میری میٹابولزم کیوں کم ہے؟

جب آپ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ اکثر آپ کے میٹابولزم پر پابندی لگاتے ہیں. اگر آپ کی میٹابولزم سست ہے تو آپ سوچ رہے ہو، اور اگر یہ ہے تو، آپ اسے تیز کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. حالانکہ بعض عوامل آپ کے چابیاں کی شرح کو متاثر کرتی ہیں، اس کے نتیجے میں تھوڑی شناخت موجود ہے کہ سست پیمائش میں زیادہ تر لوگوں کے وزن میں کمی کی وجہ سے سست پیمائش ہوتی ہے. سست تحابیلزم کے کچھ سبب آپ کے کنٹرول میں ہیں، جبکہ دیگر آپ شاید اس کے بارے میں بہت کچھ نہیں کرسکتے.

دن کی ویڈیو

میٹابولزم کیا ہے؟

میٹابولزم جسم میں ہر جسمانی اور کیمیائی عمل سے مراد کرتا ہے جس میں توانائی، یا کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، بشمول سانس لینے، جسم کے درجہ حرارت کے ریگولیٹری، پٹھوں کے سنکچن، ہضم، خون کی گردش اور دماغ کی تقریب.

جب لوگ وزن میں کمی پر لاگو ہوتے ہیں تو میٹابولزم کو سست کرنے کا اشارہ کرتے ہیں، وہ اکثر بیسال میٹابولک کی شرح، یا بی ایم آر کا مطلب رکھتے ہیں. آپ کی بیسال میٹابولک شرح آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون کیلوری کی تعداد ہے - یا جب آپ اب بھی ہونے کی بجائے بالکل کچھ نہیں کر رہے ہیں. آپ کے ایم ایم آر آپ کی میٹابولک شرح کا تعین کرنے میں سب سے بڑا عنصر ہے یا آپ کے پاس "سست" یا "تیز" میٹابولزم ہے.

جینیات اور میٹابولزم

آپ کے بی ایم آر جینیاتیات کی طرف سے ایک جزوی طور پر مقرر کیا جاتا ہے. کچھ لوگ بی ایم آر کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں سست ہے. وہ صرف آرام میں کم کیلوری کو جلاتے ہیں. اگرچہ اب بھی تحقیقات کے تحت ہے، کچھ محققین پر یقین ہے کہ آپ کی جینس آپ کے عضلات کے سائز اور نئی عضلات کی تعمیر کرنے کی آپ کی صلاحیت دونوں میں ایک کردار ادا کرتی ہیں، دو عوامل بھی ہیں جو طاباب پر اثر انداز کرتی ہیں. اگر آپ کو قدرتی طور پر کم پٹھوں بڑے پیمانے پر مل جائے تو، آپ کے بی ایم آر کم ہو جائے گا.

آپ کی عمر اور جنس بھی میٹابولزم میں کردار ادا کرتے ہیں. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی میٹابولزم سست شروع ہوتی ہے کیونکہ آپ عام طور پر عضلات بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں اور زیادہ جسم کی چربی حاصل کرتے ہیں. عورتیں مردوں کے مقابلے میں تیز رفتار میٹابولزم بھی ہوتی ہیں کیونکہ خواتین زیادہ جسم کی چربی، کم پٹھوں بڑے پیمانے پر اور ہلکی ہڈیوں میں ہیں.

جسمانی ساخت اور میٹابولزم

اگرچہ جینیاتی آپ کے جسم کی ساخت میں کچھ کردار ادا کرتا ہے، تو آپ کے پاس آپ کے پٹھوں سے چربی تناسب کو مشق کے ذریعے تبدیل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، خاص طور پر طاقتور تربیت کے مشق. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عضلات زیادہ فعال ہے اور چربی کے مقابلے میں زیادہ توانائی کا استعمال کرتا ہے، لہذا آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری آپ کے جسم کو آرام سے جلا دے گی. دوسری طرف، اگر آپ کے جسم میں زیادہ تر چربی ہوتی ہے تو، آپ کے بی ایم آر کا امکان کم ہوگا.

اشتہاری کھانے کو میٹابولزم پر اثر انداز

2012 میں عبرانی یونیورسٹی کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کا وقت بھی میٹابولزم میں کردار ادا کرتا ہے. محققین نے مختلف شیڈولوں پر چوہوں کے مختلف گروہوں کو کھلایا - دو مقررہ شیڈول پر، اور دو ایک غلطی پر. تمام گروہوں نے ایک ہی مقدار میں کیلوری حاصل کی. مطالعہ کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ چوہوں کو باقاعدگی سے شیڈول پر کھلایا جاتا ہے جس میں میٹابولزم کے فروغ میں اضافہ ہوتا ہے جو ان کو ذخیرہ کرنے کی بجائے چربی کو جلا دیتا ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے.اگرچہ زیادہ تحقیقات انسانوں پر کئے جانے کی ضرورت ہے، اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غیر معمولی کھانے کی شیڈول جزوی طور پر تیز رفتار میٹابولزم کے لئے ذمہ دار ہے.

وزن میں کمی کی وجہ سے ذیابیطس پر اثر انداز ہوتا ہے

وزن میں کمی کا ایک ناپسندیدہ اثر یہ ہے کہ آپ کا وزن کم ہو گا، مشکل یہ وزن کم ہوجاتا ہے. جب آپ نے ابتدائی طور پر کیلوری کو کاٹ لیا ہے، تو آپ کے جسم کا جواب یہ ہے کہ جو کچھ کہا جاتا ہے "انکولی تھرموجنسیس." اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم اور آپ کے تمام اعضاء اور ؤتکوں کا سائز کم ہوجاتا ہے، آپ کو رہنے کے لئے کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کا بیسال میٹابولک شرح کم ہوسکتا ہے. جیسا کہ آپ چھوٹے ہو جاتے ہیں، آپ کے چلے جانے والی تحریر کو سست جاری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم اب کام کرنے کے لئے کم کیلوری کی ضرورت ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو مزید کیلوری کم کرنا پڑے گا.