میں اپنے مڈ سیکشن میں وزن کم نہیں کر سکتا؟

پیٹ کی چربی میں آپ کے ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، ذیابیطس، اسٹروک اور مخصوص کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. پیٹ کی چربی پر مشتمل اس سیل خلیوں پر مشتمل ہے جو آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کرسکتا ہے. اگرچہ یہ مشق جس سے آپ کے پیٹ کو نشانہ بنایا جاتا ہے اس کو سر کی مدد کرسکتا ہے اور اسے ٹرمر ظہور دیتا ہے، وزن کم کرنا عام طور پر مستقل طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

جینیات

آپ اپنے خاندان کے ممبروں کے اپنے وسط سیکشن میں وزن لے جانے کے لۓ ایک رجحان حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے وسط میں وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اضافی پاؤنڈ اکثر آپ کے پیٹ میں دوسرے مقامات پر خود کو تقسیم کرنے کی بجائے اپنے پیٹ پر جائیں گے. اس اضافی پیٹ کی چربی کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنا مجموعی وزن کنٹرول کے تحت رکھیں.

کشیدگی اور نیند

کشیدگی کی اعلی سطح اور نیند کی ناکافی رقم ہارمونل کی سطح بنا سکتی ہے جو آپ کی پیٹ کی چربی کو بڑھ سکتی ہے. مارچ 2007 "فٹنس" میگزین مضمون "کس طرح بیٹ کر بیٹا کرنے کے لئے" نے خبردار کیا ہے کہ نیند کی کمی بھوک-ریگولیٹری ہارمونز لیپٹن اور غرین کے ساتھ مداخلت کر سکتی ہے، جو آپ کو نمکین اور میٹھا نمکین میں زیادہ سے زیادہ اضافہ کرنے کے قابل بن سکتا ہے. یہ کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح میں بھی اضافہ کر سکتا ہے - پیٹ کی چربی کی اعلی سطح سے منسلک ایک ہارمون ہے.

ہر روز کم از کم سات گھنٹے نیند کو اپنے وزن میں رکھنے کے لۓ اپنے وزن میں رکھنے کے لئے کوشش کریں. آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے، یوگا یا مراقبت کی طرح آرام دہ تکنیکوں کا استعمال کریں. ایک دوست یا رویے کے پیشہ ورانہ سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کو کشیدگی کے حالات سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

عمر

سست چلنے والی میٹابولزم کی وجہ سے، آپ کے جسم میں زیادہ موٹی جمع ہو جاتی ہے جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں. بالغوں جو جسمانی طور پر سرگرم نہیں ہیں وہ بھی عضلات سے محروم ہوتے ہیں. خواتین میں، رینج کی ہارمونل تبدیلیوں کو اضافی چربی کو ہتھیاروں، ہونٹوں اور ٹانگوں اور پیٹ میں منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مرد خواتین کے مقابلے میں زیادہ تر وزن میں زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں، زیادہ تر غفلت پسند طرز زندگی اور غیر غریب کھانے کے انتخاب کی وجہ سے.

روک تھام / حل

اپنی غذا کو تبدیل کریں تاکہ آپ زیادہ پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبئی ڈیری اور پروٹین، اور کم شاک یا چربی کھانے کی چیزیں کھائیں. تیز رفتار چلنے یا تیراکی جیسے اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں کے ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں. جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے اپنے ورزش میں باقاعدگی سے طاقت کی تربیتی شامل کریں. اپنے غذا اور مشق کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کم از کم آپ کو مشق اور جسمانی سرگرمی کے ذریعہ جلا دے سکیں.