جبکہ کچھ اناج میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے، بہت سے برانڈز اور بڑے اناجوں کو صحت مند غذا میں صحیح جگہ حاصل ہوتی ہے. پورے اناج اناج میں غذائیت ایک سے زیادہ جسم کے افعال کی حمایت کرتے ہیں اور دل کی بیماری سمیت کئی دائمی بیماریوں کے خلاف بھی حفاظت کرتے ہیں. کم چربی یا چربی فری دودھ کے ساتھ اناج کے اوپر کا گوشت کھانے کی غذائیت کی قیمت میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ ابھی تک کم کیلوری شمار کی جاتی ہے. غذائیت کا کھانا، صبح کے توانائی اور ریشہ کے وسائل کے طور پر، صحیح اناج کو کھانے کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء بناتی ہیں.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری
صحت مند غذا میں سب سے بڑا حصہ USDA کے ذریعہ غذائی اجزاء کی خوراک، یا وہ جو کیلوری پر روشنی اور غذائیت پر بھاری ہیں اس سے آتے ہیں. ناشتہ کے لئے کم کیلوری اناج کے ساتھ اپنے دن کو شروع کر کے، آپ وزن کے برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کے دن کے اندر اندر یا آپ کے کیلوری کی حد کے نیچے رہنے کے لئے آسان بناتے ہیں. فی تجویز کردہ فی سال 100 کیلوری سے کم اناج، جو اوسط 2، 000-کیلوری غذا میں روزانہ کیلوری کا صرف 5 فیصد استعمال کرتا ہے. ایک کپ غیر چربی دودھ کے ساتھ، آپ کی کل 10 فیصد کے نیچے رہتا ہے.
کم موٹی اور شوگر
ایک غذائی اجزاء کی گندگی اناج ہے جس میں تھوڑی اعلی کیلیوری سنفریٹڈ چربی یا چینی، زیادہ فائدہ مند غذائی اجزاء کے لئے کمرے چھوڑ کر. اضافی موٹی سے بچنے کے لئے، گرینولا قسم کے اناج چھوڑ دیں اور کھانا پکانے کے بعد گرم کے اناج میں مکھن شامل نہ کریں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ 5 گرام چینی مواد یا فی فی کم خدمت کے ساتھ اناج کو منتخب کریں. چینی میں چھڑکنے کے بجائے اپنا اپنا پھل شامل کریں.
ہائی فائبر
غنم کی چکن اور گوشت اناج میں مکئی یا چاول سے بنا اناجوں سے بھی زیادہ پسماندہ اور گھلنشیل ریشہ پیش کرتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے 20 گرام فیبرک یا اس سے زیادہ دن کے اعلی فائبر ڈایٹس کا حوالہ دیا ہے جس کے عوامل افراد کو دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور ہضم کی خرابی جیسے ڈائیورورائیوٹائٹس اور قبضے کو کم کرنا ہے. آپ کی صحت پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک روزانہ اناج کو 3 گرام ریشہ یا اس سے زیادہ پیش کردہ پیشکش کے ساتھ خریدیں.
براڈ غذائیت
آپ کی روزمرہ کل کی طرف پورے سارا اناج پروٹین، آئرن اور بی بی وٹامن میں شراکت کرتی ہے. یہ غذائی اجزاء صحت مند خون کی شمار کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہیں، اور بہت سے اناج میں لوہے اور دیگر عناصر کی روزانہ قیمت 100 فی صد کی قلت شدہ مواد موجود ہیں. شامل کردہ غذائیت میں کیلشیم، میگنیشیم، زنک اور وٹامن این، بی، سی، ڈی اور ایس شامل ہیں آپ کے اناج میں دودھ کا اضافہ اضافی پروٹین، کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن ایک، بی اور ڈی
