ہیملٹن میں میک ماسٹر یونیورسٹی میں کائنیالوجی کے پروفیسر ، مارٹن گبالا ، پی ایچ ڈی کے مقابلے میں ، کسی بھی شدت کے وقفے سے متعلق تربیت ، جو تیز ، تیز رفتار ورزش کی مختصر پھیلts کی طرف توجہ دلانے کے لئے کسی بھی مشق سائنس دان نے گذشتہ برسوں میں زیادہ کام نہیں کیا ہے۔ اونٹاریو برسوں سے ، گبالا اور اس کے محققین نے کئی مضامین کو مستقل طور پر شائع کیا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ وقفہ تربیت آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو بھڑکاتی ہے اور اس سے صحت کے ہر طرح کے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ پچھلے سال ، اس نے ابھی تک اپنی تیز تر نتائج تلاش کیں ، جریدے پی او او ایس ون میں ، جہاں انہوں نے اور ان کی ٹیم نے انکشاف کیا کہ تیز رفتار ، برپیوں کو ہتھوڑا ڈالنا ، یا رسی پھینکنا جیسے ایک منٹ کی تیز رفتار کوششوں کو اسی جسمانی فوائد حاصل ہیں جیسے 45 منٹ کی اعتدال پسند ورزش جیسے ٹہلنا۔
اس کی نئی کتاب ، دی ایک منٹ ورزش: سائنس نے تیز تر ، تیز تر ، تیزی سے فٹ ہونے کے لئے ایک راستہ دکھایا ، ہم نے گبالا کے ساتھ بات چیت کی کہ بوڑھے آدمی کے لئے اعلی شدت کی تربیت کیوں ضروری ہے۔ بونس: اگر آپ کسی نئے HIIT روٹین کے لئے مارکیٹ میں ہیں تو ، ان چار انتہائی سادہ سی چیزوں کو نہ چھوڑیں جنہیں آپ ابھی کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ نے وقفہ کی تربیت کو مقبول بنانے کے لئے کسی سے زیادہ کام کیا ہے۔ جب آپ جم میں جاتے ہیں اور لڑکوں کو اتفاق سے وزن اٹھانا ، ٹریڈمل پر ٹہلنا ، اور بنیادی طور پر ٹی وی دیکھنا چاہتے ہیں تو ، کیا آپ کبھی بھی ان کو ہلا دینا چاہتے ہیں ، اور کہتے ہیں ، "سنو ، ایسا کرنے کا ایک اور موثر طریقہ ہے!"
ٹھیک ہے ، واضح طور پر میں وقفہ کی تربیت کا حامی ہوں۔ مجھے لگتا ہے کہ لوگوں کے لئے ورزش کرنے کا یہ ایک بہت ہی موثر اور موثر طریقہ ہے ، لیکن پرانے انداز میں کوئی غلط بات نہیں ہے۔ کینیڈا میں ہمارا سب سے بڑا مسئلہ I اور میں جانتا ہوں کہ ریاستہائے مت inحدہ میں بھی ایسا ہی ہے۔ ہمیں لوگوں کو زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ تو ، مجھے لگتا ہے کہ اگر آپ ورزش کر رہے ہیں تو ، آپ وہاں آدھے راستے پر ہوں گے۔ کیونکہ اگر ہم صحت عامہ کے رہنما خطوط کی پاسداری پر نظر ڈالیں تو ، یہ بہت خراب ہے اور اس لئے ایک مجموعی پیغام ہے "آئیے بس لوگوں کو متحرک کریں۔" وہ جو بھی کر رہے ہیں — چاہے وہ تربیت کا سب سے موثر طریقہ ہے یا نہیں — یہ صرف اس بات پر غور کرنا ہے۔
اگر لوگ زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، اور اگر وہ زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو میرے خیال میں وقفہ کی تربیت شامل کرنا ایک بہت اچھی حکمت عملی ہے۔ لیکن جب میں اپنے ساتھیوں سے بات کرتا ہوں جو انسانی طرز عمل اور صحت کی نفسیات میں کام کرتے ہیں تو ، وہ مجھے جلدی یاد دلاتے ہیں کہ ہمیں لوگوں کو انتخاب کرنے کے لئے مزید مینو آپشن دینا چاہ.۔ لوگ روایتی مستحکم ریاستی کارڈیو کو مایوس کرنا پسند کرتے ہیں ، اور لوگ کہتے ہیں کہ یہ وقت کا ضیاع ہے یا یہ غیر موثر ہے ، پھر بھی واضح طور پر یہ سچ نہیں ہے۔ ہمارا پیغام زیادہ ہے "ہاں ، ہم وقفہ تربیت پر یقین رکھتے ہیں ، ہمارے خیال میں یہ کارگر ہے ، اور یہ ایک آپشن ہے جو وہاں موجود ہے۔"
