آپ کی کلائی میں درد آپ کو دھکا سے بچنے سے بچا سکتا ہے، لیکن آپ اس اقدام کے تمام فعال طاقتور عمارتوں کے فوائد سے محروم ہوسکتے ہیں. مصیبت کے بجائے، سمجھیں کہ آپ کی کلائی کیوں تکلیف دہ ہوتی ہے لہذا آپ کو مسئلہ کو درست کر کے درد کو آزاد بنانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
ہاتھ کی جگہ
جہاں آپ اپنے ہاتھوں کو دھکا اپ کے دوران رکھتے ہیں وہ آپ کی کلائی میں فرق لے سکتے ہیں. اگر آپ کے ہاتھ بہت زیادہ وسیع ہیں، اپنے سینے سے پہلے یا تسلط سے بھی، یہ آپ کی کلائی پر اضافی دباؤ رکھتا ہے.
ایک دھکا اپ کے لئے مناسب مقام آپ کے کندوں کے نیچے اور آپ کے پسوں سے تھوڑا سا وسیع ہے. آپ کے انگوٹھے آپ کے ارد گرد ہونا چاہئے.
نوٹس اگر آپ نے اپنے ہاتھوں کو کپڑا یا انگلیوں کو اٹھایا ہے. یہ آپ کے ہاتھ کی ہیل پر اور اس کے نتیجے میں کلائی پر اضافی دباؤ رکھتا ہے. اپنے ہاتھوں کو مارنے سے بچیں؛ اپنی انگلیوں کو آگے بڑھاؤ.
کوون پوزیشن
لوگ عام طور پر پاؤ اپ کے دوران ان کے کوبوں کو پھیلاتے ہیں کیونکہ یہ حرکت تھوڑا آسان محسوس کرتا ہے؛ تاہم، یہ آپ کے کندھے پر حقیقی نقصان کر سکتا ہے اور آپ کی کلائیوں میں درد پیدا کر سکتا ہے. جب آپ اپنے قابضوں کو ایک دھکا اپ میں کم کرنے کے لئے جھکاتے ہیں، تو آپ کو اپنے ٹرنک کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنانا ہے. آپ کے کوبوں کو براہ راست اطراف طرف اشارہ کرنے سے بچیں.
ٹرنک مقام
ساکنگ یا پیدل چلنے والے ہپس ایک دھکا اپ نہیں ہیں. ان پوزیشنوں میں سے کسی بھی آپ کے غائب دھوکہ اور پیچھے سے چلنے کے دوران استحکام کے طور پر کام کرنے سے. بہتر ہپ اور ٹرنک پوزیشن کا بھی مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں میں زیادہ وزن ڈالیں گے، جو آپ کی کلائیوں کو پھیلاتے ہیں.
آپ کے پورے جسم کو براہ راست اور سختی پر توجہ مرکوز کے طور پر آپ کو نیچے اور نیچے نیچے توجہ مرکوز. اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنے بنیادی ریڑھ کی طرف متوجہ کرنے کے لئے اپنے بنیادی استحکام پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے. اگر آپ کو ابھی تک براہ راست رہنے کے لئے طاقت نہیں ہے تو، آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے کور کی مدد کے لۓ تکلیف نہ کریں جب تک آپ کو مکمل دھکا اپ کے لئے طاقت نہ بنانا.
مزید پڑھیں : مناسب پخت اپ ٹیکنالوجی
دیگر عوامل
ایک ٹانگونٹ، ایک پٹھوں یا عکاسی آنسو، کارپل سرنگ، کمزور کلائی یا زیادہ استعمال کے ساتھ آپ کی کلائی میں درد کی وجہ بھی ہوسکتی ہے. زیادہ سختی جو آپ کی رفتار کی رفتار کو روکتی ہے اسے بھی الزام لگایا جا سکتا ہے. اگر آپ فارم کے لئے درست ہے لیکن ابھی بھی درد کا تجربہ ہوتا ہے، تو اس کے بارے میں غور کریں کہ کھیلوں کی دوا ماہر یا فزیوتھراپیسٹ طبی معالجہ کو برقرار رکھنے کے لۓ.
حل
ایک آلہ جو آپ کی کلائی میں موڑ کو بے اثر کرتی ہے، مثلا کامل پشپ استحکام دیتا ہے اور کلائی جوڑوں سے دباؤ لیتا ہے. تم اپنے تجربے کے دوران اپنے ہاتھوں کے نیچے dumbbells رکھنے کی طرف سے آپ کی کلائی کو بھی غیر فعال کر سکتے ہیں.
لچکدار مشقیں آپ کی محدود حد تک محدود ہو سکتی ہیں. مثال کے طور پر، چار چالیس پوزیشن سے، اپنا ہاتھ باندھائیں تاکہ انگلیوں کو اپنے گھٹنوں کا سامنا ہو. فرش میں آپ کے ہاتھوں کے ہیلس کے ساتھ، کلائی کے نیچے چلانے کے لئے تھوڑا تھوڑا سا واپس. ایک وقت میں 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. سادہ کلائی گردش اور پیچھے سے کلائی سامنے موڑنے میں بھی تحریک کی آپ کی حد میں اضافہ.
مزید پڑھیں: ہاتھ اور کلائی درد کے سبب
