26 ہڈیوں کے ساتھ 33 جوڑوں، 122 لیگامینٹس اور خون کی وریدوں، اعضاء اور ٹاوروں کا ایک بڑا نیٹ ورک، آپ کے پاؤں اور ٹخنوں پیچیدہ ڈھانچے ہیں جو ہر وقت جب آپ چلتے ہیں، ٹرملل پر چلتے ہیں یا گھومتے ہیں. اس کشیدگی کے نتیجے کے طور پر، آپ وقت سے درد یا زخم کا تجربہ کرسکتے ہیں. جب تک کہ تمام زخموں کو روکنے، مناسب لباس پہننے اور پہنے ہوئے کپڑے پہننے کے باوجود، درد کی مثال کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ہیل درد
ہیل درد کے نمونہ ٹریڈمل استعمال کے ساتھ عام ہیں. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، ہیل اور ٹخن پر اثر انداز ہونے والے سب سے زیادہ عام مسئلہ ہیل ہیل درد ہے. اگرچہ ہیل کی اکثریت عام طور پر خود کو بہتر بناتی ہے تو، علامات کو نظر انداز کرنے میں دائمی ہیل کے درد کا سبب بن سکتا ہے. ہیل درد ایک ذائقہ کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، جس سے آپ اپنے ٹریڈمل پر چلتے ہی مشکل سے قدم اٹھا سکتے ہیں. یہ پودوں کی فاسسیائٹس کے نتیجے میں بھی ہوسکتی ہے، جو آپ کے انگلیوں کے ساتھ آپ کے ہیل سے منسلک ہوتا ہے جس کے تسلسل کے بینڈ کی سوزش ہوتی ہے. ایک اور حالت اکثر پودوں کی فاسسیائٹس کے ساتھ منسلک ہوتا ہے ہیل ہیلس. ہیل سپورس طویل مدتی پودوں کی فاسسیائٹس کا نتیجہ ہے جو آپ کے ہیل کے نیچے کیلشیم کے ذخائر کی تعمیر کا سبب بنتی ہے. ہیلس درد، اکیلس tendinitis یا bursitis کی شکل میں بھی ہو سکتا ہے.
ٹھوس درد
عام طور پر ٹخنوں کا درد کا سب سے عام سبب عام طور پر ایک مرچ کے نتیجے میں ہوتا ہے. آپ اپنے ٹخنوں کو ناراض طور پر تحریک کے عام رینج سے باہر گھومنے یا تبدیل کر سکتے ہیں. کھرچنے آپ کے ٹخنوں کی لگیوں میں چھوٹے آنسو پیدا کرسکتے ہیں. ٹینڈنائٹس اور گٹھائی بھی ایک ٹریڈمل پر گھومنے، چلانے یا ٹہلنے کے دوران ٹخنوں کا درد بن سکتا ہے.
وارم اپ اپ
ایک ٹریڈمل پر چلنے سے قبل گرمی اور بڑھتی ہوئی آپ کے ہیلس اور ٹخوں کی پٹھوں، ٹھنڈوں اور لیگامینوں کو ڈھونڈنے میں مدد مل سکتی ہے، جو تکلیف دہ یا خطرے کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتی ہے. اضافی چوٹ ایک گرم اپ میں سست چلنے یا elliptical مشین کا استعمال کرتے ہوئے 5 سے 10 منٹ میں شامل ہونا چاہئے. اپنے ٹریڈمل پر بھاری ورزش میں مصروف ہونے سے پہلے آپ کو اپنے پیروں، ٹخوں اور کم ٹانگیں بھی بڑھانا چاہئے. مشقوں میں ہیل اٹھاتا ہے، بچھڑے کے ٹکڑے، ٹخنوں کے حلقوں، پیر حروفوں، ایک پودے فرشیا پھیلنے یا مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ پھیل جاتی ہے.
جوتے
ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے وقت مناسب جوتے پہننے میں بہت اہم ہے. مناسب جوتے آپ کے پاؤں میں چوٹ اور درد کے واقعات کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے. آپ کو چلانے والے جوتے کی اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کرنا چاہئے اور ان جوتے کو تبدیل کرنے کی یاد رکھنا چاہئے کیونکہ وہ پہنا یا خراب ہو جاتے ہیں. آپ کے جوتے آپ کے انگلیوں کے لئے کمرے میں گھومنے اور اپنے پاؤں کی اناتومی کو فٹ کرنے کے لئے کمرے میں شامل ہونا چاہئے - بشمول شکل، وزن، چلانے والے ریجن اور کس طرح آپ کا پاؤں کام کرتا ہے.ان افراد کو جو فلیٹ پاؤں ہیں وہ ایک یاٹٹوٹ آلہ پر جھٹکا جذب کرنے میں مدد اور آپ کے وچ میں استحکام فراہم کرنے کے لئے غور کریں. اگر آپ کو کونسی قسم کے جوتے خریدنے کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو چلنے والی جوتے کی دکان پر جائیں. ایک ماہر آپ کو مناسب جوتے لینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو لباس پہننے پر جرابوں کی قسم کے ساتھ دکان جانا چاہئے، اور دوپہر میں مناسب فٹ کے لئے جانا چاہئے. یاد رکھیں، جب آپ ان کو خریدتے ہیں تو جوتے آرام دہ اور پرسکون رہیں. آپ کو ان میں توڑنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک پوڈائسٹسٹسٹ آپ کے جوتے کا بھی جائزہ لے سکتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے ایک ٹریڈمل پر چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، پوڈریٹسٹسٹ کے ساتھ سالانہ تقرری بنانے کے درد اور زخم کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
