کوئی بھی جو کامیابی سے غذا سے آگاہ کرتا ہے نقطہ نظر آتا ہے جب آپ اچانک وزن کھونے سے روکتے ہیں، اگرچہ آپ اب بھی سب کچھ کر رہے ہیں جس نے آپ نے سب کچھ کیا ہے. یہ ہر وقفے وقفے سے ہوتا ہے جو ایک منصوبہ بندی میں پھنس گیا ہے. یہ عام ہے. مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے جسم میں آپ اس کے ساتھ کیا کر رہے ہیں اس میں اضافہ ہوا ہے اور یہ معاوضہ دے رہا ہے.
دن کی ویڈیو
کیا ہوتا ہے
آپ شاید بھی وزن کھو رہے ہیں، آپ کے پیمانے پر بہت زیادہ آہستہ آہستہ اور ظاہر کرنے کے لئے کافی نہیں. ایک ہفتے میں ایک پونڈ گرنے کی بجائے، آپ ایک پونڈ کا تیسرا حصہ کھو سکتے ہیں، یا پھر بھی ایک سہ ماہی. آپ کے جسم کو آپ کی غذا اور آپ کو اس کی ورزش کی مقدار میں ایڈجسٹ کیا گیا ہے.
یہ کیوں ہوتا ہے
آپ جو وزن زیادہ ہے، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو اس وزن کو برقرار رکھنے اور کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کے آرام کی میٹابولک کی شرح ہے، وزن کی پونڈ فی عام طور پر تقریبا 10 کیلوری، آپ کے جسم کو وجود میں رکھنے کی ضرورت ہے. لہذا جب آپ نے 170 پاؤنڈ وزن کیں، تو آپ کو ضرورت ہے، فی دن 700 کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے. فرض کریں کہ آپ اپنے غذا کے پروگرام پر ایک دن صرف 500، 500 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کھاتے ہیں اور آپ 20 پونڈ گر گئے. اب آپ صرف 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں. اگر آپ ابھی بھی 1 کھاتے ہیں، ایک دن 500 کیلوری، آپ اب اپنے آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے بالکل وہی ہی استعمال کررہے ہیں - لیکن آپ کو مزید کچھ نہیں کھو جائے گا. ذہن میں رکھو کہ بہت کم کیلوری کھانے میں آپ کی میٹابولک شرح کو بھی سست ہوسکتا ہے.
کیا کرنا ہے
وزن میں کمی پلیٹاو کے ذریعے توڑنے کے لئے، اپنی غذا کی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے کے لئے موافقت کرنے کے لۓ اب تک وزن کا وزن کم کرنا، نہ ہی آپ نے کب شروع کیا تھا. ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ پاؤڈر فی 10 ان کیلوری کی طرف سے اپنے وزن کا وزن بڑھاؤ تاکہ آپ کے جسم کو آپ کے آرام کی میٹابولک کی شرح کی ضرورت ہے. اگر آپ کسی اور 10 پاؤنڈ سے محروم ہو جائیں گے اور 130 تک پہنچ جائیں تو آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت پڑے گی، فی الحال 1، فی دن 300 کیلوری. آپ اس بات کا توازن کرسکتے ہیں کہ ایک دن میں اضافی 200 کیلوری جلانے کے لئے یا تو آپ کی ورزش کی شدت کی شدت یا شدت کی طرف سے یا آپ دونوں کو کم سے کم کرکے اپنے غذا کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ کے پاس ایک دن میں 200 اضافی کیلوری موجود ہیں. ایک بار جب آپ کرتے ہیں تو آپ کو دوبارہ کھونے لگے.
انتباہات
وزن میں کمی پلیٹاؤ کے ساتھ سب سے بڑی مسئلہ یہ ہے کہ یہ آپ کے قائل اور عزم کو کمزور کر سکتا ہے. یہ آپ کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے "کیوں پریشان ہو؟ "رویہ. اس سے پہلے پش، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی غذا کو ایماندارانہ طور سے مستحکم کیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ کی میٹابولزم تبدیل ہوگئی ہے، کیونکہ آپ ابھی تھوڑا سا کھا رہے ہیں کیونکہ آپ اب تک کامیاب ہوگئے ہیں. اگر آپ کو کوئی حقیقی خدشات موجود ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ آسانی سے آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن تک پہنچا سکتے ہیں اور مزید کھونے کے قابل ہوسکتے ہیں.
