باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی endorphin ہارمون کی رہائی کی طرف اشارہ کرتا ہے جو مشق کا احساس اچھا ورزش کے بعد چھوڑ دیتا ہے. پھر بھی، بہت سے لوگ موجود ہیں جو یہ جانتے ہیں کہ وہ اکثر تھکے ہوئے ہیں اور عام طور پر مشق کرنے کے بعد اچھی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. یہ حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں اور پر قابو پانے کے لئے مشکل ہے. اگلی بار جب ایک ورزش آپ کو محسوس کر دیتا ہے، آپ کو مندرجہ ذیل علاج عام مشق سے متعلقہ مسائل پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
پوسٹ کی مشق میں آکسیجن کی کردار
ہم نے ہمیں زندہ رہنے کے لئے آکسیجن پر اعتماد کیا ہے، لیکن ذہنی طور پر، اس کے انتظام میں ہمارے چیلنجوں کو ایک بے حد غصے کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ مشق شروع کرتے ہیں تو، آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ سرگرمی جاری رکھے ہوئے ہیں، آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے اور آپ کے جسم میں کتنی آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کتنے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور گہرائی سانس کو کتنا مؤثر طریقے سے عمل کرسکتے ہیں. اسی ٹوکن کی طرف سے، مندرجہ ذیل ورزش، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ سرگرمی ختم ہوجانے کے بعد آپ کو بہت دیر تک سانس لینے کی کوشش ہے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ جب تک آپ آرام کرنے کے لئے آتے ہیں، آپ کے جسم کو بھی خلیات کی مرمت اور بھرتی کے لئے لڑائی میں بھی مشکل ہے. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ مندرجہ ذیل کاموں میں مسلسل تھکاوٹ اور سانس لینے والے ہیں، تو آپ کو آسانی سے زیادہ سے زیادہ آکسیجن پر عملدرآمد اور بعد ازاں ورزش کے خسارے کو کم کرنے کے لئے اپنے ورزش کی شدت یا مدت کی پیمائش کی پیمائش.
شدت کو کم کرنا
ورزش کی شدت کو کم کرنے کے بعد، دل کی صحت کی اہمیت کو بھی اہمیت دی جا سکتی ہے. اگر آپ کے دل کی شرح مشق کے دوران بڑھتی ہوئی نہیں ہے، تو آپ کو امکانات کا مطالبہ کرنے کے لئے کافی چیلنج فراہم نہیں کی جا رہی ہے. فعال رہنا بہتر ہے اور صرف آپ کو کام کر رہے ہیں کتنی محنت سے آگاہ رہنا ہے. اس سے باخبر رکھنے کے لۓ ایک مددگار آلہ بورج پیمانے پر ہے، جس میں مشق کی درجہ بندی کا اندازہ لگایا گیا ہے اور اس کی مدد کرنے والوں کو مشق اور سرگرمی کی سطح کے حساب سے رکھنے کے لئے تیار کیا گیا تھا. یہ پیمانہ ایک سے 20 تک ہوتا ہے، چھ کے تحت تمام نمبروں کو آسانی سے سمجھا جاتا ہے، 12 سے 16 کی حد تک اعتدال پسند حد تک زیادہ دل کی شرح کی نمائندگی کرتا ہے، اور 20 مکمل طور پر زیادہ سے زیادہ کوشش کی جا رہی ہے. پیمانے پر مکمل طور پر مشق کرنے والے کے ذہن میں ہے. اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ کوشش کی چھڑکیں پر غور کریں. اگر آپ کو بیمار یا زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہونے والی پتیوں کو چھڑکایا جاتا ہے تو، اس رفتار یا فاصلے کو کم کرنے پر غور کریں جیسے آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ تقریبا 15 کے قریب ہیں. آپ کو تقریبا زیادہ کیلوری کو جلانے، اسی دل کی شرح کا تجربہ، اور مشق کرنے کے بعد مزید توانائی حاصل ہوگی.
وصولی کے لئے غذائیت
بہت سے فٹنس اتساہیوں کے لئے مشق کے بعد اسمارٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں کی طرح توانائی فراہم کرتے ہیں جیسے پٹرولیم ایندھن کار. سخت مشق کے بعد، آپ کے پٹھوں کو گلیکوجن کی جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، پٹھوں میں ذخیرہ شدہ کاربس کی قسم.آپ کے پٹھوں کو دوبارہ بنانے کے لئے، دو گھنٹے کے مشق کے اندر سادہ کاربوں کی ضرورت ہوتی ہے. سادہ carbs وہ ہیں جو پورے اناج یا سبزیوں پر مشتمل نہیں ہے. ہوشیار پوسٹ ورزش نمکین کے کچھ مثالیں چاکلیٹ دودھ، مونگ پھول مکھن اور جیلی سینڈوچ اور پھل ہیں. ان خوراکوں کو جلدی سے خشک ہونے والی شکر کی سطح بڑھتی ہوئی محسوس سے بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مشق کرنے والے افراد سے متاثر ہوتے ہیں اور آپ کے اگلے پورا کھانے تک آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے.
اوٹرنریننگ کے خطرات اور علامات
آپ کی شدت کی سطح اور ایندھن سے متعلق طریقوں کو تبدیل کرنے کے بعد، اگر آپ اب بھی ورزش کے بعد بیمار محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اتباعدگی سے خطرہ ہوسکتا ہے. Overtraining پوسٹ ورزش کے تھکاوٹ کی ایک عام وجہ ہے اور سرگرمی کی زیادہ تعدد کی وجہ سے زیادہ شدت سے زیادہ ہوسکتی ہے. علامات میں بلڈ پریشر میں اضافہ، مدافعتی تقریب، بار بار چوٹ اور تربیت کرنے کی خواہش کی کمی میں کمی شامل ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو سنڈروم سنڈروم سے متاثر ہوسکتے ہیں تو، ورزش کی تعدد کو کم کرنے اور صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورہ دیتے ہیں.
