باقاعدگی سے ورزش کریں اور مناسب طریقے سے کھاتے ہیں تو سب کو ہونا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں جدوجہد کرتے ہیں. اگرچہ فریکوئینسی، شدت، مدت اور ترجیحی مشق کی نوعیت شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہے، بعض ساختہ جسمانی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں، ہر ہفتے کم از کم تین بار آپ کی صحت کی حفاظت اور ممکنہ طور پر اس کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. کسی بھی نئے مشق یا غذا کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
صحت کے فوائد
یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے محکمہ صحت سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں کہ ہر روز تین روز سے کم جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہو. ایجنسی کے اشاعت "امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں کے مطابق، سفارش کے لئے سپورٹ بہت سے صحت کے مطالعہ سے آتا ہے." تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعض قسم کی جسمانی سرگرمیوں میں لوگوں کی مدد سے ان کی عمر، معذوری، نسلی، صنف یا نسل کے بغیر، صحت کے مسائل کو فروغ دینے کا خطرہ کم ہوتا ہے. کافی مناسب، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو انجام دینے کے متعلق صحت سے متعلق فوائد میں ڈپریشن، دل کی بیماری، زیادہ وزن میں اضافہ، کچھ کینسر، قسم 2 ذیابیطس اور وقت سے قبل موت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اعتدال پسند بمقابلہ زبردست مشق
اگرچہ کسی بھی مشق کو کسی کے مقابلے میں بہتر نہیں ہے، بالغوں کو ہر روز کم از کم 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت سے استعمال کرتے وقت زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. بہت سے معاملات میں، صحت کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ فی ہفتہ تین روز سے زیادہ وقت لگے جاتے ہیں، فی منٹ 150 منٹ فی منٹ یا زیادہ سے زیادہ اعتدال پسند سطح سے کہیں زیادہ. زبردست مشق - مثال کے طور پر، چلنے کے بجائے چلنے والے - نصف مقدار میں اعتدال پسند مشق کے مقابلے میں صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے. اگر آپ فی ہفتہ تین بار مشق کرتے ہیں تو، 50 منٹ کے اعتدال پسند سرگرمی کا مقصد یا ورزش کے لۓ زبردست سرگرمی کے 25 منٹ.
مشق کی اقسام
چار قسم کے ورزش فٹنس اور صحت کے فوائد کی فراہمی کرسکتے ہیں. ایروبک مشق، جیسے سائیکلنگ اور تیراکی، پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے جو مسلسل لمبی عرصہ تک تالاب کے انداز میں منتقل ہوجائے. اس سے آپ کے دل کو تیزی سے شکست دیتی ہے اور آپ کے ارتباط نظام کو مضبوط کرنے کے ذریعے برداشت کو بہتر بنا دیتا ہے. اس کے علاوہ طاقتور تربیت، پٹھوں کو مضبوط کرنے کے مشق، جیسے دھکا اور وزن اٹھانا، ان کے مخالف دباؤ یا وزن کے خلاف مزاحمت کرنے میں مجبور ہوجاتا ہے. وزن اثر ورزش، یا ہڈی کو مضبوط بنانے کے مشق کو ہڈیوں پر دباؤ دیتی ہے تاکہ ان کی ترقی اور قوت کو بہتر بنایا جا سکے. مثال کے طور پر ایک سطح کی سطح پر اثرات شامل ہیں، جیسے چھلانگ رسی یا چمک سے چلنے والی. مشقوں کو کھینچنا اپنی لچک میں اضافہ کرتی ہے کیونکہ آپ ہر اہم پٹھوں کے گروپ کو بڑھانے کے لئے 15 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھتے ہیں.آپ کو آگے بڑھنے سے پہلے ہمیشہ گرم کرو.
وقت کے لئے دبائیں
اگر آپ اپنے مصروف دن کے دوران طویل عرصے سے ورزش کرنے میں مشکل لگاتے ہیں، تو کئی منٹ میں مشق کرنے والے مشقوں کو الگ الگ 10 منٹ کے طور پر ختم کرنا ہر ایک کو فٹنس اور صحت کے فوائد بھی فراہم کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، 50 منٹ کے لئے فی دن ایک بار یروبک مشق انجام دینے کے برابر ہے، فی دن پانچ منٹ کے دس منٹ تک مکمل کرنے کے لئے، بیماریوں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام. تاہم، ورزش کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے، ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر سے پہلے ہی منظوری ملتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی دائمی شرط ہے جیسے دل کی بیماری یا ذیابیطس.
