آپ بظاہر کر رہے ہیں سب کچھ ٹھیک - حصہ سائز کو تراشنے اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں - لیکن آپ کے جسم کو صرف زیادہ وزن میں جانے کی اجازت نہیں دے گی. آپ مایوسی میں حصہ لینے سے پہلے اور یقین رکھتے ہیں کہ آپ وزن کم ہونے کے قابل ہیں، آپ کے وزن میں کمی کی حکمت عملی کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ معلوم کریں کہ اگر کچھ ایڈجسٹمنٹ آپکے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مخصوص عادات اور طرز زندگی کے نیٹ ورک آپ کی پیشرفت کو روک سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
غذا بازی وزن میں کمی لے سکتی ہے
اس بات پر غور کریں کہ اگر آپ واقعی کیلوری کی تعداد کھاتے ہیں تو آپ سوچتے ہیں کہ آپ ہیں. جب تک آپ وزن اور وزن نہ لگائیں، آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیلوری کی تعداد میں کھاتے ہیں. عام طور پر، لوگوں کو کم از کم 30 فی صد کی آمدنی کم کرنے کی ضرورت ہے، نیویارک یونیورسٹی کے پروفیسر میرین نیسل نے اٹلانٹک کے 2012 کے معاملے میں نوٹ کیا.
آپ کو صحت مند کھانے کی عادات کی بہتر یاد بھی ہوسکتی ہے جس نے آپ کو کبھی کبھار چپس، کوکی یا فینسی کافی پینے کا شمار کرنے کے لۓ اپنایا ہے اور بھول جانا ہے. اسٹور پر مفت نمونے، آپ کے بچے کی پلیٹ پر سکریپشن اور دفتر میں سالگرہ کے کیک کا ٹکڑا تمام شمار کرتا ہے، اور وہ - لفظی طور پر - آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں.
انڈر رپورٹنگ ہمیشہ آپ کی غلطی نہیں ہے - امریکی خوراکی ایسوسی ایشن جرنل آف جرنل میں شائع ایک 2010 کے مطالعہ کے مطابق، کھانے کی لیبلز پر کچھ کیلوری کا اعلان 8 فیصد اور ریستوران میں 18 فی صد سے زائد ہے. جب آپ ان کی حسابات کو درست نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ عملدرآمد اور ریستوران کے کھانے کی اشیاء پوری طرح سے گھریلو تیاریاں کھانے سے بچ سکتے ہیں.
آپ کے عمل کی نگرانی کے لئے ایک پیچیدہ کھانے کی ڈائری رکھیں. اگر آپ کو آپ سے زیادہ سے زیادہ آپ کی منصوبہ بندی سے نفرت ہے تو، یہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے واقعی کیلوری تراشے سے روک سکتا ہے.
کیلوری متفرق
صرف کیلوری کاٹنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ وزن کم ہو جائیں گے. آپ کو یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ان کے لئے کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے کافی کم کر رہے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ کا وزن برقرار رکھنے کے لئے روزانہ 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے، اور آپ باقاعدگی سے 2، 600 کیلوری کا استعمال کر رہے ہیں. اس اضافے کی وجہ سے آپ وزن میں اضافے کو دیکھتے ہیں اور اس طرح اضافی پاؤنڈ کھونے کے لئے آپ کی غذائیت کی منصوبہ بندی لگتی ہے. آپ ہر روز ایک پونڈ کھونے کے لئے ہر روز 500 کیلوری کو کاٹ دیتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اب بھی 2، 100 کیلوری روزانہ میں لے جاتے ہیں - جو فی ہفتہ فی 2 پونڈ کا اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ کیلوری کو کاٹ رہے ہیں، تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ آپ کے لئے خسارہ بنانا کافی ہے. ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا ایک غذائیت سے متعلق بات چیت کریں تاکہ آپ کتنے کیلوری کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے واقعی ضرورت ہو، اور پھر اس تعداد سے 250 سے 500 کیلوری کم کریں تاکہ فی ہفتہ 1/2 سے 1 پونڈ کم ہو.
