کیونکہ آپ کے عضلات پورے دن کام کررہے ہیں، انہیں وسیع پیمانے پر وقت کے لئے معاون مقاصد کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے سب سے زیادہ دن کے دوران، یہ مزاحمت آپ کے جسم کا وزن ہے. آپ کے پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے ذریعے، آپ اپنی روزمرہ سرگرمیاں نہ صرف اپنے پٹھوں کی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں، بلکہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو جم میں طویل ورزش کے ذریعے بھی مدد ملتی ہے. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
زندگی میں
آپ کے پٹھوں کی برداشت میں اضافے کو روزانہ کے کاموں اور کاموں کو آسان بنا دے گا. تربیت کے پٹھوں کی برداشت کے ساتھ ساتھ آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوگا - مثال کے طور پر، آپ کے بچوں کے ساتھ کھیلنے کے لئے آپ کو آپ کے کام سے جانے میں کم اضافی ضرورت ہوگی. آپ اس کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے بار بار جسمانی سرگرمی تلاش کریں گے - جیسے باغبانی، پتیوں کو لے کر اور آپ کی گاڑی دھونے میں بھی کم تھکاوٹ ہو جائے گا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، پٹھوں کی برداشت بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی جسمانی اضافی جسمانی اضافے اور دن بھر میں فعال پٹھوں کے اضافے سے بھی زخمی ہوجائے گا.
ہڈی اور مشترکہ سالمیت
پٹھوں کی برداشت آپ کے پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے سے زیادہ آگے بڑھ جاتا ہے. پٹھوں کی برداشت کی تربیت میں ہڈی اور مشترکہ صحت پر بھی فائدہ مند اثرات موجود ہیں. ڈاکٹر ویوین ایچ. ہڈورڈ، "اعلی درجے کی صحت کی تشخیص اور ورزش پریزنٹیشن" کے مصنف کی رپورٹ کے مطابق، یہ اثرات آسٹیوپوروسس اور ہڈی کے ضایع کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ہڈی کثافت میں زیادہ سے زیادہ تبدیلی ہوتی ہے جب آپ عضویت کے پیچیدہ دباؤ کے ذریعہ عضلات کا استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اسکائٹس کو انجام دیتے وقت ریڑھ کی ہڈی، ہپ اور ٹانگ ہڈیوں اور جوڑوں کو متاثر کرتے ہیں. پٹھوں کی برداشت کی تربیت بھی پٹھوں پر مسلسل اور طویل اثرات بناتا ہے، لہذا آپ کی ہڈیوں کو مسلسل اور طویل عرصہ تک مزاحمت بھی تربیت دی جائے گی.
کھیل میں
پٹھوں کی برداشت آپ کے اتھلیٹک اور تفریحی سرگرمیوں میں فائدہ اٹھائے گی. پٹھوں کی برداشت کو فروغ دینے میں آپ کو تھکاوٹ میں سیٹ کرنے سے قبل طویل عرصے سے سرگرمیاں انجام دینے کی اجازت ملتی ہے. اگر آپ کبھی بھی تھوڑا سا دور چلانا چاہتے ہیں تو، باسکٹ بال کے آخری منٹ میں اس وقت سے کچھ عرصے تک ایک چھوٹا سا لمحہ لگانا یا چھلانگ لگتا ہے لیکن اس کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ، آپ کے پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں ان قسم کی حالتوں کا فائدہ ہوگا. پٹھوں کی برداشت کی تربیت کے بعد، آپ کے پٹھوں کو ایک بوجھ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی - جیسے جیسے آپ کے جسم کے وزن یا ایک بیک پیک - طویل عرصے تک، اور وہ زیادہ مؤثر طریقے سے کریں گے.
پٹھوں کی برداشت کو تربیت دینے کے لئے
جسمانی وزن، وزن کی تزئین یا پائی میٹرککس جیسے مزاحمت کی مشقیں انجام دیں - 12 یا اس سے زیادہ بار بار فی مشق جب تک پٹھوں کی برداشت کی تربیت ہوتی ہے، قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے.ہر مشق کے دو سے تین سیٹ انجام دیں، اور سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ یا اس سے کم آرام کریں. مشقوں کے لۓ آپ کے زیادہ سے زیادہ ایک بار بار لفٹ کی 67 فی صد یا اس سے کم استعمال کریں جب پٹھوں کی برداشت کے لۓ اٹھانا.
