جب آپ ہیں آپ کے جسم کو سخت دھکا دیا، طویل عرصے سے مشق یا کچھ مزاحمت کی تربیت کا مظاہرہ کیا، آپ شاید درج ذیل دنوں میں شاید کم از کم تھوڑا احساس محسوس کریں گے. آپ ان دردوں میں سے کسی کو آسانی سے کم کرنے کے لئے ان کے عضلات کو بڑھانے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں، لیکن یہ وقت کا ضائع ہوسکتا ہے. اس کے برعکس موجودہ نظریات کے باوجود، متعدد مطالعہ پایا گیا ہے کہ پھیلنے میں درد کی پٹھوں کو نجات نہیں ملتی.
دن کی ویڈیو
تاخیر پریشانی کے پٹھوں کی شدت
جب آپ مشق کرنے کے بعد زخم لگاتے ہیں تو، آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں کہ تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی درد کے طور پر جانا جاتا ہے، یا ڈومس؛ جسم کے مقابلے میں مشکل سے تربیت کے نتیجے میں پٹھوں کے ریشوں کو نقصان پہنچانے کے نتیجے میں یہ عادی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ڈومیس ایک پٹھوں کی لمبائی کے دوران ہونے کے نتیجے میں ہوتا ہے جب تک کہ طاقت کے تحت، سستے پٹھوں کا سراغ لگایا جاتا ہے.
کشیدگی بڑھتی ہوئی ہے
اب سنکشی کی پٹھوں کے سنکشیشن کے بارے میں اس معلومات پر غور کریں اور یہ کس طرح ھیںچنے سے متعلق ہے. جب آپ ایک پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، تو آپ اس کے پٹھوں کو بھی گھماتے ہیں. جب آپ اس طرح سوچتے ہیں، تو یہ آسان سمجھا جاتا ہے کہ سخت محنت کے بعد کیوں دردناک عضلات کو دور کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے. اس طرح کے بارے میں سوچو: اگر آپ اپنے آپ کو ایک خاص سرگرمی کررہے ہیں تو، اس سرگرمی کو دوبارہ دیکھ کر درد کو دور کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. تحقیقاتی مطالعہ میں، کچھ لوگوں نے درد سے تھوڑا سا درد کی کمی کا سامنا کرنا پڑا ہے، لیکن نتائج بہت اہم نہیں تھے کہ درد کی امدادی شکل کے طور پر پھیلانے کی سفارش کریں.
اعصابی نظام کا ردعمل
جب آپ درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے اعصابی نظام کا نتیجہ بدن کے کسی حصے میں سگنل بھیجتا ہے، اس سے زیادہ تحریک پر روکنے یا ممکنہ طور پر نقصان پہنچے گا. سرگرمی درد، دوسرے الفاظ میں، تحفظ کا ایک طریقہ کار ہے. درد میں ایک علاقے کو کھینچنے کے بعد، اس کے بعد بھی ایک بڑا اعصابی نظام کے ردعمل کو ضائع کرنے کا امکان ہے، ایک چھوٹا سا نہیں. اگر آپ پٹھوں کی درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کا بہترین اتحادی وقت ہے، ACSM سے پتہ چلتا ہے. آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کچھ دنوں تک انتظار کریں، اور جب آپ اسی مشق پر واپس جائیں گے تو آپ شاید اپنے پٹھوں کو ڈھونڈ سکیں گے اور اگلی بار آپ اگلے وقت گھیرے جائیں گے.
معاون ریسرچ
اگر آپ اب بھی اس بات پر قائل نہیں ہیں کہ درد کو دور کرنے کے لۓ مسلسل وقت ضائع ہوجاتا ہے، تو اس معاملے پر کئی مطالعات کو کچھ زیادہ روشنی ڈالی جا سکتی ہے. 2011 میں شائع شدہ ایک جائزے "کوکیٹر ڈیٹا بیس کے جائزے" میں نے اس مسئلے کی جانچ پڑتال کی 12 تحقیقات کی، اور نتیجہ اخذ کیا کہ ورزش کے بعد یا بعد میں درد کو کم نہیں کرے گا. "برٹینیکل میڈیکل جرنل" میں 2002 میں شائع ایک جائزہ ایک ہی چیز کو ختم.
