ورزش کے بعد آپ کے جسم کو توانائی کی ضرورت ہے. خاص طور پر اگر آپ ایک گھنٹہ یا لمبا کے لئے اعتدال پسند سے زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں، تو آپ کو کھوئے ہوئے کاربس، سوڈیم اور پوٹاشیم کو بھرنے کی ضرورت ہے. امریکی ڈائییٹکس ایسوسی ایشن کی سفارش کرنے کے لئے آپ کو 15 منٹ کے اندر اندر ایک گھنٹہ سے ایک گھنٹے تک سخت غذائیت کا ناشتا ہونا چاہئے. کیلے ان کی ضروریات کو پورا کرتا ہے کیونکہ یہ پوٹاشیم، میگنیشیم اور روزہ کام کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے اور یہ پروجین کے ذریعہ مل کر جب ایک جگ کے بعد خاص طور پر فائدہ مند ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
جلدی کی وصولی کے لئے دوبارہ استعمال کاربس
ایک درمیانے کیلے تقریبا 110 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 30 گرام پر مشتمل ہے. کاربوہائیڈریٹز آپ کے جسم میں اہم ایندھن ہیں جو اعتدال پسندانہ شدت سے متعلق سرگرمی کے لئے استعمال کرتی ہیں، اور آپ کے ورزش کے بعد آپ کو ان کی جگہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے پٹھوں کو آپ کی وصولی اور اگلے ورزش کے لئے ضروری توانائی ملے. چونکہ کیلے میں کاربوہائیڈریٹ fructose سے ہیں، وہ اعلی glycemic ہیں اور تیزی سے قابل استعمال توانائی میں تبدیل ہوتے ہیں. آپ کی پٹھوں کو ان کی اہم توانائی کے ذریعہ نہیں دینا - کاربس - جب ان کی ضرورت ہو تو یہ ممکنہ طور پر دردناک درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
پروٹین کے ساتھ ساتھ کام کرتا ہے
امریکی ڈائییٹیٹکس ایسوسی ایشن نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کی مرمت میں مدد کے لئے مشق کے بعد پروٹین کھاتے ہیں. جب آپ کچھ پروٹین کے ساتھ کیلے کھاتے ہیں تو، کیلے میں سادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے تاکہ اسے پٹھوں کی بازیابی کے لئے پروٹین کو فوری طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے. کیلے کے ساتھ نٹ مکھن کی ایک چمچ کی کوشش کریں یا دودھ یا پروٹین پاؤڈر کے ساتھ کیلے کو آسانی سے بنائیں.
کھوٹا پوٹاشیم
اعصابی اور عضلات کے کام کے لئے پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور بالغوں کو اس کی روزانہ 4، 700 ملیگرام کی ضرورت ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. چونکہ آپ کے اعصابی نظام اور پٹھوں کو ایک جوگ کے دوران سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، پوٹاشیم استعمال کیا جاتا ہے اور آپ کے ورزش کے بعد دوبارہ جگہ لینے کی ضرورت ہے. اگر آپ کھوئے ہوئے پوٹاشیم کی جگہ نہیں لیتے ہیں اور آپ کم ہو جاتے ہیں تو آپ پٹھوں کے درد کو حاصل کرسکتے ہیں. کینڈاس پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے، جس کی وجہ سے وہ ایک بہت اچھا پوسٹ ورزش ناشتے ہیں. صرف ایک کیلے تقریبا 450 ملیگرام پوٹاشیم پر مشتمل ہے، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 13 فی صد پورا کرتی ہے.
لوٹ مگنیشیم
مگنیشیم ایک اور معدنی معدنیات ہے جو آپ کے عضلات کو مشق کے دوران ضرورت ہوتی ہے. جب ان کے پاس کافی نہیں ہے تو، آپ درد، کمزوری اور پٹھوں کی چٹائی کا تجربہ کرسکتے ہیں. بنانا آپ کے ورزش کے بعد مشق کرنے کے لئے کھوئے ہوئے میگنیشیم کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کیلے پر میگنیشیم کے تقریبا 34 ملیگرام پر مشتمل ہے. آپ روزانہ میگنیشیم کے تقریبا 400 ملیگرام کی ضرورت ہے، اور ایک کیلے اس کی ضرورت کے تقریبا 12 فیصد فراہم کرے گا.
