آپ کا استعمال کرتے ہوئے وٹامن اور معدنیات کی اکثریت آپ کے روزانہ متوازن غذا میں پایا جانا چاہئے. اگر آپ ان غذائی اجزاء کو آپ کے کھانے میں نہیں ملتے تو ایک ملٹی وٹامن صرف لے جایا جاسکتا ہے. کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ملٹی وٹامن کو آپ کی زندگی میں معیار یا سال اضافہ ہو گا، لیکن یہ وٹامن کی کمی سے بچنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
اقسام
ملٹی وٹامنز عام طور پر بچوں، عورتوں، مردوں، بزرگوں اور حاملہ خواتین کے لئے استعمال ہوتے ہیں. مردوں اور عورتوں کے ملٹی وٹامن کے درمیان بہت زیادہ فرق نہیں ہے، اس کے علاوہ مردوں کے ملٹی وٹامنوں میں پروٹیٹ صحت کو فروغ دینے والے وٹامن کے اضافی بونس ہوسکتے ہیں. خواتین کے وٹامن عام طور پر زیادہ لوہے ہیں، کیونکہ ماہانہ حیض. قدیم وٹامنز کو لوہے سے کم نہیں ہوگا اور وٹامن کی تعداد میں اضافہ B12 اور D. ابتدائی ملٹی وٹامنز اضافی فولک ایسڈ پر مشتمل ہے اور ڈی ایچ اے ہوسکتا ہے.
فوائد
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے غذائیت اختیار کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا کو کیلوری کو کاٹنے، غذائی اجزاء کو کاٹنے پر مشتمل ہونا چاہئے. پھل، سبزیوں، پورے اناج، اور کھانوں میں بھٹکاتے ہوئے، آپ کو وٹامن کے روزانہ کی ضرورت حاصل کرنے کے قابل ہونا چاہئے. تاہم، ملٹی وٹامن آپ کو وٹامن کی کمی سے صحت کے نتائج سے بچائے گا. صحت کے نتائج جیسے وٹامن کی کمی انمیا جیسے ہلکی جلد، تھکاوٹ، جلدی، دماغی الجھن اور اسہال جیسے علامات ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ابتدائی ملٹی وٹامن میں فوکل ایسڈ نیویارک میں خرابی سے بچنے والی نلیاں روکتا ہے اور دل کی بیماری، کولنسر کینسر اور چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے. ملٹی وٹامنز میں آپ کو ملنے والی کچھ عام وٹامنیں وٹامن اے ہیں جو آنکھوں اور جلد کی صحت، وٹامن سی آپ کی مدافعتی نظام اور کولیجن کی پیداوار کے لئے، اور ہڈی طاقت کی تعمیر کے لئے وٹامن ڈی کو فروغ دیتا ہے.
تجدیدات
کلولینڈ کلینک کی ویلیو انسٹی ٹیوٹ کے چیئرمین مائیکل روزین ایم. ڈی ڈی کے مطابق، تمام نوجوان خواتین کو ابتدائی وٹامن ہونا چاہئے کیونکہ حملوں میں 50 فی صد حاملہ ہیں. حمل آپ کی غذائیت میں بدل جائے گا کیونکہ آپ کو آپ کے دوسرے اور تیسرے ٹمنیوں کے دوران فی دن اضافی 300 کیلوری کی ضرورت ہوگی. تمام غذاوں کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے پاس 600mg کیلشیم، 500 آئی یو وٹامن ڈی، اور فی دن دو بار 200 میگا میگنیشیم ہے. دو multivitamins مت دو، لیکن Roizen کی سفارش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن آدھا ایک سے زیادہ ملٹی منٹ.
خیالات
اگر آپ ملٹی وٹامن لے رہے ہیں جس میں فولک ایسڈ موجود ہے تو، سپر فورڈڈ فولکل ایسڈ فوڈوں سے بچنے سے بچیں. معیاری تجویز کردہ خوراک سے زیادہ وٹامن نہیں لینا کیونکہ آپ کی صحت پر بہت زیادہ منفی اثرات ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس بی -12 کی وٹامن کی کمی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو وٹامن کا انجکشن دے سکتا ہے. آپ کے غذا میں دیگر وٹامن کی کمی عام طور پر سپلیمنٹ یا غذا کی تبدیلیوں سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
