آپ کے دل کی پیداوار آپ کے دل ہر منٹ پمپ خون کی مقدار ہے. آپ کے دل کی پیداوار کا تعین کرنے والے دو پرنسپل عوامل بھی شامل ہوتے ہیں کہ آپ کے دل ہر وقت دھڑکتے ہیں. اور خون کی اصل مقدار ہر دل کی دھڑکن کے ساتھ پمپ کیا ہے - جو آپ کے اسٹروک حجم ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کی سرگرمی کی بڑھتی ہوئی شدت کے باعث آپ کی ساری پیداوار بڑھ جائے گی. یہ جسمانی پیداوار میں اضافہ جسمانی ضروریات کو پورا کرنے میں آپ کے جسم کا ردعمل ظاہر کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
یہ کیوں ہوتا ہے
امریکی مشق پر مشق کی رپورٹ ہے کہ آپ کی نبض کی شرح - اور بدلے میں، آپ کی دلیل پیداوار - مشق کے دوران بڑھتی ہے کیونکہ آپ کا دل ہے ایندھن کی بڑھتی ہوئی سطحوں کے لئے آپ کے پٹھوں کی ضرورت سے ملنے کی کوشش کر رہی ہے. یہ ایندھن خون اور آکسیجن کی شکل میں آتا ہے، اور آپ کے پٹھوں کو جانے کے لئے ضروری ہے. تکنیکی طور پر، آپ کے کارڈ کی پیداوار کا تعین کرنے کے لئے فارمولا ہر روز عملی مقاصد کے لئے "دل کی شرح X اسٹروک حجم،" ہے، ورزش کے دوران آپ کی دل کی شرح کی نگرانی عام طور پر زیادہ عام ہے. یہ حصہ میں ہے کیونکہ دل کی شرح یا اسٹروک حجم میں تبدیلیاں تمام متعلقہ اجزاء کو متاثر کرنے میں ڈومنو اثر پڑے گی. تاہم، جیسا کہ امریکی دل ایسوسی ایشن پوائنٹس سے باہر نکلتا ہے، اس کے استعمال کے دوران ایک "عام" دل کی شرح کو سمجھا جاتا ہے، ان افراد کی عمر، صحت کی حیثیت اور وزن کے ساتھ بہت مختلف ہوتا ہے اور اضافی عوامل سے بھی متاثر ہوتا ہے.
نگرانی کی اہمیت
اگرچہ کوئی بھی واحد، عالمگیر نبض یا آؤٹ پٹ کی شرح نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے معمول سمجھا جاتا ہے، آپ دل کی شرح کی حد کا تعین کرسکتے ہیں جو آپ کو مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ فائدہ فراہم کرتی ہے. پردو یونیورسٹی کے مطابق آپ کے دل کی دل کی شرح کا تعین کرنے کے بعد، اور اس کے بعد کام کرنے اور اس کی بحالی کرنے کے لۓ، آپ کے پاس آپ کی نفسیاتی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ ایک آلہ اور نقطہ نظر ہے. بالآخر، یہ آپ کے دل کے برابر ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کی ایندھن کی ضروریات کو کارکردگی کے تیزی سے ترقیاتی سطح پر منظم کرنے میں زیادہ مؤثر بنتی ہے.
آؤٹ پٹ فارمولہ
آپ کے دل کی شرح کے لئے زیادہ سے زیادہ رینج کا تعین کرنے کے سب سے عام طریقوں میں سے ایک کارولون کے طریقہ کار کے طور پر حوالہ فارمولا کے ذریعہ ہے. مشق پر امریکی کونسل کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کا پہلا مرحلہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ لگانا ہے، جس میں تیز ترین دل کی شرح ہے جو آپ کو مضبوطی سرگرمی کے دوران محفوظ طریقے سے حاصل کر سکتے ہیں - جیسے جیسے مشق. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح صرف 220 سال سے آپ کی عمر کو کم کرنے کی طرف سے طے کی گئی ہے. ایک صحت مند شخص کی دل کی شرح کی شرح ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50-80 فیصد ہے.
اضافی فیکٹریاں
آپ کو آپ کے دل کی دل کی شرح کی حد کا تعین کرنے کے بعد، ذہن میں رکھو کہ یہ صرف ایک وسیع بنیاد پر ہدایت کے طور پر کام کرتا ہے جیسا کہ مکمل فٹنس مارکر کے مخالف ہے.یہ ہے کیونکہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی نشاندہی کی جاتی ہے، بہت سے عوامل ہیں جو آپ کی دل کی شرح پر اثر انداز کرتی ہیں، جو آپ کے نتیجے میں نمبروں کو متاثر کرتی ہیں. کچھ اضافی عوامل میں ہوا کا درجہ، اونچائی، ادویات، وزن، غذا اور جذباتی کشیدگی شامل ہیں. اس کے علاوہ، مشق پر امریکی کونسل نے مشورہ دیا ہے کہ صرف صحت مند افراد کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی حد کو ایک نقطہ نظر کے طور پر استعمال کرنا چاہئے.
فارمولہ کا اطلاق
ایسوسی ایشن کے مطابق، اگر آپ ابتدائی ہیں تو، آپ کے بہترین کارڈیک پیداوار کی رینج تک پہنچنے کے لۓ آپ کی ابتدائی فٹنس کا مقصد ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ اپنے فٹنس کی سطح میں پیش رفت کرتے ہیں، یا اگر آپ اعلی سطح پر فٹنس شروع کررہے ہیں تو، آپ کے دل کی شرح کی حد کے اعلی سپیکٹرم تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے آپ کے فٹنس مقصد کو ایڈجسٹ کرنا مناسب ہوگا.
