میں اتنا آسان وزن کیوں حاصل کروں؟

وزن کم کرنا زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے ایک مشکل اور طویل عمل، لیکن اگر آپ کے کپڑے کسی چھوٹی تنگ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو پنیربربر کمبو کو بھی دیکھتے ہیں تو یہ خاص طور پر حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. وزن حاصل کرنے سے یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کا اوسط میٹاولولزم سے تیز رفتار ہو، آپ کو کیلوری بمقابلہ کیلوری والے کیلوری کے بارے میں آپ کے تصور کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے یا آپ کو ایک بنیادی صحت کی حالت ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنا وزن کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے جدوجہد کررہے ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ طبی حالت میں قابو پانے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

آپ اپنے کیلوری انٹیک کو کم از کم کر رہے ہیں

آپ کی غذا پر قریبی نظر ڈالیں جب آپ غیر متوقع طور پر وزن حاصل کررہے ہیں تو آپ کو اتفاقی طور پر زیادہ سے زیادہ لے جایا جا سکتا ہے. آپ سوچتے ہیں، جو آپ کے آسان وزن میں اضافے میں حصہ لے رہا ہے. عام طور پر لوگوں کو ان کی کیلوری کا انٹیک کم کرنا پڑتا ہے، بشمول جب وہ کھاتے ہیں، بشمول 2013 میں بی ایم جے میں ایک مطالعہ کی رپورٹ کرتا ہے. مطالعہ کے محققین نے بالغوں، نوجوانوں اور بچوں کو نسبتا اعلی کالوری کھانے کا کھانا - بالغوں کے لئے 836 کیلوری اور 733 اور 756 بالترتیب بچوں اور نوجوانوں کے لئے کیلوری، اور ان سے پوچھا کہ ان کی کیلوری کا انحصار. تمام تین عمر کے گروہوں نے ان کی کیلوری کا انعق کم کیا، بالغوں کے ساتھ 175 کیلوری کی طرف سے ان کی مقدار میں کم سے کم. اور لوگ کیلوری ریستوراں میں کھانے کے مقابلے میں ایک صحت مند آواز کے اختیار میں - سینڈوچ کی طرح کم کیلوری کو کم کرنے کے لئے تیار تھے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم از کم چند دنوں کے لئے آپ کو کھانے کے تمام کھانے والے کھانے کی پیمائش کرکے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو درست طریقے سے شمار کر رہے ہیں. جبکہ مسلسل پیمائش اور حصے کا کنٹرول ایک اہم وقت لگتا ہے، کوشش "حصہ کوریڈ" کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے - بیہوشانہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے حصے کے سائز میں اضافہ. اگر آپ ناقابل یقین حد تک فی دن 175 اضافی کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ ہر مہینے 5 پاؤنڈ حاصل کریں گے. ایک ریستوران میں ناپاک طور پر بہت سے کیلوری کھانے سے بچنے کے لئے، وقت سے پہلے کیلیوری مواد کی جانچ کرنے کے لئے کمپنی کی ویب سائٹ پر جائیں.

آپ کو آپ کی کیلوری برن کو زیادہ سے زیادہ کر رہے ہیں

فعال رہنا زیادہ کیلوری جلانے کا ایک بڑا طریقہ ہے، لیکن ورزش کے دوران آپ کی کیلوری جلا جلا ایسا لگتا ہے کہ کسی بھی وجہ سے وزن کی کمی نہیں ہوتی. 2010 میں جرنل آف سپورٹس میڈیسن اور فزیکل فٹنس میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو ورزش کے بعد کتنی کیلوری کتنی کیلوری کتنے کیلوری پر آپ کے انتریکشن پر بھروسہ کرتی ہے. مطالعہ کے مصنفین نے صحت مند خواتین سے پوچھا اور مردوں نے 200 سے 300 کیلوری جلانے والے مشقوں کے سیشن میں شرکت کی، پھر ان سے پوچھا کہ کتنے کیلوری نے انہیں سوچا کہ وہ ان کیلوریوں کو جمع کرنے کے لئے کتنی جلدی کھانے کی ضرورت ہے. انہوں نے محسوس کیا ہے کہ مضامین نے ان کی کیلوری کو 300 سے 400 فی صد تک جلا دیا، اور خیال کیا کہ ان کی ورزش کے بعد انہیں کھانے کی مناسب مقدار سے دو سے تین گنا زیادہ ضرورت ہے.