زیادہ سے زیادہ مشق کا استعمال کریں
آپ کی یاد کردہ کیلوری حسابات کا حصہ آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح کے بارے میں آپ کے خیال کی وجہ سے ہوسکتا ہے. 2014 ء میں شائع کردہ PLOS ایک میں ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا تھا کہ جب لوگ مشق کرتے وقت ان کی شدت کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں. جبکہ 129 شرکاء نے ایک ہلکی سرگرمی کی نشاندہی کرنے کے قابل تھے، انہوں نے اعتدال پسند اور سخت شدت کی سطح کو غلط سمجھا. انہوں نے اعتدال پسندانہ سرگرمیوں کی نشاندہی کی کہ تقریبا 58 فیصد زیادہ دل کی شرح کی شرح میں 64 فیصد 76 فیصد ہے. اور انہوں نے تقریبا 69 فیصد دل کی شرح زیادہ سے زیادہ شدت سے شدت پیدا کی، جب یہ اصل میں 77 سے 93 فیصد ہے.
آپ شاید یہ سوچ سکتے ہو کہ آپ اصل میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہو. دل کی شرح مانیٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ اپنے علاقے میں کام کر رہے ہیں.
کیلوری جلانے کے لئے ناپسندیدہ کوشش
اس بات پر غور کریں کہ کیا آپ جم کو مارنے کے بعد واقعی آپ سب کو دے رہے ہیں. کیلوری کا کاٹنا بہت زیادہ، تقریبا ایک، 200 دن سے کم، آپ کو کام کرنے کے لئے کم از کم توانائی دیتا ہے. کیلوری کی کمی کی وجہ سے آپ کا جسم دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھا سکتا ہے، کیونکہ کیلوری کی کمی کی وجہ سے ایندھن کی حیثیت سے استعمال ہوتا ہے اور آپ کو برتن کے طور پر سمجھا جاتا ہے اس سے آپ کو بچانے کے لئے کسی بھی چیز کو ذخیرہ کرنے کا امکان ہوگا.
اگر آپ اپنے کام کی جگہوں کو دن کے دوران دوسری سرگرمیوں کو چھوڑنے کے لئے عذر کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو بھی یہ بھی اطلاع دیتے ہیں کہ آپ اپنے منزل کے قریب پارک کرتے ہیں، اس کے بجائے چھڑیاں چڑھائیں یا اپنے بچوں کو ڈالنے کے بجائے ایک فلم میں لے جائیں. گولف. یہ سب چھوٹی چھوٹی حرکتیں آپ کی میٹابولزم میں شراکت کرتی ہیں - جب آپ ان کو چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کو کم کیلوری جلانے کے مقابلے میں آپ پورے دن سوچتے ہیں اور خسارہ پیدا نہیں کرسکتے ہیں. تھوڑا سا اعلی کیلوری کا انحصار پر غور کریں جو آپ کو توانائی بخشتی ہے لہذا آپ صحت مند محسوس کرتے ہیں، زیادہ منتقل کریں اور بالآخر زیادہ وزن کھو دیں.
لاپتہ نیند اور زور دیا ہو رہا ہے
بہت کم نیند اور بہت زیادہ کشیدگی بھی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. جب آپ فی رات 7 سے 9 گھنٹے معیار نہیں لیتے ہیں، تو آپ کو کیلوری سے بھرا ہوا کیفینڈ مشروبات پر بھروسہ کر سکتے ہیں - آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کی جانب سے ایک شاک کافی کافی پینے یا فیض انرجی پینے کا شمار ہوتا ہے. بہت کم نیند کے ساتھ، ہارمون جو آپ کو بھوک بڑھانے میں اضافہ کرتی ہیں، اور جب آپ نیند سے کم ہوتے ہیں تو آپ کو مکمل کمی محسوس ہوتی ہے. اس سے آپ کو آپ کی غذا کی منصوبہ بندی پر "دھوکہ دہی" اور جم سے زیادہ کثرت سے آپ کو سوچنا پڑتا ہے کہ وزن میں کمی کی وجہ سے.
نیند کی کمی سے کشیدگی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس کا نتیجہ بھی وزن میں اضافہ ہوتا ہے. نہ صرف آپ ساکری، فیٹی فوڈوں سے آرام کر سکیں گے بلکہ آپ ہارمون کوٹاسول کے زیادہ پمپ بھی پائیں گے. یہ ہارمون آپ کو مزید کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا باعث بنتا ہے، بنیادی طور پر آپ کی کوششوں کو کم کرنا. کام، بل اور خاندان کم از کم کلوری کھانا پکانے کے لۓ، سب پر زور دیتے ہیں. 2010 میں نفسیاتی ادویات کے 2010 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان مقاصد کو محدود طور پر محدود کرنے والے افراد کوٹاسول کی زیادہ پیداوار کا سامنا کرنا پڑا.
