یروبیک ورزش، جو بھی cardiovascular ورزش، ایسی سرگرمی ہے جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے اور اسی سے بڑے پٹھوں گروپ کو 15 سے 20 منٹ یا زیادہ تک استعمال کرتی ہے. والی بال ایک اچھی ایروبک مشق کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ تم کھیلوں کے دوران اپنے پیروں میں ہو، آپ 20 منٹ سے زیادہ وقفے کے لئے اسی بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کر رہے ہو اور آپ کو آپ کے ہدف دل کی شرح میں 60 سے 80 فیصد برقرار رکھنے کا موقع ہے.
دن کی ویڈیو
وال والی بال کے بارے میں
والی بال کا مقصد گیند کو زمین کو مارنے والی بغاوت کے بغیر ایک دوسرے کی جانب سے آگے بڑھانے کی ہے. یہ والی آواز شروع ہوتی ہے جب ایک سرور نیٹ پر بال کو مارتا ہے. اگر گیند کو زمین پر مار دیتی ہے، تو ٹیم جس نے گیند کو نہیں چھوڑا وہ ایک پوائنٹ بنتا ہے اور اگلے والی والی والی خدمت کی خدمت کی جاتی ہے. ہر دفعہ ایک ٹیم ایک خدمت جیت لیتا ہے، کھلاڑیوں کو گھڑی کے انداز میں گھومتے ہیں. 25 پوائنٹس کے ساتھ پہلی ٹیم نے کھیل جیت لی. والی بال میچ 30 سے 45 منٹ تک ہوسکتی ہے اور آپ کے پاؤں اور بہت سارے توانائی پر مسلسل تحریک کی ضرورت ہوتی ہے. والی بال کھیلنے کے آپ کے ٹانگوں، ہونٹوں، بیک اور کندھے میں پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے.
موٹاپا کی روک تھام
ایروبک مشق کے سب سے اوپر فوائد میں سے ایک کیلوری جل رہا ہے، جو آپ کے وزن میں کمی اور موٹاپا کو روک سکتا ہے. موٹاپا خطرناک طور پر دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری اور 2 قسم ذیابیطس سے منسلک کیا گیا ہے. ایک ہفتے میں 1 لاکھ کھو دینے کے لئے، آپ کو ایک دن میں 500 کیلوری اوسط جلانے کی ضرورت ہے. MayoClinic. com رپورٹ ہے کہ اگر آپ 160 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور ایک گھنٹہ کے لئے والی بال کھیلتے ہیں، آپ کو تقریبا 292 کیلوری جلاتے ہیں. اگر آپ 200 پونڈ وزن کرتے ہیں. والی بالبال کو ایک گھنٹے تک 364 کیلوری اور 436 کیلوری جلانے والوں کے لئے 240 پونڈ وزن ہے.
تجزیہات
امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند شدید ایروبک مشق کے 30 منٹ کے حاصل کرنے کا امکان ہے. ایک اعتدال پسند شدید ورزش میں بھی پسینے کو توڑنے کے لئے کافی مشکل کام کرنا شامل ہے جبکہ اب بھی بات چیت کو روکنے اور اپنے دل کی شرح کو بڑھانے کے قابل ہوسکتا ہے. والی بال اس قسم میں فٹ بیٹھتا ہے. اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو ACSM سے 60 سے 90 منٹ تک ایروبک سرگرمی کرنی ہے.
فوائد
کیری لینڈ لینڈ کمیونٹی کالج سے صحت مند اور لیفٹیننٹ ہیلس اور لیفٹیننٹ ہیلس اینڈ ہیلتھ پیج کے مصنف، لیزا بلبچ نے رپورٹ کیا کہ دل کی سرگرمی آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے، اپنی توانائی اور صلاحیتوں کو بہتر بنانے، تھکاوٹ، سروں کی عضلات کو بڑھانے اور بڑھا سکتے ہیں. دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر. والی بال کی طرح ایربیک سرگرمیوں میں بھی ذہنی صحت کے فوائد ہیں. برازیل میں سواؤ پاولو کے 2005 سے متعلق ایک مطالعہ کے مطابق، 2005 میں "کلینکس" کی طبعی سرگرمی ایک اہم ذریعہ ہے جو کچھ نفسیاتی بیماریوں کے علاج اور روک تھام میں ڈپریشن اور تشویش بھی شامل ہے.
