پش اپ اتنا مناسب ہیں کہ یقین کریں کہ کچھ لوگ انہیں ناممکن تلاش کریں. تاہم، بہت سے لوگوں کو اس طاقت کے ساتھ جدوجہد ہے. چیلنج کے سبب میں مشترکہ درد، طاقت کی کمی اور ناکافی تربیت شامل ہے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ دھکا اپ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کے پاس سینے کو مضبوط بنانے کے اختیارات ہیں - طاقت کے فروغ کے ساتھ مریض ہونے، آپ کے فارم کو عزت یا متبادل مشقوں کا انتخاب کرتے ہوئے.
مشترکہ معاملات
کلائی، کلون اور کندھے کے لئے آسٹیوآرٹھرائٹس، ادویات یا مشترکہ زخموں کو کچھ لوگوں کے لئے تکلیف دہ کر دیتا ہے. ان صورتوں میں، درد کے ذریعے کام نہیں کرنا بہتر ہے، جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کو دوسری صورت میں مشورہ دیں.
کبھی کبھی، یہ مشترکہ مسائل زیادہ استعمال، غریب ورزش ٹیکنالوجی یا حادثہ کا نتیجہ ہیں. ان مقدمات میں، مشترکہ، جیسے آئیکنگ کے لئے آرام اور دیکھ بھال، آپ کو شفا بخشنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ مستقبل میں دوبارہ دھکا کر سکیں.
تاہم، اگر آپ کی مستقل حالت ہوتی ہے - بشمول آسٹیوآیرتھٹیسس یا کندھے دھکا اپ میں لیبرم آنسو طویل عرصے تک یا ہمیشہ کے لئے باہر ہوسکتا ہے. ٹھیک ہے - آپ کے سینے کو اعتدال پسند وزن گونگا پریس، سینے کے مکھیوں اور پیئیک ڈیک مشین کے ساتھ مضبوط بنانے کے لئے، فراہم کیجیئے وہ آپ کو درد کی وجہ سے نہیں بناتے.
وزن کی ترسیل
پٹ اپ اکثر چربی سے محروم ہونے کے لئے ایک ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر سفارش کی جاتی ہے، لیکن ایک سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ممکن ہے. مہاکاوی موٹاپا کے کچھ معاملات میں، آپ کا بڑا جسم آسانی سے راستہ میں جاتا ہے. آپ کے جسم کے وزن کو پکڑنے کے طور پر آپ کو دبائیں اور نیچے تک آپ کے جوڑوں کے برداشت کرنے کے لئے بہت زیادہ مزاحمت پیدا ہوسکتی ہے.
جو لوگ اپنے وسط میں مرچ چربی کی کثرت رکھتے ہیں کبھی کبھار پختون تک پھنس جاتے رہتے ہیں. اچھی دھکا اپ فارم کا حصہ آپ کی غیر موجودگی کا معاہدہ کر رہا ہے اور براہ راست آپ کو براہ راست اور فلیٹ رکھتا ہے. آپ کے پیٹ میں وزن کی بہت بڑی تقسیم آپ کی پیٹھ کا باعث بن سکتا ہے تاکہ آپ کے پکاپ اپ اس طرح کے غریب شکل میں ہوں، اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا.
سینے، کندھے اور چالیس پٹھوں کو تربیت دینے کے اختیارات اب بھی ان لوگوں کے لئے موجود ہیں جو مکمل دھکا اپ کرنے کے لئے زیادہ وزن سے زیادہ ہیں. وال دھکا اپ اور کیبل پریس چند اختیارات ہیں.
ناکافی ٹریننگ
آپ کو مکمل دھکا اپ کرنے کے لئے اوپر جسم اور بنیادی طاقت تیار کرنا ضروری ہے. اگر آپ آسانی سے کسی بھی پچھلے قوت کے تربیتی تجربے کے بغیر چھوڑ دیتے ہیں، اور 10 سے 20 دھکا اپ سیٹ کرنے کے لئے کوشش کریں گے تو آپ شاید ناکام ہوجائیں گے.
دیوار دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں، جس میں آپ کو دیوار میں دھکا اور پیچھے دھکیلنا ہے، اور کم inclines پر منتقل کرنے کے لئے - شاید ایک باورچی خانے کے کاؤنٹر، کافی ٹیبل اور آخر میں، ایک سنگل قدم.آخر میں، آپ اپنے آپ کو فرش پر کام کر سکتے ہیں.
اضافی مشقوں کے ساتھ دھکا اپ کے لئے ضروری عضلات میں طاقت بنانا. Dumbbell سینے پریس اور پروازیں، سامنے بازو اٹھاتا ہے، ٹرانسپس کی توسیع اور قطار میں آپ کو بالآخر مکمل دھکا اپ کرنے کے لئے اوپری جسم اور بنیادی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ کو مکمل دھکا ملتا ہے تو آپ کو بھی پتہ چلتا ہے کہ، آپ کے گھٹنوں کو سپورٹ کے ذریعے استعمال کرتے ہوئے دھکا اپ اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے - اب بھی اپنے اوپری جسم اور کور سے فائدہ اٹھانا.
غریب فارم
کوہلیوں سے بھرا ہوا، غریب ہاتھوں اور ساکنگنگ ہپس کو ان کی ضرورت سے کہیں زیادہ سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. غریب فارم کو دھکیل بھی غیر مؤثر بناتا ہے، یہاں تک کہ ممکنہ طور پر زخمی ہوسکتا ہے. اگر دھکا اپ ناممکن لگتا ہے تو، آپ کی شکل کا اندازہ کرنے کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں. مناسب دھکا اپ آپ کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے تھوڑا زیادہ وسیع ہے کہ آپ کے کندھے اور کوہوں کے نیچے سے نیچے کے نیچے اپنے ٹرنک کے ساتھ 45 ڈگری زاویے پر جھکا ہوا ہے. آپ کا بنیادی، یا ٹورو، سخت رہنا چاہئے جیسا کہ آپ اپنے پیٹ کے بٹن پر ھیںچ رہے ہیں.
مزید پڑھیں: مناسب پکن اپ تکنیک
خواتین کی اونچی جسمانی طاقت
مردوں کو ایک سادہ سبب کی بناء پر دھکا اپ کرنے میں زیادہ مشکل ہے: وہ پختہ طور پر چیلنج ہیں. یہ خواتین پر دستک نہیں ہے؛ یہ حیاتیات کا ایک حقیقت ہے. انٹرنیشنل صحافی انٹرنیشنل جرنل آف انٹرنیشنل جرنل میں 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، اوسط، عورتوں کے اوسط میں، 50 فیصد اوپری جسم کے مردوں کی طاقت ہے کیونکہ وہ چھوٹے پٹھوں کے ریشے ہیں اور بالائی جسم میں تقسیم کیے جاتے ہیں.
یہ کہنا نہیں ہے کہ خواتین کو مکمل دھکا نہیں مل سکتا. تاہم، یہ وہاں جانے کے لئے سنگین کام اور طاقتور عمارت لگ سکتی ہے. خواتین جو کام میں ڈالنے کے لئے تیار ہیں، صبر کرتے ہیں اور اس میں ترمیم کرتے ہیں آخر میں ایک دھکا اپ کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: ابتداء کے لئے پش اپ کیسے کریں
