دنیا بھر میں کالج کے طلبا اور بھوک لگی ہوئی فنکاروں کے محبوب، رامین نوڈلس ایک سستی، آسان کھانا ہیں. تاہم، غیر معتبر اجزاء اور غذائی اجزاء کی کمی یہ کبھی غیر معمولی غفلت سے زیادہ غیر معمولی انتخاب بنا دیتا ہے. آپ کی صحت کے بارے میں بعد میں آپ کی ادائیگی ایک غریب تجارت ہے جو روزانہ کی کٹائی کی کم قیمت کے لۓ ہے.
دن کی ویڈیو
ریمن نوڈلز
ریمن نوڈلس کا ایک پیکیج عام طور پر پہلے فرڈ نوڈلس کا ایک بلاک اور موسم بہار کا ایک پیکٹ ہے. سب سے زیادہ برانڈز کے لئے، 85 جی کا واحد پیکج اصل میں دو سرورز پر غور کیا جاتا ہے، اگرچہ پورے پیکیج کو ایک ہی کھانے کے طور پر اپنی پوری طرح سے استعمال کیا جاتا ہے. ریمن نوڈلس کا ایک پیکیج عام طور پر $ 1 سے کم قیمت پر خرچ کرتا ہے اور تیار کرنے کے لئے کم سے کم پانچ منٹ لگتا ہے.
موٹی
ریمن نوڈلس کی چربی کا مواد اعلی ہے کیونکہ نوڈلس مینوفیکچرنگ کے عمل کے دوران بھرا ہوا ہے. ریمن کا ایک پیکیج پر مشتمل ہے. 13. چربی کی 3 جی، بشمول 6. سنترپت چربی کے 4 جی. غذا میں سنبھالنے والی چربی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے اور مریض بیماری میں مدد کرتا ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کل روزانہ کیلیوریوں میں سے 7 فیصد سنتری ہوئی چربی محدود ہوجائے اور آپ کے روزانہ کیلوری کی مقدار میں 25 اور 35 فیصد کے درمیان کل چربی. 2، 000-کیلوری غذا کے لئے، اس کا فی دن 55 اور 78 جی کے درمیان کل چربی محدود اور 15 سے زائد سٹیورٹ چربی رکھنے کا مطلب ہے.
نمک
رامین نوڈلس میں سے ایک پیکیج میں سوڈیم 1، 731 جی، صحت مند بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارش کی جانے والی مقدار میں سے زیادہ سے زیادہ نصف ہائی بلڈ پریشر، یا ہائپر ٹرانسمیشن کا کم خطرہ ہے، اور ہائی خطرے کے گروپوں میں لوگوں کے لئے کل روزانہ کی سفارش میں 100 فیصد سے زیادہ. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، ہائی خطرے کے گروپ میں کسی کو ہائی ہائکنشن، 40 سے زائد افراد اور افریقی-امریکیوں کی تشخیص شامل ہے. وہ لوگ جو پہلے سے زیادہ ہائیڈرالک ہیں، ہائی بلڈ پریشر کی حد سے تھوڑا سا بلڈ پریشر کے ساتھ، اور ان کے خاندان کے ایسے افراد جنہوں نے ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ سوڈیم کی انٹیک کو بھی محدود کرنا چاہئے. ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری، اسٹروک اور گردش کی ناکامی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
غذائی اجزاء
اگر رمین میں برے چیزیں آپ کے روزمرہ غذائیت کا حصہ بننے سے بچنے کے لئے کافی نہیں ہیں تو، یہ نوڈلس بھی غذائی اجزاء میں کم ہیں جو آپ کو دوسری صورت میں صحت مند کھانے کی چیزوں میں استعمال کرتے ہیں. جبکہ رامین میں کچھ ٹریس معدنیات اور وٹامن شامل ہیں، جیسے ریبلوفینن اور سیلینیم، یہ غذائی اجزاء بہت سے دیگر کھانے کی اشیاء میں زیادہ مقدار میں پایا جا سکتا ہے. اس کے بجائے، ایک کم نمک ڈبے بند سوپ کا انتخاب کریں جس میں سبزیاں اور پھل کا ایک ٹکڑا یا رس کا رس بھی شامل ہے.
صحت مند اختیارات
کیلوری اور سوڈیم کو کم کرنے کے لئے، آپ رامین کا نصف پیکیج کھا سکتے ہیں.ایک بہتر اختیار میں موسمی پیکٹ نہیں شامل ہے اور بھاپ والے سبزیوں اور رال پروٹین جیسے چکن جیسے شوروت اور نوڈلس کو لوڈ کرنا شامل نہیں ہے.
