فوری طور پر مندرجہ ذیل مشق میں وزن یا اس سے بھی ایک ورزش کے بعد صبح آپ کو آپ کے وزن پر ورزش کے اثرات کا غلط احساس دے سکتا ہے. سیال برقرار رکھنے میں بہاؤ، حیض سائیکل سے متعلق عورتوں میں ہارمونول تبدیلی، آپ کے وزن کا وقت، اس دن یا دن پہلے آپ کے کھانے کے پیٹرن اور کتنے مائع آپ پیتے ہیں، مثال کے طور پر، عارضی طور پر پیمانے پر نیچے ٹپ سکتے ہیں. روزانہ اپنے وزن کی جانچ پڑتال کرنے کے بجائے دن کے ایک ہی وقت میں اور اسی طرح کے کپڑے میں وزن میں ایک دن ہفتے کے وزن میں وزن اور ایک قدم کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری مساوات
ورزش جلانے والی کیلوری اور وزن مینجمنٹ میں اہم کردار ادا کرتا ہے. تاہم، اضافی کیلوری جلانے کے وزن میں کمی کی پیداوار کے لئے کافی نہیں ہے اگر آپ اپنے کیلوری کی مقدار میں بھی اضافہ کریں گے. آپ کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کی تعداد وزن کم کرنے کی حمایت کرنے کے لئے جلدی سے کم ہونا چاہئے. بہتر بنانے کے لئے کمرے کی شناخت کرنے کے لئے اپنے کھانے کی عادات پر قریبی نظر رکھو. وزن میں کمی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کو اپنی غذا میں سخت تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے روزانہ اناج سے صرف 200 سے 250 کیلوری ٹرافی آپ کے حق میں ترازو کو ٹپ کرنے کے لئے کافی ہے.
گلیکوجن اور پانی کو ذخیرہ کرنا
سخت سرگرمی پر آپ کے عضلات کے جواب کے جواب میں مشق عارضی وزن کا سبب بن سکتا ہے. طاقت کی تربیت، مثال کے طور پر، آنسووں کی پٹھوں ریشہ اور آپ کے پٹھوں کو پانی برقرار رکھنے کے سبب بن سکتا ہے. cardiovascular ورزش بھی آپ کے پٹھوں کو زیادہ گالی کاگزن، کاربوہائیڈریٹ کی شکل کو ذخیرہ کرنے کے لئے تیار کرتا ہے جو ایروبک سرگرمی کو ایندھن کرتا ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو مزید گالی کاگون نہ صرف ذخیرہ کرنا، بلکہ گلیکوجن پانی کو اپنی طرف متوجہ کرتا ہے، سرٹیفکیٹ طاقت اور کنڈیشنگنگ ماہر ولیم سکالا کے مطابق.
پٹھوں کا فائدہ
یہ ممکن ہے کہ آپ عضلات حاصل کررہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے مشق کر رہے ہیں اور اپنے قواعد میں طاقت کی تربیت بھی شامل ہیں. اگر آپ جلدی سے کم کیلوری میں لے رہے ہیں تو، پٹھوں کو حاصل کرنا مشکل ہے. تاہم، اگر آپ جلدی سے زیادہ ہی اسی نمبر یا اس سے بھی زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کا وزن بھی شامل کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اس منظر میں، تقریبا ایک پونڈ ایک ہفتہ عام طور پر عام طور پر زیادہ عضلات ہے جو آپ کو حاصل کرنے کی توقع کر سکتی ہے.
خدشات
اگرچہ بہت سے عوامل ورزش سے منسلک عارضی وزن کے لۓ ذمہ دار ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ کو وزن میں ورزش کے طویل مدتی اثرات مثبت ہو جائیں گے، جب تک کہ آپ مسلسل ایک کیلوری خسارہ تشکیل دیں گے. بہترین نتائج کے لئے، روزانہ کم از کم پانچ دن فی الوقت فضائی طور پر مشق کریں، روزانہ سرگرمی کے 30 سے 60 منٹ تک کام کریں. مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے پاس دل کی دشواری کی تاریخ ہے.
