بہت سے لوگ درمیانی عمر میں پھیلاتے ہیں، اور حقیقت یہ ہے کہ وزن 40 سے کم وزن میں کھو کرنے کے لئے مشکل ہے. 20. میٹھی چھٹکارا پاؤنڈ اس طرح سے ہو سکتا ہے جس طرح آپ چھوٹے تھے جب تک آپ کی طرز زندگی تبدیل ہوگئی ہے اور آپ کا جسم مسلسل حالت میں ہے. جیسا کہ آپ کا جسم تبدیل ہوجاتا ہے، اس کی ضروریات کو پورا کریں.
دن کی ویڈیو
سست میٹابولزم
آپ کی تحابلیزم آپ کی عمر کے طور پر کم ہوتی ہے، جزوی طور پر آپ شاید شاید کم فعال ہو، بلکہ اس وجہ سے عمر بڑھنے میں آپ کیلیوری جلانے والی دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتی ہے. یہ رجحان مختلف لوگوں پر مختلف اوقات پر حملہ کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مرد 55 سال کی عمر تک وزن حاصل کرتے ہیں، اور عورتیں 65 تک تک پہنچتی ہیں. پھر وزن کم کرنا شروع ہوتا ہے.
وزن میں کمی سے بچنے کے لئے، آپ کے کیلوری کو پورے دن میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کریں، اور کافی مقدار میں ورزش کریں. اعتدال پسند ایروبک ورزش کے روزانہ کم از کم 30 منٹ اور طاقتور ٹریننگ روزانہ جس میں ہر پٹھوں کا ہر گروپ ہر ہفتے ہر ہفتے کام کرتا ہے. یہ آپ کو زیادہ پٹھوں میں رکھنے اور چربی کو جلا دینے میں مدد مل سکتی ہے.
کشیدگی
جو لوگ اپنے 40s میں ہیں کام، نوجوانوں، والدین کی عمر بڑھنے اور مالی خدشات کے بارے میں زور دیا جا سکتا ہے، اور کشیدگی کا وزن بڑھ جاتا ہے. مسلسل کشیدگی آپ کے ہارمون کی سطح کو تبدیل کرسکتی ہے، اپنی نیند کی عادات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور عام طور پر آپ کو صحت مند معمول میں رکھنا ممکن ہے.
کشیدگی کو آپ کو کمون لائن کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھانا پڑتا ہے، لہذا آپ کے کمر لائن سے زیادہ فوائد کو آرام کرنے کے لئے سیکھنا. یوگا، تائی چی، مراقبہ یا کسی بھی آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو جانیں جو آپ کو اپیل کرتی ہیں - اپنے کتے کے ساتھ طویل عرصے تک چلنے کے لۓ کچھ آسان بھی ہوسکتا ہے. ورزش بھی کشیدگی کو کم کرتا ہے، لہذا باقاعدہ بنیاد پر آگے بڑھنا.
غیر فعال تھائیڈرو
اپنی سالانہ جانچ پڑتال نہ کریں، اور اپنے ڈاکٹر کو اپنی مصیبت کے بارے میں وزن کھونے کے بارے میں بتائیں. ایک غیر فعال تھرایڈ اکثر خود کو کسی شخص کے 40s میں جانتا ہے اور وزن کم کرنے کے لئے اسے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے تھرایڈ ٹیسٹ کے بارے میں پوچھیں، اور اگر آپ کے نتائج سرحد پر گر جائیں تو، ایک دوسرے کی رائے کے لئے اینڈوکوینولوجسٹ دیکھیں. TSH ٹیسٹ کے لئے "عام" نتیجہ متنازع کا ایک موضوع ہے، اور عام پریکٹیشنر تازہ ترین نتائج پر تاریخ نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ تائیرائڈ واقعی غیر فعال ہے تو، ایک سادہ ادویات اس مسئلے کا حل کر سکتا ہے اور آپ کا وزن کم ہو جائے گا.
پریمینپنپ
زیادہ تر خواتین کو معلوم ہے کہ رینج آپ کو آپ کے ہارمون میں تبدیل کر کے وزن میں اضافہ ملتا ہے، لیکن بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے ہیں کہ پریمینپپوس، یا "تقریبا رینج"، آپ کے 40s میں شروع ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ کے ہارمون کی سطحوں میں بہاؤ ہوتی ہے، نہ صرف آپ کو وزن حاصل کرنے کا امکان ہے، لیکن یہ شاید آپ کے پیٹ کے ارد گرد رہیں گے یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر آپ کے ہونٹوں اور رانوں کے اوپر اضافی وزن لے جائیں.
جبکہ یہ عمل عمر بڑھنے کا ایک قدرتی حصہ ہے، اس وقت فعال رہیں اور اپنی غذا دیکھ لیں. اپنے دوستوں یا خاندان کے ممبروں میں مدد تلاش کریں جو خود پریمینپروپ کے درمیان ہیں، لہذا آپ کو خیالات اور حل کے ساتھ ساتھ صرف کم از کم شریک کرسکتے ہیں.
