اس مشکل، آپ کو احساس کے بعد کے دنوں میں حاصل کرنے کے بعد ایک عام جسمانی ردعمل ہے جس کے طور پر جانا جاتا ہے پسماندہ پٹھوں کی پٹھوں کی وجہ سے تاخیر. آپ اسے ایک مثبت نشانی کے طور پر لے سکتے ہیں کہ آپ کے عضلات نے ورزش محسوس کیا ہے، لیکن درد بھی آپ کو مزید مشق کے لۓ تبدیل کردیتا ہے. ایک ہی مؤثر طریقے سے ورزش کے درد کے درد میں حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادی سبب
ایک بار پھر طبیعی ماہرین کا خیال ہے کہ لییکٹک ایسڈ کی تعمیر شروع میں پٹھوں کی درد کی تاخیر میں تاخیر ہوئی ہے. تاہم، اب وہ جانتے ہیں کہ لییکٹک ایسڈ میں درد سے پہلے چلے جاتے ہیں. جسم کی درد زیادہ تر ممکنہ طور پر کام کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ عضلات کی اسپاسم کے ریشوں میں چھوٹے آنسو کی وجہ سے ہوتے ہیں، اور بعض صورتوں میں، پٹھوں کی آتش پذیر ہوتی ہے.
خطرہ عوامل
اگر آپ باہر کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو آپ کو پریشان پٹھوں کے درد کی تاخیر کی ترقی کے امکانات زیادہ ہیں، اگر آپ کو مشق کرنے اور دوبارہ شروع ہونے کے بغیر طویل عرصے تک چلے جاتے ہیں تو، آپ کے پاس ایک نئی قسم کی جسمانی سرگرمی اٹھایا یا اگر آپ نے حال ہی میں اپنے ورزش کے سیشن کی شدت، لمبائی یا فریکوئنسی کو بڑھایا ہے. اگر آپ مشق کے عضو تناسل میں امیر ہیں تو آپ درد کے فروغ کے بارے میں زیادہ امکان رکھتے ہیں، جس میں اعمال کے دوران ہوتا ہے جیسے بیزس پی کرل کے بعد وزن کم ہوجاتا ہے.
اس کے ذریعے حاصل کریں
کیونکہ کوئی دوا نہیں شروع ہونے والی تاخیر کے بعد میں پٹھوں کی درد کا علاج کر سکتا ہے، وقت مشق کی حوصلہ افزائی کے وقت کی سب سے بڑی حرائط ہے. آپ اپنے ورزش کے 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر درد کا سامنا کرنا شروع کر سکتے ہیں اور یہ آپ کے ورزش سے پہلے 72 گھنٹوں تک کم از کم شروع کرنا چاہئے. مصیبت کو ختم کرنے کے بجائے، آپ کے عضلات کی وصولی کے طور پر کم کرنے کے لئے کچھ اقدامات کریں. متاثرہ علاقوں پر ایک برف یا گرمی کا پیک استعمال کرتے ہوئے سایہ ہوسکتا ہے، جیسا کہ مساج تھراپی، نرم ھیںچنے اور غیر سیرائڈیلیل اینٹی سوزش منشیات جیسے ibuprofen.
روک تھام
چاہے آپ غیر مطلوب مشق یا ایک بچہ کھلاڑی ہو، ذہن میں "سست اور مستحکم" رکھنا آپ کو پوزیشن ورزش کے پٹھوں کی درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، وزن میں ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن شروع کریں فی ہفتہ دو سے تین گنا اور آہستہ آہستہ شدت، فریکوئنسی اور مدت 10 فی فی صد کی طرف سے آپ کو مضبوط ہو کے طور پر تعمیر. اسی طریقہ کو لاگو کرنا چاہئے اگر آپ آسانی سے تین میل چل سکتے ہیں لیکن کک باکسنگ میں نئے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کی پسند کی اپنی سرگرمی میں آپ کی کتنی تجربہ کار ہے، اس سے قبل پانچ سے 10 منٹ تک گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بعد میں آپ کے پٹھوں کو آسانی سے پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ درد کا تجربہ کرتے رہیں گے تو، یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کتنی بار سنجیدگی سے پٹھوں کا عضو تناسب انجام دیتے ہیں. اگر آپ اکثر ہلکے چلتے ہیں یا بھاری وزن اٹھانے کے لئے، مثال کے طور پر، آپ کو آپ کی جانے والی سرگرمیوں اور سرگرمیوں کے درمیان متبادل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جس سے بہت سی سنجیدگی سے سنجیدگی پیدا ہوتی ہے.
