کسی بھی غذا کا آغاز آپ کی منصوبہ بندی کا حصہ ہوسکتا ہے اور اسے ناکام ہونے کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. جیسا کہ آپ نئی عادات قائم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کا جسم اکثر کاروبار کرنے کے پرانے طریقوں سے نمٹنے کے لئے چاہتا ہے، اور آپ کے غذا کے پہلے چند ہفتوں میں وزن حاصل کرنا ممکن ہے. اگر آپ اپنے جسم کی قسم کے لئے بہت زیادہ جارحانہ انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کے ورزش کے رجحان سے مطابقت پذیر غذائیت، غذا جس میں سیال کی رکاوٹ یا غذائیت کا باعث بنتا ہے جس میں جسمانی طور پر جلانے والی چربی پیدا ہوتی ہے، آپ کو وزن ملے گا.
دن کی ویڈیو
کیلوری سے زیادہ
غذا کی منصوبہ بندی پر وزن کم کرنا سادہ کیلوری کی پابندی سے زیادہ پیچیدہ ہے. جبکہ آپ کو بنیادی طور پر آپ کی کیلوری کی انٹیک کم کرنا ہو گی، آپ کے غذا کے شروع میں کسی بھی سخت کمی کو آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ وزن تک پہنچنے کے لئے فوری طور پر کم کرنا ہوسکتا ہے کیونکہ یہ بھوک لگی ہے. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف ڈیپارٹمنٹ وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی کے ابتدا مرحلے میں ایک تدریجی کیلوری کی کمی کو مشورہ دیتا ہے. ایک غلط غذائی توازن بھی وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں کیلوری کی اقسام کے معیار اور مرکب اہم ہے، چاہے کتنے کیلوری کا غذا کی اجازت دیتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، آپ متوازن غذا کھاتے ہیں جہاں آپ کو کیلوری جانور گوشت، مچھلی یا مٹی جیسے معیار کے پروٹین ذرائع سے آپ کے کیلوری 33 فی صد حاصل ہوتے ہیں. 33 فیصد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے پھل اور سبزیوں سے آنا چاہئے؛ باقی 33 فیصد اعلی معیار کے چربی، جیسے گری دار میوے، تیل اور بیجوں سے آتے ہیں.
ورزش کے مسائل
اگر آپ ہائی ڈیجیٹل ورزش پروگرام کے ساتھ اپنی غذا کی منصوبہ بندی کو یکجا رہے ہیں تو، آپ کامیاب ہونے کے لئے ضروری ایندھن کے بغیر بہت زیادہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مشق کیلوری کا مطالبہ کرتی ہے. اگرچہ آپ جارحانہ طور پر آپ کی مشق کو کم کرنے کے دوران آپ کی کیلوری محدود کر رہے ہیں، آپ کی میٹابولزم اسی مسئلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو اس سے بہت محدود غذا کے ساتھ ہوتا ہے - یہ اسٹال کرنے اور آخر میں کم کیلوری کو جلا دیتا ہے. مشق کے بڑھتے ہوئے سطح سے ملنے کے لۓ اپنے کیلوری کا ذہن سے احتیاط سے بڑھائیں. اکثر، یہ ایک پروٹین کے ایک اضافی 100-200 کیلوری، ایک صحت مند چربی یا پیچیدہ carbs ایک دن بھر کے طور پر آسان ہو سکتا ہے.
فلائڈز اور ہائیڈریشن
جب آپ اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی طرح سخت تبدیلی کرتے ہیں، تو آپ کا جسم آپ کو کھانے والے نئے غذائوں میں استعمال نہیں کیا جا سکتا. بعض غذائیت کے عدم توازن آپ کو سیالوں کو برقرار رکھنے کے سبب بن سکتی ہیں، جو پانی کا وزن بڑھتا ہے. اگرچہ آپ اپنی کیلوری کو کم کر رہے ہیں، آپ کا جسم زیادہ سیال پر رکھتا ہے. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنانا کہ سوڈیم میں آپ کی غذا کی خوراک کم ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنی نئی غذا کے ساتھ مل کر مزید مشق کر رہے ہیں اور آپ کافی پانی کی مقدار میں اضافہ نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو پانی کی کمی سے زیادہ پانی کا وزن بھی شامل ہوسکتا ہے.جب آپ کے جسم کو پانی سے نکالا جاتا ہے، تو یہ سیال پر ہوتا ہے اور چمکتا ہے. اس قسم کے سیال برقرار رکھنے کے لئے بہترین طریقہ صرف زیادہ پانی پینا ہے. جب تمباکو نوشی اور غذائیت، کھیلوں اور توانائی کے مشروبات سے بچنے کے لۓ وہ کیلوری میں اکثر ہوتے ہیں اور تیزی سے آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے.
پاؤنڈ اور انچ
غذا اور مشق کے بارے میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ وزن میں کمی کا کوئی نقصان نہیں ہے، اور کسی بھی وزن میں کمی یا نقصان کی کمی ناکامی ہے. کچھ غذا اور ورزش کی منصوبہ بندی صرف وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے نہیں بنائے جاتے ہیں. مثال کے طور پر، دباؤ کے عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ترقی کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. جسم کی چربی سے زیادہ گندگی کا عضلہ بڑے پیمانے پر ہوتا ہے، لہذا ایک ایسا پروگرام جس میں 1 پونڈ کی پٹھوں کے لئے 1 پونڈ جسم کی چربی بدل جاتی ہے، آپ کو زیادہ مزاج اور فٹ بنانا ہے، لیکن یہ وزن پیمانے پر نہیں دکھایا جائے گا. آپ ابھی بھی اسی رقم کو وزن میں لیں گے. اگر آپ ایک غذا پر ہیں اور دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بنانا چاہتے ہیں تو، ایک وزن کے پیمانے پر سوئچ کریں جس میں جسم کی چربی کی ساخت کا تجزیہ ہوتا ہے یا آپ کے جسم میں چربی فی صد آپ کے متوقع جسم پر بھروسہ کرنے کے بجائے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لئے کیلوری کا استعمال کرتی ہے. وزن.
