کسی بھی مشق پروگرام میں حصہ لینے کے بعد، آپ کو ایک منصفانہ رقم کا تجربہ کریں گے، خاص طور پر جب آپ سب سے پہلے شروع ہو رہے ہیں. اہم حصہ عام عضلات کی درد اور درد سے درد کے درمیان فرق جاننا ہے. اکثر عضلات کی درد کو چوٹ پہنچ سکتی ہے جب مناسب طریقے سے پرواہ نہیں ہوتا ہے. تاہم، اور یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو سننے اور آرام کی طرح مناسب کارروائی کرنے کے لۓ معلوم ہونا ضروری ہے، یا ڈاکٹر کو بھی دیکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
زخم یا کچھ اور کے درمیان فرق جاننا
یہ اکثر عضلات کی درد کی ابتدا کو ختم کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اداسی، جس کا معزول آغاز کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، چوٹ کی کوئی قابل میکانی نظام نہیں ہے، پٹھوں کی تکلیف کو پھیلایا جاتا ہے، اور نرم پھیلانے کے ساتھ خوشی اور ریلی کی عام احساس عام طور پر تاخیر کے آغاز کے پٹھوں کی درد، یا DOMS کا اشارہ ہے. یہ معمول ہے اور برف کے ساتھ علاج کیا جانا چاہئے، باقی، اور نظر ثانی شدہ سرگرمی. ڈومس سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ آگے بڑھنے اور جسمانی سرگرمیوں کو استعمال کرنے کے لئے پٹھوں کو پھینک دیں. اگر آپ تیز، مرکزی درد ھیںچیں اور سرگرمی سے بڑھتے ھیں اور آرام کے کئی دنوں کے بعد حل نہ کریں تو آپ کو طبی مشاورت لینا چاہئے، کیونکہ یہ زیادہ سنگین چوٹ کی نشاندہی کرسکتا ہے.
پیٹ کی مشق کے ساتھ رب سورجیت
اگر آپ جسمانی سرگرمی کے بعد آپ کے پسوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ پیٹ کی پٹھوں کے اضافے کا نتیجہ ہوسکتا ہے. ریکٹس abdominus، oblique، اور منتقلی abdominus کے عضلات، نالی پیٹ کے علاقے کی سب سے بڑی پٹھوں، تمام ریب کے ارد گرد ریبوں اور مہنگی کارٹیلج سے منسلک. جب آپ زبردست بنیادی مشق کرتے ہیں تو، ان کے پٹھوں کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، پٹھوں ان کے منسلک سائٹس پر ھیںچتے ہیں، اور خون اور امیڈک بیکٹروڈ کے ساتھ مل جاتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کے مشق ختم ہونے کے بعد وہ اپنی منسلک سائٹس پر ھیںچو. یہ سرگرمی کے بعد ریبوں پر بقایا ہڈی کی درد کا سبب بن سکتا ہے جو بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جیسے situps، اور زیادہ سے زیادہ چند دنوں کے بعد سب سے زیادہ ہونا چاہئے.
مستقبل کی بدی کی روک تھام کو روکنے کے لئے
موجودہ پٹھوں کی نگہداشت میں مستقبل کو روکنے کے لۓ کچھ احتیاطی تدابیر موجود ہیں جو کوئی لے سکتے ہیں. ہلکی گرمی کے بعد سخت سرگرمی سے پہلے کھینچنے کے لئے ان کے مکمل لمبائی کی صلاحیت کو نرم طریقے سے پٹھوں کو کھولنے کے لئے ضروری ہے. جسمانی سرگرمیوں کا پٹھوں کو گرم کرنے اور ان کے اضافے کے لئے تیار کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کئی منٹوں کے گرم گرم ہونے کے بعد، ہر اہم پٹھوں کو بڑھانے کے لئے 30 سے 60 سیکنڈ تک استعمال کیا جائے گا. ہر ایک کو نقصان سے بچاؤ اور لچک کو بڑھانے، اس طرح مستقبل کی چوٹوں کی روک تھام اور تحریک کی اپنی حد بڑھانے میں مدد ملے گی. سرگرمی کے بعد کھینچنے کی وجہ سے آپ کی جسمانی فٹنس سے قبل پہلے ورزش کی جاتی ہے اور برابر وقت کے لئے انجام دیا جاسکتا ہے.صحیح طریقے سے اور اچھی طرح سے بڑھنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے، ایک کھلاڑیوں کی تربیت، جسمانی تھراپیسٹ یا یوگا پروفیشنل کی مدد میں شامل کریں جو آپ کو آپ کے ذاتی پروگرام کو آپ کی ذاتی ضروریات پر پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کل جسم کی لچک میں مجموعی طور پر اضافہ کے ساتھ ساتھ چھوٹے، اکثر بھول گئے، عضلات جو استحکام اور مراقبت میں مدد کرنے کے لئے برداشت، توازن، اور طاقت کی تربیت میں اضافہ کے لئے آپ کی فٹنس حکومت میں یوگا شامل کرنے پر غور کریں.
دوپہر کے بغیر کام کرنا
آپ کے جسم کو سننے کے لئے ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کے لئے ایک بہت اہم عنصر ہے. سگنل پر توجہ دینا یہ بھیج رہا ہے آپ کو ایک مضبوط اور پیداوار ورزش اور ایک معذور چوٹ کے درمیان فرق کا مطلب ہوسکتا ہے. جب آپ اسے محسوس کرتے ہیں تو آپ کے درد کی فریکوئنسی کا نوٹس لیں، درد جلانے، جھٹکا، سست رفتار، تیز، شوٹنگ، وغیرہ کی قسم.اور آپ کی تکلیف کو بدترین یا بہتر بناتا ہے. یہ آپ کی بیماری کا بہتر خیال حاصل کرنے میں مدد کرے گی اور آپ کو مزید طبی توجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی.
