آٹکنز غذا کیتجینیک، یا کم کاربوہائیڈریٹ، غذا کا ایک قسم ہے. آپ کو جلدی کرنے کے لئے کسی بھی چینی کو نہیں دے کر غذائی جلدی سے تیزی سے شرح میں برتن ڈالتا ہے. جبکہ آٹکنز کی کتابیں یہ کہہ سکتی ہیں کہ "جب تک آپ چاہیں کھاتے ہیں،" یہ لازمی طور پر سب کے لئے بہترین اختیار نہیں ہے. جبکہ بیکن اور انڈے کچھ کھانے کے خیال کو کچھ کرنے کے لئے کشش ہوسکتے ہیں، یہ کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت پر کامیاب وزن کے نقصان کا بہترین پروگرام نہیں ہے. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ورزش
غذائیت وزن کم کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے - یا جسم کی چربی - غذا اور مشق ایک ساتھ بہتر کام کرتے ہیں. اگر آپ ابھی تک مشق نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک پیچیدہ پروگرام یا منصوبہ کی ضرورت نہیں ہے: ہر صبح ٹہلنے کے لئے جانے اور شام میں جسم کے وزن کی مشق کرنے سے شروع ہو جائیں. اس سے آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے اور آپ کی چربی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. چلنا، پلس دھکا، کود جیک اور اسکول میں جم کلاس میں سیکھا، اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد پر آپ کو ایک سر شروع کر سکتے ہیں.
پروٹین
آٹکنز غذا کی پیروی کرنے کے لئے، آپ کو کافی مقدار میں پروٹین کھانے کی ضرورت ہے- کم کارب غذائیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی چیز کی زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. آپ کا جسم پروٹین اور امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے جو پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، اور ان کا حاصل کرنے کا واحد طریقہ آپ کی خوراک کے ذریعہ ہے. آپ کو کم از کم 30 فیصد کیلوری پروٹین سے حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کے نقصان سے بچنے کے لئے، 2005 میں ایک مضمون "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں لکھا ہے. اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتا ہے کیونکہ آپ عضلات بڑے پیمانے پر کھاتے ہیں، اور آپ موثر طریقے سے چربی کو جلدی نہیں دیتے.
کیلوری
جبکہ آٹکنز غذا وزن میں کمی کے لۓ کسی بھی دوسرے غذا کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، اس غذا پر بھی زیادہ دیر تک ممکن ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے کیلوری کی مقدار کو ٹریک کریں اور اپنی کیلوری کو ایڈجسٹ کریں. اس کے مطابق. یہ انتہائی بھوک اور غذائیت کی ناکامی کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ اس میں سخت کٹوتی نہ بنیں. ایک دن 100 کیلوری کٹائیں اور دو ہفتوں تک آپ کی ترقی کو ٹریک کریں. اگر آپ کی چربی کا اضافہ ہوا ہے تو، آپ ٹھیک کر رہے ہیں؛ اگر نہیں، تو اضافی 100 کیلوری کو کاٹ. اپنا وقت لے لو - آپ نے رات بھر میں اضافی چربی کو جمع نہیں کیا، لہذا اس سے نجات حاصل کرنے کے لۓ تھوڑی دیر لگے گی.
موٹی کی اقسام
جبکہ تمام چربی فی گرام 9 کیلوری ہے، نہ صرف تمام چربی کو صحت مند ہے. آٹکنز غذا کے دوران، یہ اب بھی بہتر ہے کہ سیر شدہ شدہ چربی کو محدود کریں جیسے بیکن اور سب سے زیادہ گہری تندلی ہوئی کھانے کی اشیاء، جو سب ٹران فیٹی ایسڈ میں بھی زیادہ ہیں. مونساتورپت اور پالئیےنٹریٹورڈ چربی صحت مند ہیں، اور ضروری فیٹی ایسڈ اہم ہارمون جیسے ٹیسٹوسٹیرون، جو پٹھوں کی بحالی اور مرمت کے لئے ذمہ دار ہیں پیدا کرتی ہیں. اگر آپ کافی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار نہیں کر رہے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کی صلاحیت سمجھی جاتی ہے.
