ایک بڑی تعداد میں ریپ اور سیٹ اکثر ٹریننگ ورزش کا عکاس ہوتے ہیں جو پٹھوں کے سائز اور تعریف کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. بلڈنگ کی تعریف کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ایک اہم کام کا بوجھ لگانا ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر کے عمل کی حوصلہ شکنی ہوگی. آپ کو اعلی تردید دوبارہ ورزش مکمل کرنے کے بعد، اپنے عضلات کو وصولی کے وقت سے 48 سے 72 گھنٹوں دے دو یا آپ اپنے سائز کی بڑھتی ہوئی حد کو محدود کردیں گے.
دن کی ویڈیو
عمارت پٹھوں کا سائز
جب آپ کے پٹھوں بڑے ہوتے ہیں اور تعریف کی بناء پر، آپ کے انفرادی عضلات ریشوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. ریشوں میں سائز میں اضافہ ہوتا ہے جب وہ کام کے بوجھ کو ہینڈل کرنے پر مجبور ہوتے ہیں جو عام طور پر استعمال نہیں ہوتے ہیں. ایک بڑا کام کا بوجھ ریبرائٹس کو زیادہ اوورلوڈ اور نقصان پہنچنے کا سبب بنتا ہے، جس میں باری باری سے سیٹلائٹ کے خلیات کو فعال کیا جا سکتا ہے، جو عضلات کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کے علاوہ، آپ کی مدافعتی نظام کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور پٹھوں کی شفا کی عمل شروع ہوتی ہے.
حق کی واپسی
ایک اعلی نمبر آپ کے پٹھوں کو اوورلوڈ کرنے کے لئے ایک ورکشاپ لوڈ کرنے کے لئے کافی مدد فراہم کرتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کے ہیلن ایم بیکنلے نے نوٹ کیا کہ پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے 6 سے 12 رکنیت کافی ہے، جبکہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر لی ای براؤن کہتے ہیں کہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے سیٹ 20 رکنی تک شامل ہیں. دونوں پیشہ ور ہر مشق کے کم سے کم تین سیٹ پیش کرتے ہیں.
وزن کا اثر
اکاؤنٹس کی تعداد اکیلے مؤثر پٹھوں کی عمارت کے ورزش کا واحد اجزاء نہیں ہے. اگر آپ وزن کے ہر وزن کے ساتھ ہر مشق کے 20 ریپ کو کرنا چاہتے تھے تو، آپ اپنے نسبوں کو مناسب طریقے سے زیادہ نہیں کریں گے. نیشنل طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے جوزف اے Chromiak قریب کی ناکامی یا ناکامی کے لئے ہر سیٹ کو مکمل کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن کے ساتھ 20 سے زائد رکنیت مکمل نہیں کر سکیں گے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو اس کا بھاری وزن منتخب کرنے کا وقت ہے.
اسے تبدیل کرنا
اپنے پلیٹاو کو مارنے سے اپنے عضلات کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ہر مشق سے متعلق کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. آپ ایک کلاسک، لکیری طول و عرض کاری ورزش پروگرام کا پیچھا کر سکتے ہیں، جس میں آپ کو ہر دو سے چار ہفتوں کا استعمال کرتے ہوئے ریپ اور وزن کو تبدیل کرنا شامل ہے. آپ ایک غیر موثر مدت کے پروگرام کا استعمال بھی کرسکتے ہیں، جو آپ کو باقاعدہ طور پر بڑھانے اور وزن میں آپ کو کرنے میں مدد ملتی ہے.
دیگر عوامل
اگر آپ ایک ہی غذا، کم چربی، ہائی پروٹین کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ بہتر تعریف کی بہتری دیکھیں گے. ہر ورزش کو مکمل کرنے کے بعد 30 منٹ کے اندر اندر دباؤ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک سنیک استعمال کریں اور آپ ہر روز وزن پونڈ کے لئے 65 سے 0. 80 گرام پروٹین حاصل کریں.اس کے علاوہ، آپ کے ورزش میں ملٹی مشترکہ اور تنہائی مشق دونوں شامل ہیں. ملٹی مشترکہ مشقیں، جیسے squats اور بینچ پریس، بڑے پیمانے پر ڈالنے کے لئے بہتر ہیں، اور تنہائی مشقوں کو آپ کی تعریف میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
