رینج ایک قدرتی، ہارمون سے متعلق حالت ہے جس کی وجہ سے عورتوں کی بچپن کے سالوں کے اختتام کا نشان لگایا جاتا ہے. اس شرط سے منسلک تبدیلیاں وزن میں بڑھتی ہیں اور آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے یہ مشکل اور زیادہ مشکل بنا سکتی ہے. پھر بھی، رجحان کے دوران یا اس کے بعد وزن میں کمی ناممکن نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنے مشقوں میں روزانہ اور غذا میں کچھ ایڈجسٹمنٹ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
رینج کے دوران، آپ کے اعضاء آپ کے uterus میں انڈے بھیجنے سے روکتے ہیں، آپ کو ہارمون پروجیسسٹرون اور اسٹرجنجن سے کم پیدا ہوتا ہے اور آپ کو مکمل طور پر حیض کی روک تھام سے پہلے کم تعدد میں اضافہ ہوتا ہے. رینج کے ساتھ منسلک ہارمونل کی تبدیلیوں میں کئی اثرات موجود ہیں، بشمول آپ کے جسم میں کیلوری کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت کو کم کرنا اور آپ کو اپنے ہونٹوں، بجائے اور ٹانگوں کے بدلے آپ کے پیٹ میں جسم کی چربی حاصل کرنے کے لۓ. اس کے نتیجے میں، آپ کے پیٹ کی چربی کی سطح میں نمایاں اضافہ آپ کے کینسر کے کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کولون کینسر سمیت مختلف سنگین صحت کے مسائل کے لئے اپنے خطرات کو بڑھا سکتے ہیں.
ورزش
آپ کے جسم میں تبدیلیوں کے باوجود، آپ رجحان سے متعلقہ وزن کو ریورس کرسکتے ہیں. ورزش سے منسلک تبدیلیاں جو آپ کو وزن کم کرنے میں باقاعدگی سے ایروبک مشق حاصل کرنے اور طاقتور ٹریننگ کی مشقیں انجام دینے میں شامل ہیں جن میں وزن لفٹنگ، جو کیلوری جلانے والی پٹھوں کی فراہمی میں اضافہ کرکے آپ کی میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے. ایروبک مشق کے لئے، تیز چلنے، سائیکلنگ، رقص یا پانی کے ہوائی جہاز کی کوشش کریں. وزن بڑھانے کے علاوہ، آپ کو کیلسٹینیک مشقوں یا مزاحمت بینڈ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں. ایروبک سرگرمی کے کم سے کم آدھے گھنٹہ ہفتے کے زیادہ دن حاصل کریں اور ہفتے میں کم از کم دو دن اپنے عضلات کی تعمیر کریں.
اپنی خوراک تبدیل کرنا
رینج آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات کو 200 کیلوری سے کم کر سکتا ہے. وزن بڑھانے سے بچنے کے لئے، آپ کو تقریبا اسی رقم کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک چھوڑنے کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کریں اور / یا میرے حصے میں آپ کو کھانا پکائیں. تاہم، صحت مند فوڈز جیسے پھل اور سبزیوں پر متفق نہ ہوں، اور اپنی روزانہ کیلوری کی کھپت کو تجویز کردہ کم سے کم 1، 200 کیلوری سے اوپر یا اس سے اوپر رکھیں. غذائیت اور غذا کے مادہ سے بچیں جو وزن میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں، بشمول بہتر گندم کی مصنوعات، چینی اور سنترپت چربی شامل ہیں.
خدشات
خواتین جو 50 سے کم یا 4 لیب تک کم ہوتے ہیں ان کے 50 یا بعد میں ان کے چھاتی کے کینسر کے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ اس میں 30 فی صد. اگر آپ کمر کا انداز 35 انچ یا اس سے زیادہ ہوسکتا ہے تو آپ شاید ممکنہ طور پر پیٹ کی چربی سے متعلق بیماریوں کے لئے اہم خطرات رکھتے ہیں. خوش قسمتی سے، باقاعدہ مشق شروع کرنے کے بعد پیٹ کی چربی نسبتا تیزی سے غائب ہو جاتی ہے.اپنے وزن اور نقصانات کی حوصلہ افزائی کے لۓ اپنے خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کریں اور اپنے نئے ڈاکٹر کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
