مہینے میں سختی اور بھاری احساسات کے بعد، وزن میں کمی کے بعد زعفرانہ مدت میں بہت سے خواتین کے لئے ایک قابل تشویش ہے. بدقسمتی سے، نئے بچے کے ساتھ مختلف عوامل کو سست کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. یہ سب کچھ ضروری ہے کہ بچے کو تقریبا ہر ایک کے لئے مشکل ہونے کے بعد کھونے کا وزن کم ہوجائے. اگرچہ تمباکو نوشی آپ کو یقین رکھتے ہو کے باوجود، زیادہ سے زیادہ خواتین ہسپتال چھوڑ نہیں سکتے ہیں جس کے سائز 6 جینس پہنے ہیں. اپنی توقعات حقیقت پسندی کو برقرار رکھیں اور مجموعی صحت مند طرز زندگی پر توجہ دیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وزن سے متعلق خدشات پر تبادلہ خیال کریں.
دن کی ویڈیو
نیند کمزوری کے لئے نہیں ہے
ہمیشہ جانے میں ایک ثقافت میں، نیند کی ترجیحات کے ڈھیر کے نیچے ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کا چھوٹا سا آپ کو رات میں چند گھنٹہ گھنٹوں دیتا ہے، تو اسے دھونے کے لۓ پکڑنے یا کچھ ای میلز بھیجنے کے لئے خاموش وقت کا استعمال کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، ناکافی نیند آپ کے وزن کے نقصان کی کوششوں کو کمزور کرے گا. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، نیند محروم آپ کو بھی مشق کرنے کے لئے تھکاوٹ چھوڑ دیں گے اور ہارمونز کو آپس میں مبتلا کرے گا جس میں آپ کی بھوک رکھی جاتی ہے. بچے کی نیند کے وقت سونے کی اپنی اپنی مشوری پر عمل کریں اور پیمانے پر بجٹ شروع ہوسکتی ہے.
زور سے باہر میس
زیادہ سے زیادہ والدین، خاص طور پر پہلے ٹائمرز کے لئے، بچے کی پیدائش کے بعد مہینوں میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے. آپ کے بچے کے وزن، کھانے کی عادات، حفاظت اور صحت کے بارے میں فکر کسی بھی فرنٹک بنانے کے لئے کافی ہیں. کیلی فورنیا یونیورسٹی کے مطابق، دائمی کشیدگی آپ کو اچھی طرز زندگی کے انتخاب کے لۓ اپنی صلاحیتوں سے محروم رکھتی ہے. اگر آپ کو ایک بیگ کے کوکیز تک پہنچنے کے لۓ جب تک پہنچے تو بچہ شروع نہیں ہوتا، آپ اکیلے نہیں ہیں - بہت سے ماؤں کو اسی جدوجہد کا حصہ بناتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے خطرناک رکاوٹ پر قابو پانے میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کی زندگی میں یہ مرحلہ غیر معمولی دباؤ ہے. بس جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہیں وہ آپ کو بھوک لگی ہے. اس کے بعد، کشیدگی کم کرنے کی تکنیکوں جیسے گہری سانس لینے اور مراقبہ کو جانیں.
لڑائی حیاتیات
اگرچہ حمل کے دوران آپ وزن میں ڈالے جاتے ہیں تو بچے اور پلاٹینٹا بھی ہے، آپ کے جسم میں بھی موٹی اسٹورز کو اس بات کا یقین ہوتا ہے کہ آپ کو اپنی چھوٹی سی چیزوں کو کھانا کھلانے کے لئے کافی توانائی ملے گی. حیرت انگیز بات نہیں ہے، آپ کے پیدائش دینے کے بعد آپ کا جسم ان احتیاط سے بنا ہوا چربی اسٹوروں پر جانے نہیں دینا چاہتا. لا لیکھی لیگ انٹرنیشنل نے رپورٹ کیا ہے کہ ماؤں میں دودھ پلانے سے پہلے چار چھ چھ مہینے میں 3 سے 1.6 پونڈ فی مہینہ ہوسکتا ہے، اور وزن میں کمی کے بعد مہینوں میں اس سے بھی زیادہ سست ہوجاتا ہے. فارمولا-کھلایا بچوں کی ماؤں زیادہ سے زیادہ جدوجہد کرسکتے ہیں کیونکہ وہ لیہائش کے ذریعے کیلوری جلانے نہیں کر رہے ہیں.
آپ کی توقعات کو ایڈجسٹ کریں
پیمانے کے بارے میں کشیدگی کی مدد نہیں کرے گی، اور شاید آپ کو وزن میں کمی کی کوششوں تک پہنچ جائے گی، تو کوشش کریں اور آرام کریں.آپ کے بچے کی پیدائش کے پہلے دو مہینے کے لئے کھانا پکانا کے بارے میں بھی سوچنا مت کرو، لا لکی لیگ انٹرنیشنل کی سفارش کرتا ہے. اچھا کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کریں اور باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر کو جسمانی سرگرمی کے لۓ آپ کو صاف کرنے کے بعد باقاعدگی سے ورزش شروع کریں. جتنی جلدی ممکن ہو سوو اور خاندان سے پوچھ لو کہ آپ کے بچے کی دیکھ بھال کے کشیدگی کو منظم کرنے میں مدد ملے.
