آپ کے گروسری کی دکان کی روٹی ایائل میں سادہ سفید برڈوں سے انتخاب کثیر اناجوں میں جھوٹے، آلو، پورے گندم اور دیگر اناج کے ساتھ ہے. اس قسم کی روٹی عام طور پر آپ کے لئے کافی اچھا ہے، صحت مند ریشہ، وٹامن اور معدنیات - خاص طور پر مینگنیج اور سیلینیم - نسبتا کم کیلوری اور کم چربی پیکیج میں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
کثیر اناج کی روٹی کی ایک ٹکڑا 69 کیلوری پر مشتمل ہے. 3. ایک سلائس اکاؤنٹس 3. 4 فی صد کیلوری آپ کو روزمرہ استعمال کرنا چاہئے، اگر آپ 2، 000 کیلوری فیڈ، لیکن دو سلائسس کی پیروی کریں - جو آپ عام طور پر سینڈوچ میں کھاتے ہیں - آپ کی کل کیلوری میں تقریبا 7 فیصد کی نمائندگی کرتی ہے. ایک غذائیت یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنے غذائی اہداف کو پورا کرنے کے لۓ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.
میکروترینٹینٹس
کثیر اناج کی روٹی کی خدمت صرف 1 فیٹ کے ساتھ چربی میں کم ہے. آپ کی روزانہ کیلوری کا 20 سے 35 فی صد کا ایک موٹا مرچ آپ کو وزن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. روٹی کے ایک ٹکڑے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں؛ ہر خدمت پر مشتمل ہے 11. 2 جی. یہ مقدار 225 سے 325 جی کی روزانہ کی ضروریات کا کم حصہ پورا کرتی ہے، لیکن آپ کو اس روٹی میں شامل اجزاء آپ کی چربی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ بھی 3. کثیر اناج کی روٹی کی خدمت میں پروٹین کے 4 جی لے جاتے ہیں. جیسا کہ عام روٹی toppings مکھن، دوپہر کے کھانے کے گوشت، پنیر اور سمندری غذا سلاد شامل ہیں، آپ کے پروٹین کی کھپت زیادہ ہوسکتی ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ہر روز پروٹین سے 46 سے 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے.
فائبر
کثیر اناج کی روٹی آپ کی خوراک میں دیگر ریشہ سے زیادہ غذائیت سے زیادہ فائبر متعارف کر سکتا ہے. متفرق کثیر اناج کی روٹی کی خدمت ایک 1. فائبر کی 9 جی ہے. یہ رقم 5 سے 7 ہے. اضافی ریشہ کے لئے، quinoa پر مشتمل روٹی کی تلاش کریں. تاہم، ریو اور کرین والے کثیر اناج کے برڈوں کو تلاش کرنے میں آپ کی مدد ہو سکتی ہے اگر آپ مرد ہیں. دسمبر 2010 کے شائع کردہ ایک چھوٹا مطالعہ کے بعد "جرنل آف غذائیت" کے محققین نے اس نظریے کو نظر انداز کیا ہے کہ رائی پورے اناج اور کرین کی مصنوعات میں ریشہ پروسٹیٹ کینسر کی ترقی کو کم کر سکتی ہے.
مینگنیج
اپنی غذائیت میں کثیر اناج کی روٹی کا ٹکڑا شامل کریں، اور آپ مینگنیج کے روزانہ تجویز کردہ 26 فی صد میں لے لیں. اس خوراک میں مینگنیج خون سے نمٹنے والے عوامل اور کنکریٹ کے ؤتکوں کی پیداوار کے ساتھ ساتھ خون کے شکر اور دماغ کی تقریب کے ریگولیشن کے لئے اہم ہے. ستمبر 2010 کے ایڈیشن میں "حیاتیاتی ٹریس عناصر ریسرچ" میں بھی رات کی اندھے کے ساتھ مینگنیج کی کمی سے بھی منسلک ہے، اگرچہ اس ممکنہ تلاش کی توثیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر ویب سائٹ نوٹ کرتی ہے کہ 37 فیصد امریکیوں کافی مینگنیج میں نہیں لاتے ہیں، لہذا کثیر اناج کی روٹی کھاتے ہوئے آپ کی کمی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
دیگر وٹامن اور معدنیات
کثیر اناج 12 فی صد سیلینیم فراہم کرتا ہے جو آپ ہر روز فی خدمت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ 6 فیصد یا تھامین، فولٹ، وٹامن بی -6، ریبلوفینن، پینٹوتینک ایسڈ، کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، زنک اور تانبے میں سے بھی کم ہیں. اس خوراک میں بی وٹامنز خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں.
