زیادہ تر فٹنس پرستار یہ خیال کرتے ہیں کہ ورزش کے بعد ٹھنڈی کرنا صرف کام کے طور پر اہم ہے. جب ایک مناسب ٹھنڈے نیچے آپ کے جسم میں فائدہ اٹھا سکتا ہے تو، یہ فوائد اکثر آرام دہ اور پرسکون مشق اور فٹنس پروفیشنلوں کے درمیان غلط فہمی سے آگاہ ہوتے ہیں. ٹھنڈا نیچے کے عین مطابق سائنس کے بارے میں سیکھنے میں آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ ورزش کے ان اضافی منٹ آپ کے جسم کے لئے کیا کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کولنگ نیچے کی اہمیت
بعد میں ورزش کے سب سے اہم افعال میں سے ایک چھتوں کو روکنے کے لئے ہے. زبردست مشق آپ کے ٹانگوں میں خون کی وریدوں کی توسیع کرنے کا سبب بنتی ہے، اس کے علاوہ پیروں اور پاؤں میں زیادہ خون پیدا ہوتا ہے. جب آپ ٹھنڈا کرنے کے لۓ اچانک بغیر وقت لگانے سے روکتے ہیں، تو آپ کی دل کی شرح بے حد سے کم ہوتی ہے اور یہ خون آپ کے نچلے جسم میں ہوسکتا ہے، چکنائی اور یہاں تک کہ بھوک لگی ہے. یہ خطرناک سنگین کھلاڑیوں کے لئے زیادہ خطرہ ہے، جن کے دل تیزی سے تیز ہوجاتے ہیں اور جن کی رگیں زیادہ خون پکڑ سکتے ہیں؛ آرام دہ اور پرسکون مشق کرنے والوں کے لئے، تاخیر سے روکنے کے لئے ٹریڈر سے چلنے کے لۓ لوکر روم تک کچھ آسان ہوسکتا ہے.
کولنگ نیچے مکہ
عضلات کی درد اور چوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے تو اس میں ٹھنڈا لگانے میں مشق کرنے والے افراد کے درمیان مقبول ہوتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ اصل میں یہ حقیقت نہیں ہے. ایک بار یہ خیال کیا جاتا تھا کہ پٹھوں کی درد نے لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کی ہے، جو ٹھنڈی نیچے سے پھیل سکتا ہے. تاہم، یہ نظریہ غیر منحصر ہے، اور اس کے علاوہ کوئی تحقیق نہیں ہے کہ یہ تجویز ہے کہ ٹھوس ٹھوس زخموں کی پٹھوں کو روک سکتے ہیں.
ٹھنڈے نیچے کھلے
اگرچہ تمام مشقوں کو مناسب ٹھنڈے کرنے کی ضرورت نہیں، ہر ایک ہر مشق سیشن کے بعد ھیںچنے کی عادت میں رہنا چاہئے. جب آپ کے عضلات گرم ہو جاتے ہیں تو جب تک وہ ورزش کے بعد ہوتے ہیں تو وقت کے ساتھ اپنی لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں باری سے نقصان پہنچے گا. ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کے بعد آگے بڑھاؤ، ہر 10 انچ 20 سیکنڈ تک پھیلاؤ اور پورے سانس لینے لگے. کھینچنے دردناک نہیں ہونا چاہئے، لیکن آپ کو پٹھوں میں بڑھنے میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.
مناسب طریقے سے ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے کس طرح
ٹھنڈے نیچے آپ کا مقصد آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح اس کے آرام سطح پر واپس لانے کے لئے ہے. جب آپ کا ورزش ختم ہوجاتا ہے تو، اپنی سرگرمی کو برقرار رکھو لیکن تیز رفتار سے چلے جاؤ. اپنی رفتار ہر منٹ یا دو کو کم رکھو. آپ کا ٹھنڈے نیچے کم سے کم پانچ منٹ تک ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ کی دل کی شرح اب بھی بڑھتی ہے تو آپ کو طویل عرصے تک منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک بار جب آپ ٹھنڈا ہو جاتے ہیں، آہستہ آہستہ ہر پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
