گھٹنے کے درد اکثر ایک اور مشترکہ میں چوٹ یا بیماری کا علامہ ہوتا ہے. درد کے لۓ کئی ممکنہ عوامل ہیں. یہ اکثر ٹخنوں یا ہپ جوڑوں میں نقل و حرکت کے فقدان میں شامل ہوتے ہیں. یہ غیر موثریت آپ کو اپنے گھٹنوں میں زیادہ سے زیادہ squatting کے کشیدگی کو منتقل کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کا سبب بنتا ہے. اپنے درد کے مناسب تشخیص کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مکمل بمقابلہ جزوی رینج آف موشن اسکواٹس
آپ کو یہ مشورہ سنبھالیا جا سکتا ہے کہ آپ کو کسی بھی کم سے کم نہیں ہونا چاہئے جہاں سے آپ کے ران متوازی ہوتے ہیں. خوف یہ تھا کہ آپ کے پیٹنہ پر متعدد دباؤ متوازی دباؤ کے نیچے آپ کو زیادہ تیز گھٹنے زاویہ. تاہم، متوازی یا اس سے اوپر پر سکیٹ کو روکنے سے آپ کے ہپ کے نرم پٹھوں کو مشغول نہیں ہوتی اور اپنے گھٹنوں میں سراسر قوتوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اس وجہ سے، وزن کا استعمال کرنے سے قبل یہاں تک کہ مکمل رینج کی رفتار اسکیٹ تیار کرنا ضروری ہے.
ٹرک اموبیتا
اگر آپ اپنے فرشوں کو فرش کے اتارنے کے لۓ ڈھونڈتے ہیں جیسا کہ آپ کو ایک اسکیٹ کے نچلے حصے تک پہنچے تو، آپ کے ٹخنوں کو تحریک کے لئے ضروری لچک کی کمی نہیں ہے. ٹرک کی موٹائی کی وجہ سے کونیی گردش کا سبب بن سکتا ہے جس میں ٹخنوں کے مشترکہ حصے میں گھٹنے مشترکہ منتقل ہوجائے گی، ہر اسکیٹ کے تکرار کے لۓ اپنے گھٹنوں کے کام کا بوجھ بڑھاؤ. لچکدار ٹخنوں کو بھی آپ کی رفتار کی حد کو کم کر سکتی ہے. تحریک کی کم حد رینج اپنے گھٹنوں میں دوبارہ قارئین کو بڑھا دیتا ہے.
گلیبلک غیر فعالی
آپ کے گندم پٹھوں میں پٹھوں کا ایک پیچیدہ حصہ ہے جو ہپ کے مشترکہ حصے میں ٹانگوں کو بڑھانا اور اپنے فرش کو باہر گھومنے کے لئے کام کرتی ہے. اگر آپ اپنے دن کی اکثریت کو بیٹھتے ہیں تو گلییٹل پٹھوں کی غیر فعالی بہت عام ہے. اگر یہ عضلات غیر فعال ہیں تو، ہپ کی توسیع کا کردار ان پٹھوں سے ہوتا ہے جو اندرونی طور پر آپ کے فرور کو گھومتا ہے. ان صورتوں میں، آپ کے گھٹنوں کے اندر گھٹنے کے بعد آپ کے گھٹنوں کو گراؤنڈ کرنے کا رجحان ہوگا، جو آپ کے گھٹنے مشترکہ طور پر غیر معمولی کشیدگی پیدا کرسکتا ہے، بالآخر درد کے نتیجے میں.
ہپ فکسکس اور پٹیلر ٹینڈرونائٹس
آپ کے گلٹوں کی غیر فعالی کی طرح، آپ کے ہپ لچکداروں میں تنگی ایک عام مسئلہ ہے جو پورے دن بیٹھی ہوئی ہے. آپ کے ریکٹس فوریسس پٹھوں کو quadriceps کے سروں میں سے ایک، آپ کے گھٹنوں کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہے. رییکٹس femoris بھی آپ کے ہپ کو flexing میں مدد کرتا ہے؛ اس طرح، یہ آپ کے گھٹنے اور آپ کے ہپ دونوں کو پار کرتی ہے. اس پٹھوں میں سختی آپ کے گھٹنے کی ٹوپی پر ناپسندیدہ کشیدگی کا سبب بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں درد یا پتلون انحراف بھی ہوتا ہے.