دوسرے الفاظ میں: آپ کرتے ہیں۔
ہاں ، اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے تو ، بہت اچھا ہے۔ میں ذاتی طور پر ، وقفے سے تقریبا exclusive خصوصی طور پر تربیت کرتا ہوں ، چاہے یہ جسمانی وزن کے طرز کے وقفے سے ہو ، یا یہ موٹر سائیکل پر کارڈیو ہے ، یہ وسیع وقفے پر مبنی ہے ، لہذا ، اگر یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے تو ، بہت اچھا۔
. 17.70؛ حیرت پر
وقفاتی تربیت اتنا موثر کیوں ہے اس کے لئے ارتقائی وضاحت؟ یا نظریہ؟ کیا ہے؟
ایک ایسا ساتھی ہے جس کو میں جانتا ہوں اور ان کا احترام کرتا ہوں ، ایلن بیٹٹرہم ، جو برطانیہ میں ٹیسائیڈ یونیورسٹی میں کام کرتا ہے ، اور ایلن نے یہ عظیم مشاہدہ کیا کہ انسانوں کو ہمارے پاس ورزش کرنے کے لئے حیاتیاتی سگنل کی کمی ہے۔ یہ ایک ستم ظریفی ہے کہ یہ ہمارے لئے بہت اچھا ہے۔ اگر ہم بھوکے ہیں ، ہمیں بھوک کی تکلیف ہے جو تجویز کرتے ہیں کہ ہمیں کھانا چاہئے۔ واضح طور پر ایک جنسی ڈرائیو موجود ہے ، لیکن ضروری نہیں ہے کہ یہ فطری حیاتیاتی ڈرائیو ہو جس سے ہم ورزش کریں۔
اب ، اگر آپ ایک ارتقائی نظریہ اختیار کرتے ہیں تو ، شکاریوں اور جمع کاروں کے پاس واپس جاتے ہیں ، ظاہر ہے کہ وہ افراد جو مختصر عرصے تک اسپرٹ کرسکتے ہیں ، وہ کسی دوسرے شکاری سے بچنے کے لئے یا کسی شکاری کا پیچھا کرنے اور اسے مارنے کے لئے لفظی طور پر کچھ دوسرے لوگوں سے آگے نکل جاتے۔ لہذا ، شکاری / جمع اجتماعی معاشروں سے ایک طویل فاصلہ ہے اور اسے شکاریوں سے بھاگنا پڑا ہے ، یا جنگ لڑنا ہے اور دوسروں کو کھا سکتا ہے کہ وہ کھا سکے ، لیکن مجھے لگتا ہے کہ آپ وہاں کچھ متوازی نشانیاں کھینچ سکتے ہیں۔
یہ میری طرف بھی اشارہ کیا گیا ہے کہ وقفے قدرتی کھیل سے ملتے جلتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کسی کھیل کے میدان میں بچوں کو دیکھیں تو ، وہ متواتر رفتار سے مسلسل وقتا فوقتا جوگ نہیں کرتے ہیں۔ وہ دوڑتے ہیں اور کودتے ہیں اور وہ بریک لگتے ہیں اور وہ سپرنٹ کرتے ہیں ، اور پھر رکتے ہیں اور وقفہ کرتے ہیں۔ لہذا ، کچھ طریقوں سے میرے خیال میں وقفے زیادہ فطری سرگرمیوں سے ملتے جلتے ہیں ، یا تو ارتقائی نقطہ نظر سے یا بچوں کے روی behaviorہ نقطہ نظر سے۔
خاص طور پر بڑے لڑکے کے لئے وقفہ تربیت کا کیا مطلب ہے؟ اگر وہ پہلے سے نہیں ہے تو ، جسمانی ہوش رکھنے والے 40 سالہ اسے کیوں اپنائے؟
وقفہ کی تربیت ہر ممکن حد تک مشکل سے کام کرنے کی مشق نہیں ہے۔ وقفہ کی تربیت کے بہت سے مختلف ذائقے موجود ہیں ، اور وقفہ کی تربیت کے بہت سے مختلف ذائقے درمیانی عمر اور بوڑھے افراد پر لگائے گئے ہیں جو دونوں صحتمند اور غیر صحت مند ہیں Type ایسے افراد جن کو ٹائپ 2 ذیابیطس ، یا میٹابولک سنڈروم ، یا قلبی بیماری ہے۔ ناروے میں ، ایک شخص الرک وسلوف نامی ناروے کی سائنس اینڈ ٹکنالوجی یونیورسٹی میں ہے ، جو کارڈیو میٹابولک مرض کے شکار افراد کے لئے وقفہ ورزش کی تربیت کو عملی جامہ پہنانے کے سلسلے میں فیلڈ میں سب سے آگے ہے۔ خاص طور پر ، جن کو دل کی بیماری اور قلبی بیماری ہے۔
قلبی صحت کے لئے بالآخر فٹنس ایک بہت ہی مضبوط اور خود مختار مارکر ہے ، اور قلبی دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ زیادہ سخت ورزش کا استعمال ہے۔ یہ مردوں کے لئے بہت اچھا ہے۔
