وزن کی تزئین کی مشقیں جیسے بینچ کے پریس اور باسپس کی کیڑے آپ کی کلائی پر مزید کشیدگی ڈالتے ہیں. اگر آپ غلط فارم استعمال کرتے ہیں تو وزن زیادہ وزن یا لفٹ بھی زیادہ بار بار کرتے ہیں، آپ کلائنٹ کے طور پر جانا جاتا کلائ درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. Tendinitis ان اشارے سے اشارہ کرتا ہے جو ہڈی سے عضلات سے منسلک ہوتے ہیں انفلاسٹر بن جاتے ہیں. مناسب فارم سیکھنا اور کافی وزن میں وزن لفٹنگ کے درمیان آپ کی کلائ درد کو کم کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مناسب فارم
اگلے وقت جب آپ وزن اٹھانے کے لۓ، احتیاط سے آپ کی کلائیوں کو نظر انداز کرتے ہیں جیسے آپ اٹھاتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو اپنی کلائی ہمیشہ اپنے ساتھیوں سے ملنا چاہئے جب وزن اٹھانے میں مناسب طریقے سے ان کی مدد کریں. آپ کے انگلیوں کے ساتھ نہیں، کھجور میں Dumbbells سمجھا جانا چاہئے. آپ اپنی کلائی کے ارد گرد عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے کلائنٹ کرول اپنے معمول میں بھی شامل کر سکتے ہیں. ہلکے وزن کو پکڑو - 1 لاکھ سے 3 پونڈ. ہر ہاتھ میں گونگا اور اپنی بازوؤں کو اپنی بازوؤں کی طرف مائل کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ کم از کم آٹھ بار بار وزن کے لۓ وزن نہیں اٹھا سکتے ہیں، تو وزن بہت بھاری ہے اور آپ کی کلائی پر اضافی کشیدگی ہو سکتی ہے.
کلائی بازی
اگر آپ مشق کے ساتھ کلائی درد کا تجربہ کرتے ہیں تو کلائی کے لئے پھیل جاتی ہے درد اور کشیدگی کو روک سکتا ہے. کنارے پر آپ کے ہاتھ سے ایک کرسی بازو یا بینچ پر اپنے پرورش کو آرام کرو. کلائی کے سب سے اوپر کو بڑھانے کے لئے نیچے اپنے ہاتھ کو پوائنٹ کریں. 10 سیکنڈ تک پکڑو ہاتھوں کو اپنی انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ کرنے کے لۓ آگے بڑھائیں، ایک مسلسل محسوس کریں. 10 سیکنڈ تک رہیں، پھر رہائی دیں. پورے ورزش کو 10 بار پھر دوائیں، پھر بازو کو سوئچ کریں. کلائی لچک بڑھانے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کی ہتھیاروں کے اوپر آپ کے سامنے رکھو. اپنے کھجوروں کو مڑیں، پھر اپنے ابتدائی پوزیشن میں گھومیں. 10 بار دوبارہ کریں.
حفاظتی گیئر
جب آپ کلائی درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کلائی کی حمایت کے لئے اپنے وزن لفٹنگ سیشن کے دوران معاون آلہ استعمال کرسکتے ہیں. کلائی کے محافظ، جو بینڈریج قسم کے مواد میں دھات یا پلاسٹک کے بار کو نمایاں کرتی ہیں، کلائی کی حمایت کرتے ہیں اور اضافی رفتار اور کشیدگی کو روکنے کے لئے ہیں. آپ ان سب سے زیادہ منشیات کے فروغ، ڈسکاؤنٹ سپر اسٹور یا کھیلوں کی سامان کی دکانوں میں خرید سکتے ہیں.
انتباہ
کلائی مشترکہ پر دباؤ یا صدمہ درد درد کی وجہ سے درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اگرچہ ورزش کے دوران کبھی کبھار درد درد ایک اور طبی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے. MayoClinic کے مطابق، اس میں گٹھائی، کارپل سرنل سنڈروم یا ایک گرویجن سیست شامل ہیں. com. اگر آپ حفاظتی تدابیر لیتے ہیں تو آپ کا درد دور نہیں ہوتا ہے، ڈاکٹر دیکھیں.
