چاہے آپ اس کے لئے ڈیش بنا رہے ہو یا فاصلے پر جا رہے ہو، اگر آپ دوڑ میں مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی بہترین رفتار چلانے کے اپنے حریفوں کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. ایسا لگتا ہے کہ کچھ لوگ صرف چلانے کے لئے پیدا ہوئے ہیں، اور ان کی جینیاتی شررنگار انہیں مقابلہ کنارے فراہم کرتی ہیں. لیکن تربیت ایک اہم جزو ہے جو جیتنے، رکھنے یا پیچھے لانے کے درمیان فرق کا فیصلہ کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فیکٹروں کا سامنا
بہت سے جسمانی عوامل چلانے کی کارکردگی کو روکنے میں شراکت کرتے ہیں. آسان طور پر رکھو، تیز رفتار لمبائی اور تعدد تعدد کی ایک تقریب ہے. طویل ٹانگوں والے لوگ عام طور پر طویل عرصے تک ہیں. امریکی فوجی فوجی اکیڈمی کے کھیل ماہر مایکل جوان نے انسانی کارکردگی پر مشاورت کے ساتھ لکھا ایک کاغذ میں بیان کرتا ہے کہ کسی بھی لمحے کی لمبائی یا فریکوئنسی بڑھتی ہوئی تیزی سے تیز رفتار رفتار کا نتیجہ ہوگا، لیکن دونوں کا ایک منسلک تعلق ہے. جب کوئی بہتر ہوتا ہے تو دوسرا سمجھوتا ہے. ترقی کے علاوہ، cardiorespiratory صحت، پٹھوں میکانکس، تحریک کی معیشت اور تربیت کی حیثیت آپ کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے.
لانگ رن میں
پائیداری چلانے کی ضرورت ہے چوٹی کارڈیئیرسمیٹری فٹنس کی ضرورت ہے، لیکن چل رہا ہے معیشت بڑھتی ہوئی توانائی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور آکسیجن کی طلب کو کم کرنا. 2006 میں "بین الاقوامی جرنل آف کھیل میڈیسن" میں شائع نوجوان برداشت کے کھلاڑیوں کا مطالعہ منسوب کرنے کے لئے 90 فیصد فاصلے پر چل رہا ہے. اچھا چل رہا ہے معیشت، کم از کم پٹھوں کے پٹھوں کی پیداوار کے ساتھ مل کر مختصر زمانے کے رابطے کے وقت کی طرف اشارہ کرتا ہے، اور مسلسل یروبک چلانے کے دوران آکسیجن کی کھپت کے لحاظ سے ماپا جاتا ہے. اچھا چل رہا ہے معیشت کم توانائی کا استعمال کرتا ہے اور اس وجہ سے اسی رفتار پر غریب چل رہا ہے معیشت سے کم آکسیجن. آپ کی چلتی معیشت تربیت کے ذریعہ بہتر ہوسکتی ہے جو ناقص جسم میکانکس کو درست کرتی ہے. ایک چلنے والے کوچ آپ کو ایسے علاقوں کی نشاندہی اور ان کی مدد کرسکتے ہیں جو بہتر بنانے کی ضرورت ہے.
مختصر رن میں
سپرننگنگ کی وضاحت کی گئی ہے نسبتا مختصر فاصلے پوری رفتار سے چلتی ہے. برداشت برداشت کے برعکس، سپرنٹنگ کی رفتار cardiorespiratory صحت پر منحصر نہیں ہے کیونکہ یہ anerobic توانائی پر انحصار کرتا ہے. اس کے بجائے، سپرنٹنگ کی رفتار کو پٹھوں کی میکانکس کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے جو مضبوط لمبائی اور تعدد کی نگرانی کرتا ہے. جرنل آف بیوومینکسکس میں شائع 2011 کا ایک مطالعہ "پٹھوں کی طاقت کو جڑواں پر قابو پانے اور زیادہ سے زیادہ رفتار حاصل کرنے میں ایک محدود عنصر ہے. نوجوان اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ ایک ٹریننگ پروگرام جس میں "مضبوط گراؤنڈ، quadriceps اور ہڑتال" پٹھوں میں مضبوط طاقت، طاقت، اور لچکدار، مضبوط کور کی پٹھوں کے ساتھ، بڑھتی ہوئی سپرنٹ کی رفتار میں اضافہ ہو گی.انہوں نے کرنسی اور جسم میکانکس میں بہتری کی رفتار حاصل کرنے کے لۓ کلیدی طور پر بہتری کی ہے.
ٹریننگ سب کچھ نہیں ہے
اگر آپ غیر معمولی جینس کے ساتھ تحفے کر رہے ہیں اور چلانے والے مشین کی طرح ٹریننگ کرتے ہیں تو غریب طرز زندگی کے طریقوں کو آپ کو اپنی پوری رفتار چلانے کی رفتار سے بچا سکتا ہے. غذائی غذائیت جو آپ کو ضروری غذائی اجزاء سے خالی خالی کیلوری دیتا ہے وہ واقعی آپ کو سست کرسکتا ہے. خالص تازہ پانی کے ساتھ ہائڈریٹ سے بھرنے میں آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کی ضرورت ہوتی ہے جو ان کی سیالوں کو لوٹ گی. ناکافی آرام اور غریب نیند کی عادتیں آپ کے بہترین وقت سے اہم سیکنڈ یا منٹ تک لے سکتے ہیں. آپ کی چوٹی تک پہنچنے کے لئے پوری تازہ خوراک، کافی مقدار میں پانی، کافی آرام دہ اور پرسکون ہے.
