مشق کرنے کے لۓ آپ کی وجوہات میں آپ کی صحت اور جسم کی ظاہری شکل شامل ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، اگر آپ مسلسل محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کا ایک حصہ دوسرے سے زیادہ ورزش حاصل کر رہا ہے تو، آپ کا ورزش پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت ہے. یہ سمتری کی کمی کی وجہ سے آپ کے جسم کا ایک دوسرے کے مقابلے میں مضبوط ہونے کا ایک نتیجہ ہو سکتا ہے. صرف وزن مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے؛ یا مشقوں کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرنے اور ھیںچ مشقوں کے ساتھ اپنے ورزش کو متوازن کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
سائیڈ غلبہ
جب آپ روزانہ کی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں تو آپ شاید آپ کے جسم کے ایک دوسرے کو دوسرے سے کہیں زیادہ استعمال کرتے ہیں. آپ کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ ہمیشہ اپنے دائیں ہاتھ یا قدم کے ساتھ اپنے بائیں ٹانگ سے روکنے کے دروازے کھولتے ہیں. ان عادات نے کئی سالوں سے اس طرح کی سہولت یا درد سے بچنے کے سبب تیار کیے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے ہاتھوں میں ہمیشہ اپنے سامان لے لیتے ہیں، تو آپ کا بازو طاقت کی تربیت حاصل کر رہا ہے. اگر آپ کا صحیح گھٹنے درد ہے تو، آپ کو اپنانے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ. یہ بظاہر بے حد نمونہ ایک طرف طاقتور طاقت کی قیادت کرسکتے ہیں. یہ آپ کے مشق پروگرام میں منتقلی ہے جہاں آپ اپنے کمزور طرف سے زیادہ مضبوط طریقے سے استعمال کرتے رہیں گے.
مفت وزن
طرف سے غالب تربیت پر قابو پانے کا ایک طریقہ وزن کی مشینوں کے بجائے مفت وزن استعمال کرنا ہے. جب آپ وزن مشینوں کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی مضبوط طرف وزن کی اکثریت کی حمایت جاری رکھتی ہے. مفت وزن کی تربیت کے دوران، خاص طور پر جب آپ dumbbells کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کے ہر طرف وزن کی ایک ہی رقم کی حمایت کرنا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ ایک مشق مشین پر ہاتھ بازی کرتے ہیں، تو آپ کے دائیں بازو وزن کی اکثریت ھیںچو. اگر آپ ایک ہی ہاتھ میں 15 لاکھ بتھ کا استعمال کرتے ہوئے اسی بازو کیڑے کو انجام دیتے ہیں تو، دونوں ہاتھوں کو برابر رقم اٹھانا پڑتا ہے.
وزن کی مشینیں
اگر آپ مفت وزن استعمال نہیں کر سکیں تو، آپ کو اپنے جسم کے دونوں اطراف کے برابر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے شعور کوشش کرنے کی ضرورت ہوگی. جب تک کہ آپ کے جسم کو آپ کے دائیں اور بائیں جانب برابر برابر قوت تیار نہ ہوجائے، جب تک آپ مشق انجام دیں تو اپنی کمزوری طرف استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آپ وزن کی مشینیں استعمال کرنے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن تحریک کے لئے ایک وقت میں صرف ایک بازو یا ٹانگ استعمال کریں. وزن کی مقدار کو کم وزن کم کرنے کے لۓ اپنے کمزور انگوٹھے سے نمٹنے کے لئے اور مضبوطی پر تکرار کے وزن اور اسی وزن کا استعمال کریں.
پش کھو
اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ کے جسم کے سامنے کی جانب سے آپ کے جسم کے پیچھے کی طرف سے سختی کا اظہار ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے ورزش کے پروگرام میں شامل مشقوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. دھکا کرنے والی مشقوں میں ایک سر پریس، سینے پریس اور بازو توسیع شامل ہے. مشق کرنے میں مشقیں واپس pulldowns، بازو curls، اور seated قطار شامل ہیں. آپ کو اپنے ورزش میں پسندیدہ مشقیں شامل کر سکتے ہیں جیسے دھکا، کندھے پریس اور ٹرانسپس ڈیپس، جو مشق کو دھکا دے رہے ہیں، اور نظر انداز کرنے کی نگہداشت کی مشقیں، جس سے آپ کو آپ کے جسم کے سامنے کی پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ میں اضافہ ہو گا.
