آپ ایک مہینے کے لئے غذائیت کر رہے ہیں، ایک دن صرف 300، کیلوری کھاتے ہیں اور پیمانے پر اب بھی بقایا نہیں ہے. یہ ایک ہراساں کرنے والی صورت حال ہے، لیکن جو ممکنہ طور پر معالج کیا جاسکتا ہے. بہت سے عوامل وزن میں کمی میں ایک اسٹال کی قیادت کر سکتے ہیں - یا وزن میں کمی کی کمی پوری طرح. اضافی پاؤنڈ شیڈنگ شروع کرنے کے لئے ہر ممکن عنصر کا پتہ لگائیں.
دن کی ویڈیو
آپ کو زیادہ سے زیادہ آپ کو لگتا ہے کھانے کو لگتا ہے
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ ایک دن 300، 300 کیلوری کھاتے ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر ممکن ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہو. ارکنساس یونیورسٹی کے پروفیسر سکاٹ برٹن کے مطابق، جو زیادہ تر امریکیوں کو کھاتے ہیں وہ کیلوری کی تعداد میں کم ہیں، جنہوں نے غذائیت اور مارکیٹنگ کا مطالعہ کیا. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ان میں سے ایک نہیں ہیں، آپ کو کھانے کے ہر ایک کاٹنے کا ریکارڈ رکھنے کے لئے رکھیں - یہاں تک کہ اگر یہ چیزیں یا چند انگوروں کا ایک ہی ٹکڑا ہے. حصوں کی پیمائش کرنے کے لئے ایک باورچی خانے کے پیمانے کا استعمال کریں، کیونکہ آپ غلطی کو آسان بنانے کے لئے آسان ہوتے ہیں جب آپ بصری اشارے پر صرف انحصار کرتے ہیں. پیچیدہ ریکارڈ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتی ہے کہ وزن کم کرنے میں نبلبنگ یا کم از کم حصے آپ کے اسٹال کے پیچھے مجرم ہیں.
میٹابولزم
آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، اس کا تعین کرتا ہے کہ اس کا وزن برقرار رکھنے کے لۓ کتنے کیلوری کا کھانا لازمی ہے. اگر آپ غیر فعال ہیں یا بہت وزن نہیں کرتے ہیں، تو آپ کے بی ایم آر آپ سے سوچتے ہی کم ہوسکتے ہیں. ایک 30 سالہ عورت جو 120 پونڈ وزن ہے. 1، 341 کیلوری کا BMR ہے. اس BMR کے ساتھ ایک شخص ایک مشکل وقت میں 1، 300-کیلوری غذا پر وزن کھونے کے بغیر اس کی جسمانی سرگرمیوں کو نمایاں طور پر بڑھانے کے بغیر ہو گا. بعض طبی حالات اور ادویات بھی ایک شخص کی میٹابولزم کو کم کرنے کی وجہ سے بن سکتی ہے: بیٹا بلاکس، اکثر اعلی بلڈ پریشر یا منتقلیوں سے بچنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں، صرف منشیات کو سست کرسکتے ہیں.
غذا
ایک کیلوری خسارہ بنانا آخر میں وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا. تاہم، تمام کیلوری بھی اسی طرح نہیں ہوسکتی ہیں. تیزی سے، ثبوت زیادہ مؤثر وزن میں کمی کے لئے کم carb غذا پر اشارہ کرتا ہے. ہارورڈ سکول آف میڈیسن نے چار مطالعات کا تجزیہ کیا اور اس بات کا اندازہ کیا کہ کم کارب ڈائیٹروں کو پہلے چھ ماہ کے دوران کم فیٹی غذائیت سے 9 سے 13 پاؤنڈ زیادہ سے زیادہ کھونے کی توقع ہوتی ہے. ایک سال کے بعد، نتائج اسی بارے میں ہوتے ہیں. اگر آپ وزن میں کمی اسٹال کو توڑنا چاہتے ہیں، تاہم، کم کارب غذا کی کوشش کے قابل ہوسکتا ہے.
تجدیدات
وزن کم کرنا شروع کرنے کے لئے سرگرمی کی مقدار میں اضافہ کریں. سرگرمی کی کسی بھی رقم وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی، لیکن آپ کو 70 سے 90 منٹ یروبک سرگرمی کے ساتھ بہترین نتائج ملیں گے. 14 منٹ فی فی گھنٹہ تک سائیکل پر 60 منٹ، اور اگر آپ £ 185 پاؤ وزن یا 888 کیلوری کا وزن لیں گے تو آپ 185 پاؤنڈ وزن لیں گے. آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کی سرگرمیوں کے دوران جلتا ہے کیونکہ اس کی میٹابولک شرح کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ استعمال کرتا ہے.چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بچیں، کیونکہ اس وجہ سے ہائی انسولین کی سطحیں، جو موڑ میں، چربی اسٹوریج کو سہولت فراہم کرسکتی ہیں.
