تو، ترسیل کے بعد آپ کے جسم کو دوبارہ اعلان کرنا بہت آسان ہوگا. میو کلینک کے مطابق، جڑواں بچوں کو لے جانے والی خواتین کو عام طور پر 35 سے 45 پاؤنڈ کا اوسط ہونا چاہئے. روزانہ ورزش کریں، لیکن صرف کم شدت پسند سرگرمیوں میں حصہ لیں جیسے سوئمنگ، چلنے اور یوگا.
دودھ پلانا
اپنے جڑواں بچے کو دودھ پلانے سے آپکے جسم کو جلانے والی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرکے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، دودھ پلانے والے ادویات کو اس کے معمول سائز میں چھڑکانے میں مدد ملتی ہے، جس میں پیٹ کے علاقے کو پتلی مدد مل سکتی ہے. ترسیل کے بعد کافی پانی پینا یاد رکھیں. پانی نہ صرف آپ کو دودھ پلانے کے لئے ہتھیار رکھتا ہے، بلکہ اعلی کیلیوری مشروبات بھی تبدیل کرسکتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے.
حل
جڑواں بچوں کو تقسیم کرنے کے بعد اضافی پیٹ کا وزن کم کرنے کے لئے، کافی مقدار میں وگیاں، پھل، چکنائی، انگلی، مچھلی، کم چربی یا چربی سے بنا کھایا جاتا ہے. دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج. روزانہ مشق کرتے ہوئے اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں. اگر آپ جڑواں بچوں کے ساتھ ورزش کرنے کا وقت ڈھونڈنا مشکل ہو تو، آپ کو اپنے ورزش کے معمول میں شامل کریں. اپنے گھومنے والے کے ساتھ چلتے چلتے چلتے ہیں. بنیادی تربیتی مشقیں جیسے crunches، pelvic لفٹوں، pelvic ٹائلوں اور سائیکلوں کی طرف سے ab muscles ٹون. Pilates اور یوگا کلاسوں میں abs کے پٹھوں کو بھی کام کر سکتا ہے.
خیالات
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا جسم اپنی اصل شکل میں کبھی واپس نہیں آسکتا. میانو کلینک کے مطابق، پیٹ کی دیوار کی بڑھتی ہوئی اور آپ کی ہڈی کی ساخت میں تبدیلی مستقل ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے نئے جسم کو قبول کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرسکتے ہیں جو اضافی طریقوں کے بارے میں استعمال کرتے ہیں جو پیٹ کو چوری کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، پیٹ کی ٹکن کا طریقہ پیٹ میں پیٹ کو سخت کر سکتا ہے.