آپ کے مشق مشین پر درج کیلوری جلانے پر متفق نہ ہو - یہ آپ کے لئے درست نہیں ہوسکتا ہے - اور اس کے بجائے دل کی شرح مانیٹر میں سرمایہ کاری کے لۓ آپ کی کیلوری جلانے میں زیادہ ذاتی معلومات حاصل کرنے کے لئے. اور اندازہ سے بچنے سے بچیں کہ آپ کے بعد ورزش کا سوراخ میں کتنے غذا کی ضرورت ہو گی - ایک چھوٹا سا، اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتا کی طرح ایک چلاس چاکلیٹ دودھ یا چاکلیٹ سویا دودھ کی کوشش کریں، اور ان کی روزمرہ کی مقدار کے طور پر ان کیلوری کو شمار کریں.

آپ کو تیز رفتار سے حاصل ہو رہا ہے • اگر آپ نے آن لائن کیلکولیٹر کا اندازہ کیا ہے تو اندازہ کرنے کے لئے کہ کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہے، لیکن آپ بھی وزن حاصل کر رہے ہیں، شاید آپ کو اوسط میپابولزم سے زیادہ آسان ہوسکتا ہے. جبکہ کیلکولیٹر آپ کے جسم کے سائز، عمر اور سرگرمی پر مبنی کیلوری کی ضروریات کا ایک عام خیال فراہم کرتے ہیں، آپ کی اصل کیلوری کی اوسط کیلوری جلانے سے 10 فی صد زیادہ مختلف ہوسکتی ہے، موجودہ نظریات کے 2004 کے مسئلے میں شائع ایک جائزے کا مضمون بیان کرتا ہے. کلینیکل غذائیت اور میٹابولک دیکھ بھال میں.

مثال کے طور پر، 45 سالہ خاتون جو 5 فٹ 3 انچ قد ہے، 160 پاؤنڈ وزن ہے اور اس کی بے حد طرز زندگی ہے اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اوسط 1، 884 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اسی عورت کو زیادہ سے زیادہ اوسط میٹابولزم کے ساتھ، روزانہ 2، 072 کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے، اور اس بات سے بات چیت ہوسکتا ہے کہ اگر اس کی عورت کا اوسط میٹابولیززم ہے تو اس کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. روزانہ 696 کیلوری.

اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ وزن حاصل کر رہے ہو یہاں تک کہ جب آپ صحیح کیلوری میں کھا رہے ہیں اور درست کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کے وزن سطح پر شروع ہونے تک آپ کے کیلوری کی انٹیک کو 5 سے 10 فیصد کم کرنے کی کوشش کریں.

پیشہ ورانہ مشاورت پر غور کریں

اگر آپ نے سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے اور آپ اب بھی وزن حاصل کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. بعض ہارمونل حالات جیسے ہائپوٹائیڈرایڈیم - آپ کی چابیاں پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور آپ کو وزن حاصل کرنے میں کوئی فائدہ نہیں مل سکتا. کچھ ادویات بھی آپ کے میٹابولزم، بھوک یا دونوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں، وزن میں اضافہ کے خطرے میں اضافہ. ڈاکٹر کسی بھی بنیادی مسائل کی تشخیص کرسکتا ہے، اور آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے ایک غذائیت سے متعلق پیشہ ورانہ معالجہ کا حوالہ دے سکتا ہے.