شدت بڑھانے کا خیال card جس کے نتیجے میں کارڈیوراسپرینی تندرستی میں مزید بہتری آسکتی ہے only نہ صرف یہ کہ اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں بلکہ یہ بھی ضروری ہے کہ اگر آپ اوسط ہو تو ، ہر روز کی زندگی کا ایک اعلی معیار برقرار رکھنے کے خواہاں آدمی۔ صحت کا دورانیہ صرف عمر نہیں۔ ہمیں صحت کی مدت کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت ہے ، اور یہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے ل that's بنیادی طور پر زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی ہے۔
کیا کوئی وقفہ ایپس ہیں جس کی آپ تجویز کرتے ہیں؟
نہیں ، مختصر جواب ہے۔ مجھے معلوم ہے کہ وہاں ایک ٹن ہے ، میں خاص طور پر کسی کی طرف اشارہ نہیں کرسکتا۔ میرے پاس اپنے فون پر ٹائمر موجود ہے ، لیکن میں واقعتا یہ تک نہیں جانتا ہوں کہ یہ کیا ہے ، لیکن صرف ایک بنیادی ٹائمر جو مدد کرتا ہے جب آپ کو دھکا دینا چاہئے ، اور پھر جب آپ کچھ بازیافت کرنا شروع کریں۔ عام طور پر ، مجھے بہت زیادہ ٹکنالوجی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے یا اس کا استعمال نہیں ہوتا ہے۔ ایک چیز جو میں ہمیشہ استعمال کرتا ہوں وہ دل کی دھڑکن مانیٹر ہے اس لئے کہ میں یہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ میں کیا عام ہوں ، لہذا میں اپنی ورزش کی شدت پر کچھ معروضی رائے دے سکتا ہوں ، لیکن دوسری صورت میں میں ایک ٹن گیجٹ پر انحصار نہیں کرتا ہوں۔ جب میں ورزش کرتا ہوں۔ (ایڈ نوٹ: ہمارے 6 مستقبل کے فٹنس ٹریکروں کی پکڑ دھکڑ کے لئے یہاں دیکھیں۔)
آپ کی تحقیق بڑے پیمانے پر ان بہت ہی جدید اور انتہائی شدید گروپ طرز کے ورزشوں — بوٹ کیمپوں ، کراسفٹ ، اورنج تھیوری وغیرہ کے اضافے کے ساتھ موافق ہے ، الٹرا ، انتہائی انتہائی شدت کی تربیت کے رجحان کو آپ کیا سمجھتے ہیں؟
خاص طور پر کسی خاص پروگرام یا نقطہ نظر یا کمپنی کے بارے میں بات کیے بغیر ، میں سمجھتا ہوں کہ اسے واضح طور پر دیکھنے کے دو طریقے ہیں۔ ایک طرف لوگوں کے لئے اس طرح کے نقطہ نظر لوگوں کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے کیونکہ وہاں معاشرتی عنصر موجود ہے۔ اس میں ایک مسابقتی عنصر موجود ہے اور یہ متعدد افراد کے لئے حوصلہ افزا ہوسکتا ہے۔ یہاں تقریبا ایک قبیلے کی ذہنیت تھوڑی ہے ، "میں یہاں سے تعلق رکھتا ہوں۔ مجھے ایسا ہی لگتا ہے جیسے میرا تعلق ہے۔ میں اس ثقافت کا حصہ ہوں جو اس مخصوص انداز کی تربیت کو اپناتا ہے ،" تاکہ یہ افراد کے ل for کافی حد تک محرک ہوسکے۔
دوسری طرف ، یقینا، ، میں سمجھتا ہوں کہ لوگوں کو ہوشیار ہونا چاہئے اور یہ اس خیال پر واپس آجاتا ہے کہ وقفہ تربیت کے بہت سے مختلف ذائقے اور اسلوب موجود ہیں۔ کچھ اسٹائل خاص طور پر اگر یہ جسمانی وزن کے حامل وقفے ہیں — ہم بھری ہوئی وقفوں ، یا کارڈیو وقفوں کی کچھ اقسام کے بارے میں بات کر رہے ہیں: سائیکلنگ اسٹائل کے وقفوں کے مقابلے میں چلنے والے اسٹائل وقفے۔ فارم اعلی مشترکہ اثر قوتوں کے ساتھ وابستہ ہے۔ وقفہ کی کچھ قسم کی تربیت چوٹ کے زیادہ خطرہ سے وابستہ ہوسکتی ہے۔ آخر کار لوگوں کو صرف ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے ، انہیں اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے ، انہیں کچھ اچھی سمت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
