وزن لفٹ اکثر پلیٹس کو مارتے ہیں جہاں ایسا لگتا ہے کہ ان کی ورزشوں میں پٹھوں میں اضافے کی کوئی خاصی ضرورت نہیں ہے. ایک ورزش پروگرام تیار کریں جس سے عام مسائل سے بچا جاسکتا ہے جو عضلات کی ترقی کو کم سے کم کرتی ہے. ہر بوس پی مشق کیلئے آپ انجام دیتے ہیں، وزن کی صحیح مقدار کا استعمال کریں. ایک مشق کا ایک سیٹ 12 سے 15 تکرار کے بعد آپ کے پٹھوں کو تھکانا چاہئے. اگر آپ اس سے زیادہ کام کرسکتے ہیں تو وزن بڑھائیں.
دن کی ویڈیو
بہت کم کیلوری
پٹھوں کی تعمیر کے لئے، آپ کے جسم پٹھوں کے ٹشو میں اضافی کیلوری بدلتا ہے. اگر آپ عام دن کے دوران کافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے چائے کا کتنا پیچھا کرتے ہیں، آپ کا جسم بڑے پیمانے پر شامل نہ کرے گا. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق پٹھوں کا فائدہ ایک دن میں کم سے کم 200 کیلوری کی اضافی ضرورت ہے. آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے آن لائن کیلوری کا مقابلہ کریں. اس کے بعد آپ کی خوراک میں کافی خوراک شامل کریں 200 کیلوری کی طرف سے آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کو بڑھانے کے لئے. بہترین نتائج کے لئے، ایک صحت مند غذا کھائیں جس میں تازہ پھل اور سبزیوں، کم چربی دودھ کی مصنوعات، گائے کا گوشت، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. اس سے یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا جسم کافی کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی اور غذائی اجزاء حاصل کرے.
ناکافی پروٹین
اگر آپ کی خوراک میں پروٹین میں بہت کم ہے، تو مشق پٹھوں کے حصول کی قیادت نہیں کرے گا. آپ کا جسم پروٹین امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے، جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے. ADA کے مطابق، پروٹین کے ذرائع آپ کے روز مرہ کیلوری کے 15 فیصد سے 20 فیصد، یا 1.4 اور 1. فی کلوگرام فی کلو گرام پروٹین کے درمیان. صحت مند ذرائع میں انڈے، کم چربی کے دودھ کی مصنوعات اور دباؤ گوشت شامل ہیں. ایک بڑی انڈے میں 6 جی پروٹین ہے، ایک کپ کم موٹی دودھ 8 جی اور 3 آانس ہے. چکن کی چھاتی کا حصہ 27 جی پروٹین ہے.
غیر موثر ورزش
اگر آپ بستر پر عمل کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو کافی دباؤ نہیں ملتا ہے، ترقی میں اضافہ کرنے کے لئے کافی پٹھوں کی کمی نہیں ہوگی. مثال کے طور پر، اگر آپ تحریک کی مکمل رینج کے ساتھ آہستہ آہستہ ایک باسس پی کرلیں نہیں تو، آپ کو مشق سے زیادہ فائدہ نہیں ملے گا. مشق کے دوران صحیح فارم استعمال کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے ماہر پٹھوں کی تعمیر دیکھیں. قطاروں، بیسس curls، کلائی curls اور chinups چند عام مشقوں ہیں جو، صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ، بڑی biceps کی قیادت کریں گے. اگر ممکن ہو تو، آپ کے لئے مختلف باسس مشقوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر ملا.
کافی آرام نہیں
اگر آپ ہر روز آپ کے بوسوں کا استعمال کرتے ہیں، توقع ہے کہ وہ سائز میں اضافہ نہیں کریں گے. آپ کا جسم پٹھوں کو دوبارہ بنانے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. اپنے باسس ورک کاموں کو شیڈول کریں تاکہ وہ غیر مسلسل دنوں میں گر جائیں. مثال کے طور پر، اپنے اوپری جسم کو ایک دن اور آپ کے کم جسم کے اگلے حصے پر استعمال کریں. یہ خاص طور پر پٹھوں کے گروپوں کی اضافی بیماری کو روکتا ہے، جس میں پٹھوں کے فائدہ کو کم سے کم کیا جا سکتا ہے.
