کیوں چل رہا ہے بائیسکل کی تعمیر کا مرکز پٹھوں؟

جسم میں موٹی اور دباؤ جسم بڑے پیمانے پر مشتمل ہوتا ہے. دباؤ جسم بڑے پیمانے پر، یا ایل بی ایم، بنیادی طور پر چربی سے زیادہ ہر قسم کی ٹشو موجود ہے. جب آپ کے پاس اعلی دباؤ جسم بڑے پیمانے پر ہے، تو آپ کے پاس جسم میں چربی فی صد اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی کمی ہے. لہذا دباؤ جسم بڑے پیمانے پر اکثر "رگوں کی پٹھوں بڑے پیمانے پر" کے طور پر کہا جاتا ہے. بائیکنگ ایک ایسی سرگرمی ہے جو صحت کے فوائد کے ساتھ آتا ہے، لیکن یہ خشک پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوریز بمقابلہ پٹھوں

طاقت کی تربیت اور دل کی تربیت دو مختلف قسم کے مشق ہیں. جب آپ ٹرین کو مضبوط کرتے ہیں، تو آپ تھوڑی دیر کے وقت دوبارہ تزئین کی سلسلے کے لئے بھاری وزن اٹھاتے ہیں. جب آپ کارڈیو کرتے ہیں، تو آپ کو توسیع شدہ وقت کے لئے دوبارہ اور زیادہ بار بار انجام دینا ہوتا ہے. اس سے آپ کو کیلوری جلانے کا سبب بنتا ہے، لیکن پٹھوں کی ایک بڑی رقم نہیں ملتی ہے. بائیکنگ ایک قسم کی کارڈیواسول مشق ہے، لہذا اس سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر نہیں ہوتی ہے.

بڑھتی ہوئی شدت

جب آپ ایک پہاڑ پر موٹر سائیکل پیڈل کرتے ہیں یا مشق موٹر سائیکل پر مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور پیڈنگ کرتے وقت کھڑے ہیں تو آپ کو آپ کے پٹھوں کو سخت کرنے کے لئے مجبور کردی جاتی ہے. یہ اب بھی آپ کو بہت زیادہ دباؤ کی پٹھوں کو حاصل نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کے پٹھوں پر شدت میں اضافہ کرے گا. یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کام کرتے وقت چربی جلاتے ہیں اور آپ کو آپ کی پٹھوں کی تعریف میں بہتری ملے گی. بائک کے دوران چالو کرنے والی اہم عضلات گلیوں، quadriceps، ہڑتال اور بچھڑے ہیں.

پٹھوں کی برداشت کریں بائیکنگ زیادہ پٹھوں کی طاقت کی تعمیر نہیں کر سکتا، لیکن یہ پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کرتا ہے. یہ روشنی مزاحمت کے خلاف ایک توسیع وقت کے فریم کے لئے مسلسل تکرار انجام دینے کی صلاحیت ہے. اگر آپ سائکلنگ کے واقعات میں مسابقتی یا تفریحی کھلاڑی ہیں تو مصیبت کی برداشت کو آسان بنایا جاتا ہے.

آپ کے صحت کے لئے

اگرچہ آپ بائک کے ساتھ دباؤ میں پٹھوں کو حاصل نہیں کرتے، آپ کو بہت سے صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں. ایسا ہوتا ہے جب آپ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، ٹریگولیسیڈ کی سطح کو کم کرنے، اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے اور ڈپریشن اور تشویش کے احساس کو کم کرسکتے ہیں. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں یہ مقصد کم از کم 30 منٹ تک استعمال کرنا ہے.

اضافی عنصر

دل کی عضلات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ارتقاء کی مشق کے ساتھ مل کر طاقت کی تربیت کر رہا ہے. طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کرے گی اور کارڈی آپ کی چربی کو کم کرے گی. اگر آپ اپنے پیروں کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، squats، leg presses، lunges، step-ups and deadlifts جیسے مشقیں انجام دیں. بھاری ترین وزن کا استعمال کریں جو آپ سنبھال سکتے ہیں، آٹھ سے 12 رکنیت کا مقصد اور تین یا چار سیٹ کریں. آپ کی طاقت کی تربیت کے دور کے دن، ایک موٹر سائیکل کے باہر سوار یا اندرونی ورزش موٹر سائیکل استعمال کریں.