وزن کی کمی، امریکی کونسل کے مطابق مشق پر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرکے آپ کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کچھ پاؤنڈ کا نقصان آپ کے ظہور کو بہتر بنا سکتا ہے، اپنے خود اعتمادی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. وزن میں کمی عام طور پر مثبت ہے جبکہ، غیر متوقع نتائج بھی شامل ہیں جن میں مشترکہ یا گھٹنے کے درد بھی شامل ہے. اگر آپ وزن میں کمی کرتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیوہائی امپیکٹ مشق
جب بہت سے لوگوں کو وزن کم کرنے کی کوشش ہوتی ہے تو، وہ پہلی چیز چلتی ہے جس میں اضافی کیلوری یا ٹریڈمل کو اضافی کیلوری جلانے کے لۓ جاتا ہے.. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن نے خبردار کیا ہے کہ، چلانے اور چھلانگ رسی کی طرح اعلی اثرات کا استعمال آپ کے جوڑوں پر ٹول لگ سکتا ہے. اگر آپ مشق کے ارد گرد گہری درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، کم اثر مشقوں میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں، جیسے سائیکلنگ یا انک چلنے کے.
جسم کی چربی اکثر غیر عیب یا غیر ضروری طور پر دیکھے جاتے ہیں، چربی جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. معمولی جسم کی چربی کی سطح پر، پیڈ کے طور پر موٹی کام کرتا ہے اور گھٹنے کی طرح جوڑوں کے لئے قدرتی جھٹکا جذباتی. انتہائی چربی کا نقصان، اکثر مقابلہ باڈی بلڈرز اور برداشت کرنے والی کھلاڑیوں میں دیکھا جاتا ہے، گھٹنوں پر چربی پیڈ کو کم کر سکتے ہیں، گھٹنوں پر مزید دباؤ ڈال سکتے ہیں. اگر آپ پہلے سے ہی زیادہ چربی کھاتے ہیں اور زیادہ چربی کو کھونے لگتے ہیں تو، آپ اپنے گھٹنوں کو زیادہ بدسلوکی کو دیکھ سکتے ہیں، خاص طور پر ورزش کے دوران.
زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہے کہ کامیاب وزن میں کمی پروگرام آپ کو جلا کر کم کم کیلوری میں شامل کرتا ہے. تاہم، یہ اب بھی اہم ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو آپ کی ضرورت ہے تمام غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں. انتہائی غذائیت آپ کو ضروری فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ میں کمی سے بچ سکتا ہے جو مشترکہ صحت میں شراکت کرتی ہے. ایک آن لائن کیلوری کی ضروریاتی کیلکولیٹر سے مشورہ کریں، جیسا کہ امریکی کونسل کے مشق پر فراہم کردہ کسی کو، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنی عمر، وزن، اونچائی، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لئے کافی کیلوری کھاتے ہیں. ایک متوازن، غذائی اجزاء، غذائی امیر غذائیت کھائیں جس میں صحت مند چربی شامل ہو جو آپ کو مضبوط جوڑوں کے لئے ضرورت ہو.
پٹھوں کی عدم توازن.
