تیراکی کم تاثیر کی سرگرمی ہے جسے عام طور پر سفارش کی جاتی ہے جب کسی شخص کو درد کے درد کا سامنا ہوتا ہے. تاہم سوئمنگ، بہت سے دوسرے مشقوں کی طرح، غیر مناسب شکل کے ساتھ انجام دینے پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں. اس میں آپ کی پیٹھ پر کشیدگی رکھتی ہے. بعض تیراکی سٹروک، جیسے چھاتی کی سوراخ، درد کا باعث بننے کا امکان زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
پول میں پیچھے درد
سوئمنگ سے پیچھے درد کرال یا سینے کا طوفان سوئمنگ اور پیچھے ہٹانے کے نتیجے میں کر سکتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ بیک وقت جب ایک غیر جانبدار پوزیشن میں واپس رکھنے کے بجائے تیرے پیچھے میں ایک آرک بناتے ہیں. سوئمنگ سے متعلق درد کا ایک اور سبب آپ کی گردن کو جھٹکا دیا جاتا ہے جب آپ اپنے سر کو سانس لے جاتے ہیں. جب آپ سانس لینے سے آپ کے پیٹھ کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے تو بار بار سانس لینے کے وقفے کو روکنا یا غلط فارم استعمال کرنا. اس کے علاوہ، تیراکی کرتے ہوئے گھومنے وقت کے ساتھ آپ کے برتن کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
سوراخ اور نوڈلس
سوئمنگ سیشن کے بعد درد کو کم کرنے کے لئے، روک تھام کے اقدامات اٹھائیں. اس میں آپ کو سانس لینے کے راستے کو ایڈجسٹ کرنا بھی شامل ہے جیسا کہ آپ اپنے جسم کو پورے طور پر سانس لینے کے لۓ اپنی طرف بڑھانا کرتے ہیں. سوئمنگ کرتے ہوئے ایک اور اختیار ایک سوراخ کرنے کا استعمال کر رہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنا سر سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے. چشمیں پہننے سے آپ کو آپ کے سر کو اپنی آنکھوں سے پانی نکالنے سے بچا سکتا ہے، جو گردن اور پیچھے پھیل سکتا ہے. کک بورڈ یا نوڈلس آپ کو مناسب شکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کیلئے ٹاسسو میں آپ کی پیٹھ اور رفتار کی حد کی حمایت کرتے ہیں.
سانس لینے کی ترتیبات
سوئمنگ کرتے وقت آپ کی سانس لینے کو بہتر بنانے کے لئے ایک طریقہ آپ کو چلانے کے راستے پر توجہ مرکوز کرنا ہے. عام تیراکی کی غلطی آپ کو سانس لینے کے بعد غیر معمولی طور پر سانس لینے کے لئے ہے. سانس ہوا ہوا کی مستحکم رہائی پر توجہ مرکوز کریں، جو آپ کے سانس کے اندر پانی کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کو کم سانس لینے کے وقفے میں لے جانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اس طریقہ کو آزمائیں اور پھر بھی درد کے درد کا تجربہ کریں تو، ایک قسم کی کوچ سے مشورہ طلب کریں جو آپ کی سانس لینے والی تکنیکوں میں اضافی ایڈجسٹمنٹ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
سے بچنے کے لئے تیراکی سٹروک
اگر آپ نے تیراکی سے درد کا سامنا کرنا پڑا تو، اس کے درد سے بچنے کے لے جانے کے لئے جانے سے روکنے سے بچیں. اس میں آپ کے اوپر پانی کے اوپر تیراکی بھی شامل ہے. اگر آپ کو سکروکیوں کا استعمال کرتے ہوئے سوئم کرنے کا رجحان ہوتا ہے تو - حرکتیں لاتے ہیں جس میں آپ اپنے گھٹنے یا ٹخنوں کو سوئمنگ کرتے وقت گھومتے ہیں - یہ آپ کی پیٹھ پر اضافی کشیدگی رکھتا ہے. اس کے علاوہ، تالے سے باہر نکلنے کے بعد آپ چھاتی کی درد کو درد میں درد میں حصہ لے سکتے ہیں. اس سٹروک کو سوئمنگ کرتے وقت اپنے تال کو پیٹھ درد کو کم کر سکتا ہے.
