فلیابی اوپری بازو آپ خود کو خود بخود محسوس کرتے ہیں جب آپ اپنے موسم گرما کے لباس میں ننگے کھاتے ہیں. اگرچہ آپ جہاں چربی ذخیرہ کرتے ہیں وہ زیادہ تر جینیاتی چیزوں کا حامل ہے، بعض لوگوں کی لاشیں، خاص طور پر خواتین کی، اسلحہ کو ایک زچگی کی چربی ڈپو کے طور پر استعمال کرتے ہیں. ہتھیاروں میں وزن کم کرنے کے لۓ، مجموعی وزن میں کمی کی حکمت عملی کو اپنانے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو مجموعی طور پر سست کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ہاتھوں پر چربی دوسرے علاقوں سے زیادہ چربی سے زیادہ پھانسی پائے گی، لیکن یہ بالآخر کلاسک وزن میں کمی کی کوششیں حاصل کرے گی.
دن کی ویڈیو
وزن حاصل کی بنیادیں
آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کھانے سے وزن کماتے ہیں. ایک 3، 500-کیلوری اضافی، کئی مہینوں تک بھی اس سے جمع ہوسکتا ہے، 1 پونڈ وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ فی دن صرف 100 اضافی کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ فی ماہ تقریبا 1 پاؤنڈ حاصل کریں گے. یہ ایک بڑا چاکلیٹ چپ ککی، پنیر یا ایک پتلی وینیلا لٹٹ کا ایک اضافی نصف نصف ہے جس میں آپ عام طور پر روزانہ کھاتے ہیں.
جب آپ وزن وصول کرتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم کی شکل پر زیادہ تر منحصر ہوتا ہے. لوگ عام طور پر ہونٹوں، رانوں اور پیٹ میں وزن حاصل کرتے ہیں لیکن اس کے بازو اور کم ٹانگوں میں بھی زیادہ چربی پیدا کر سکتے ہیں. آپ کہیں بھی چربی حاصل کرسکتے ہیں آپ کے جسم میں چربی کے خلیات کی کثرت ہے.
موٹائی کے لئے کیلوری ذرائع
بہت زیادہ چینی اور بہتر اناج کھاتے ہیں جیسے جیسے کینڈی، بیکڈ مال، سفید روٹی، سفید پاستا اور سوڈا - آپ کو آسانی سے آپ کی کیلوری کی ضروریات پر قابو پانے کے سبب بنتی ہے. شوگر بھی تھوڑی غذائیت رکھتا ہے اور جلدی کھاتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو ہارمون انسولین کی رہائی کے باعث بناتا ہے. آبی کثیر مقدار میں چینی کی کھپت بڑھتی ہوئی انسولین کی سطح پر ہوتا ہے. جب آپ کی انسولین کی سطح زیادہ ہے، تو آپ کا جسم توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرنے کے بجائے چربی کے طور پر کیلوری کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کے جسم کی قسم اسلحہ میں وزن ڈالنا ہے، تو آپ وزن میں اضافہ دیکھیں گے. آپ کا امکان بھی آپ کے جسم کے دیگر علاقوں کو بھی سائز میں بڑھتے ہوئے محسوس کرے گا.
صرف آپ کی چینی یا ردی کی خوراک کی عادت سے باہر نکلنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرنا وزن میں کمی کو روکنے کا امکان نہیں ہے. آپ اپنے غذا سے خطاب کرنے کے بغیر چربی کھو نہیں سکتے. متوازن کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہے جس میں دباؤ پروٹین کے کنٹرول حصے، سبزیوں اور مجموعی اناج ایک صحت مند جسم کی شکل اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتا ہے.
کم ٹیس ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور موٹائی حاصل کرنے والے
کشیدگی، غریب غذا، ایک بے روزگار طرز زندگی اور ناکافی نیند آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو پسماندہ کر سکتا ہے. ٹیسٹوسٹیرون ایک مرد جنسی ہارمون ہے، لیکن خواتین کو ایک بنیادی لائن ہے. دونوں جنسیوں میں ٹیسٹوسٹیرون آپ کی جنسی ڈرائیو، توانائی اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت کی حمایت کرتا ہے. اگر آپ کی تعداد کم ہوتی ہے تو وہ آپ کے جسم میں موثر طریقے سے چربی ذخیرہ کرسکتے ہیں اور عضلات کی ترقی کو روک سکتے ہیں. آپ کے ہتھیاروں کے نتیجے میں فلابرئر، کم ٹاسک جسم کا شکار ہوسکتا ہے.
اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو قدرتی طور پر نامیاتی گوشت اور ڈیری، مچھلی، انڈے، پھلیاں اور پھلیاں سے کافی مقدار میں پروٹین استعمال کرتے ہوئے منظم کرتے ہیں.اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے فعال طور پر کوشش کر رہے ہیں تو، جسمانی وزن کے بارے میں 0.55 گرام فی پاؤنڈ پر جائیں، کیونکہ اس رقم میں برطانوی صحافی کی غذائیت کے 2012 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، اس رقم کی مدد کے لئے تغیر اور اچھی صحت کی مدد ملتی ہے. ایک ورزش معمول کو پورا کریں جو ہر پٹھوں کے گروپ کو پکارتے ہیں اور وزن اٹھانے میں شامل ہوتے ہیں جو آٹھ سے زائد سیٹ میں تکرار کرتے ہیں. ان میں سے ایک یا دو وقفوں میں شامل ہونے والے اپنے ہفتہ وار کاروائی کے کاموں کو ملا کر کم شدت پسندوں کے ساتھ ٹھوس پھٹ. کام یا گھر میں یوگا طبقے، تعصب اور ڈیلیوری کرنے والے فرائض میں شرکت کے ذریعے بالقوض طور پر کشیدگی کو کم کریں. ہر رات سات سے 9 گھنٹے تک سونے کا معیار بھی بھوک ہارمون کو ریگولیٹ کرکے کام کے لۓ توانائی فراہم کرتا ہے.
بازو موٹی کو کھونے
جیسا کہ آپ بڑی عمر کے ہوتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو اپنی طرف متوجہ ہوسکتی ہے، اور آپ کے بازو کی پشت پر کچھ وگگنگ میں مدد ملتی ہے. اوپر بازی کی مشقوں میں کچھ پٹھوں کی مضبوطی کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور، یہاں تک کہ اگر آپ کو وزن کم کرنا پڑے گا تو، آپ کے ہاتھوں کی تربیت آپ کو سستے کرتے وقت ٹن، ٹھوٹ "بندوقیں" دکھائے گی. تاہم، ٹرانسپس کی توسیع، ردی کی ٹوکری اور بائیسپس کی curls ان چربی پر حملہ نہیں کرے گا جو پٹھوں کو ختم کرتی ہے.
بازو فلاب کھونے کا ایک واحد طریقہ وزن کے نقصان کے پروگرام کے ساتھ ہے. اگر آپ کے ہتھیاروں میں سے ایک ایسی جگہ ہے جس میں آپ نے حالیہ وزن کا اندازہ کیا ہے، یہ بھی آپ کو وزن کم ہو جائے گا جس میں پہلے علاقوں میں سے ایک بھی ہو گا. پاؤنڈ گرنے کے لئے ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لئے کم کیلوری ڈائیٹ اور زیادہ تحریک کا استعمال کریں. فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت سے آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. آپ وزن کو اپنے ہاتھوں اور چربی کے ذخیرہ کے دیگر علاقوں سے غائب محسوس کریں گے.
