پانی فعال سرگرم افراد کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء ہے. مشق کرنے کے بعد کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے ورزش کے ذریعہ پسینہ سے محروم ہونے والے سیال کو تبدیل کردیں. اچھی ہائیڈرریشن کو برقرار رکھنے میں بھی صحت مند وزن میں اضافہ کی سہولت بھی ہوتی ہے. یہ ضروری ہے، تاہم، مشق کرنے کے بعد پانی سے زیادہ مقدار میں پانی نہ پینا، کیونکہ یہ ہائپوٹیمیا نامی ایک خطرناک صحت کی حیثیت کا باعث بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہائیڈریشن
آپ کو مشق کرنے کے بعد پانی پینے میں آپ کو جسمانی سرگرمی کے دوران کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کیا جائے. جب آپ ورزش کے دوران پسینے کا کام کرتے ہیں تو، آپ کے جسم میں پانی کی مقدار اور دوسرے سیالوں کی طرف سے ان کی جگہ نہیں لیتے ہیں تو آپ کے جسم میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے. ورزش کے دوران پسینہ نقصانات ایک گھنٹے کے دوران کئی لیٹر سے زیادہ ہوسکتی ہے. ایک اچھی پیمائش ہے کہ آیا آپ نے مناسب طریقے سے آپ کے جسم کو دوبارہ علاج کرنے کے بعد آپ کے پیشاب کا رنگ ہے - اگر آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو آپ کا پیشاب صاف ہو جائے گا. جب ورزش کے بعد ریہائڈنگ کرنا، ٹھنڈا پانی پینے کا بہترین انتخاب ہے، کیونکہ یہ آپ کے درجہ حرارت کو عام سطح پر بحال کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
پانی اور وزن کے نقصانات
ضروری مادہ کو تبدیل کرنے کے علاوہ، ورزش کے بعد پینے کے پانی میں بھی وزن میں اضافے میں اہم کام کرتا ہے. پینے کے پانی کو آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو کم کیلوری کھانے کے دوران مکمل محسوس کرنا پڑتا ہے. جسم کے لئے بھوک اور پیاس کے درمیان فرق کرنے کے لئے مشکل ہے، تو پیاس کی وجہ سے آپ کو بہت زیادہ کھانے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، صرف 1 فیصد پانی کی کمی کی وجہ سے میٹابولزم میں ایک اہم ڈراپ پیدا ہوسکتا ہے، جو وزن میں کمی سے مداخلت کرسکتا ہے. لہذا، پینے کا پانی ایک مثالی علاج ہے اگر تم صحت مند وزن تک پہنچنے یا برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہو.
خیالات
ورزش کے بعد پانی پینے کے دوران پسینے کے ذریعے کھو جانے والے سیالوں کی جگہ لے لے، اس سے قبل پانی سے پہلے اور مناسب پانی کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کے دوران، خاص طور پر اگر آپ کام کر رہے ہیں، ایک گرم دن یا لمبی عرصہ تک. دودھ یا جوس جیسے پانی کے علاوہ پانی پینے کے بہاؤ بھی اپنے جسم کو ورزش کے بعد ریڈیڈریٹ میں مدد کرسکتے ہیں؛ تاہم، کیفینڈ مشروبات ہائیڈرڈ مقاصد کے لئے ایک اچھا انتخاب نہیں ہیں کیونکہ کیفین اصل میں مائع نقصان کو فروغ دیتا ہے. کھیلوں کے مشروبات میں جو کیفین پر مشتمل نہیں ہے وہ 90 منٹ سے زائد عرصے تک کام کرنے والے کاموں کے لئے ایک ہوشیار ہائیڈرڈ انتخاب ہے. سیالوں کو تبدیل کرنے کے علاوہ، کھیلوں کے مشروبات کو مکمل طور پر مکمل کاموں کے دوران کھوئے ہوئے الیکٹرویلیوں کو بھی بحال کرنا ہے.
انتباہ
ورزش کے دوران اور بعد میں کچھ پانی پائیں. تاہم، ورزش کے بعد بڑے پیمانے پر پانی پینے کے لئے ہائپوٹیمیمیم نامی ایک خطرناک حالت پیدا ہوسکتا ہے، جس میں نتیجے میں ہونے والی تباہی، کوما اور موت بھی ہوسکتی ہے.یہ حالت صحت مند لوگوں کے درمیان نایاب ہے، اگرچہ یہ کبھی کبھی کھلاڑیوں میں ہوتا ہے، جیسے میراتھن رنز، جو مشق کرنے کے دوران یا بعد میں ایک سے زیادہ گیلن پانی پیتے ہیں. برداشت کی تربیت یا واقعات کے دوران اور اس کے بعد، میراتھن جیسے کھلاڑیوں کو الجھن، متلی، قحط، تھکاوٹ، اور سوجن ہاتھوں اور پاؤں کے جذبات کے لۓ کھلاڑیوں کو دیکھنا چاہیئے، کیونکہ یہ ایک ایسی دشواری کا باعث بن سکتا ہے جو فوری طور پر طبی توجہ کی ضرورت ہے.
