اگر آپ نے ایک بہت سے بینچ پریس کیے تو، آپ اگلے دن اپنے سینے کے پٹھوں میں محسوس کر رہے ہو. یہ درد آپ کے عضلات کا نتیجہ ہے جس کے نتیجے میں کشیدگی کے کشیدگی سے منسلک ہوتا ہے، اور اس کے نتیجے میں کئی وجوہات موجود ہیں. شاید آپ کو طاقت کی تربیت سے وقفے لینے کے بعد تھوڑا مشکل بھی ہوسکتا ہے یا شاید وزن کی مقدار سے زیادہ حد تک بڑھ کر ہو. تاہم، زخم کی پٹھوں کو بھٹکایا جا سکتا ہے - اگلے وقت جب آپ باربی کو ہٹا دیں تو احتیاطی تدابیر لیں.
دن کی ویڈیو
تاخیر پریشان پٹھوں کی ادویات
جب آپ پٹھوں کو بھی سختی سے کام کرتے ہیں، تو آپ چند گھنٹوں تک دو گھنٹے تک پہنچ سکتے ہیں. تاخیر پریشان پٹھوں کی درد، یا DOMS کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ درد اکثر عضلات کے ٹشو کی پھیر دیتا ہے. یہ منتقل کرنے کے لئے چوٹ پہنچانے کے لئے چوٹ پہنچ جائے گا، اور شاید تھوڑا سا سوانا ہو سکتا ہے.
کچھ معاملات میں، یہ بھی حقیقی عضلات جو تکلیف دہ نہیں ہوسکتی ہے. اگر کوئی ادویات ہڈی سے پٹھوں کو جوڑتا ہے تو اس سے زیادہ کام ہوتا ہے، یہ جلدی ہوسکتا ہے اور پھر انفلاش ہوسکتا ہے. پھر، یہ درد اور سوجن پیدا کر سکتا ہے.
مزید پڑھیں: گندگی پٹھوں کے لئے پوسٹ ورزش کی بازیابی
ایک گندگی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون
اگر آپ کے سینے کے پٹھوں میں درد ہوتا ہے تو، سب سے بہتر علاج وزن پر کاٹنا ہے. جب آپ آرام کرنا چاہیں تو اس پر انحصار کرتا ہے کہ درد کتنا برا ہے - کسی بھی مشق سے بچنے سے بچنے کے لئے. تاہم، آپ یہ بھی کر سکتے ہیں کہ کسی بھی مشق کو دردناک عضلات تک درد نہ بنانا. اگر ممکنه ہو تو، اس وقت شدت سے بچنے کے لئے مشترکہ طور پر مشترکہ منتقل کریں جو تحریک کی حد کو متاثر کرسکتی ہے.
آپ کو سینے کی سینے کی پٹھوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے جو ایک وقت میں 20 منٹ کے لئے برف کو لاگو کرتی ہے. اضافی طور پر، درد کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد درد رویہ یا اینٹی سوزش لے لو.
ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے
غیر معمولی معاملات میں، ایک زخم کی پٹھوں کو طبی پیشہ ورانہ علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ کے سینے کی پٹھوں کو مشق کے بعد دو دن سے زیادہ تکلیف پہنچتی ہے اور آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کو متاثر کرتی ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات ہوتی ہے. اس کے علاوہ، اگر زخم کی پٹھوں آپ کو آپ کی نیند سے اٹھاتی ہیں تو، بڑھتی ہوئی ادویات کی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے، ان اشارے ہیں جو آپ نے پٹھوں یا ٹھنڈوں کو نقصان پہنچایا ہو.
گہرا پٹھوں کی روک تھام
اس سینے کا درد دوبارہ ہونے سے روکنے کے لئے، اپنے کام کے فورا بعد فوری طور پر کچھ چیزیں کریں:
- موٹھوں کو پھینک دیں، جس میں نقل و حرکت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی اور
آپ کو تیزی سے بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.
- پٹھوں کی مدد کے لئے کام کرنے کے بعد پروٹین کا استعمال کریں
مرمت؛
- فوری طور پر برف کی پٹھوں، یہاں تک کہ اگر یہ
درد میں نہیں ہے - ابھی تک یہ واقع ہونے سے سوزش روک جائے گا.
مزید پڑھیں: لیان پٹھوں کی سینے کا ورزش
