کسی بھی مشق سے عام طور پر کسی سے بہتر نہیں ہے، لیکن ٹریڈمل پر 10 منٹ زیادہ ہی اس کی مدد نہیں کریں گی. ایک ٹریڈمل پر دس منٹ آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے کافی نہیں ہے، اپنے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد یا کافی مقدار میں کیلوری کو جلانے کے لئے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لۓ جب تک یہ مجموعی ورزش کے پروگرام کا حصہ نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کم از کم وقت
ورزش کی کم از کم سفارش کردہ رقم 30 منٹ منحصر سرگرمی فی ہفتہ پانچ دن یا کم از کم 20 منٹ کی شدت پسند سرگرمی فی دن تین ہفتے ہے. ایک اعتدال پسند ٹریڈمل ورزش یہ ہے کہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے کافی تیز ہے. زبردست ٹریڈمل ورزش کم از کم ایک جغرافیہ ہے جو آپ کی دل کی شرح کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے اور اس کے علاوہ آپ کی سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، ایک اعتدال پسند رفتار 3 میگاہرٹ میٹر ہوسکتا ہے اور ایک جوگ تقریبا 5 میلہ ہو سکتا ہے.
کیلوری
آپ کے 10 منٹ کی ٹریڈمل سیشن اس کی بہت سے کیلوریوں کو جلا نہیں دے گی. اگر آپ 160 پونڈ وزن کرتے ہیں. مثال کے طور پر، 2 میگاہرٹ میٹر میں ٹرملل چلنے کے 10 منٹ سے زیادہ 30 سے زیادہ کیلوری جلا نہیں پائے گی. 3. چلنے کے دوران 5 میگاواٹ اس کے بارے میں جل سکتا ہے 46. 10 منٹ کے لئے 5 منٹ پر جڑیں 97 کیلوری کو جل سکتا ہے اور 8 mph پر چل سکتا ہے. اسی عرصے میں 164 جل کر جاسکتا ہے. اگر آپ اپنے ٹانگوں کو 30 منٹ تک بڑھاؤ، تو 3. ایک 5 میگاہرٹ میٹر کی رفتار 138 کیلوری کو جل سکتا ہے. 20 منٹ تک اپنے گھومنے اور چلتے ہوئے ورزش کو بڑھائیں، اور آپ بالترتیب 194 اور 328 کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
10 منٹ کام کرنا
ابھی تک گیراج میں اپنا ٹریڈمل نہ ڈالو. ٹریڈ ٹریڈ کی گنتی پر آپ 10 منٹ بنا سکتے ہیں، اگر یہ مشق کے سیشن میں سے ایک ہے جو آپ اپنے تجربات کے دوران انجام دیتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ ورزش کے فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ 30 منٹ کے سیکشن میں آپ کے 30 منٹ کے اعتدال پسند مشق کو تین، 10 منٹ کے سیشن میں یا 20 منٹوں میں سخت کشیدگی کے 20 منٹ میں تقسیم کریں.
خیالات
اگر آپ کے مختصر ٹریڈمل سیشن کی وجہ سے بور کی وجہ سے، آپ کی ٹریڈمل ورزش انٹرولنگ ٹریننگ کے ساتھ مزید دلچسپ بناؤ. انٹراول ٹریننگ میں شامل ہونے والی ترمیم، رفتار، یا دونوں کو مختصر دفاتر کے بعد میں اضافہ ہوتا ہے اور پھر آپ کی معمولی رفتار دوبارہ شروع ہوتی ہے. اگر آپ عام طور پر رفتار کی رفتار پر چلتے ہیں تو 3. صفر کی نگہداشت میں 5 میل فی گھنٹہ تک، مثال کے طور پر، تیز رفتار میں اضافہ کریں. 5 mph اور ایک منٹ کے لئے 1 سے زائد اضافہ ہوجائیں، پھر پھر واپس جائیں 3. صفر میں 5 میل فی گھنٹہ. اگر وقت کی کمی آپ کے مختصر ٹریڈمل سیشن کی وجہ سے ہے تو، آپ کو اپنے دوپہر کے کھانے یا کام کے وقفے کے دوران ٹریڈمیل یا بلاک کے ارد گرد بھی ورزش کر سکتے ہیں. متبادل طور پر، 30 منٹ پہلے اٹھنا کرنے کی کوشش کرو تاکہ آپ کو صبح کے وقت سب سے پہلے چیز کے لئے وقت ملے. جب آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں تو ٹرملل پر گھومنے یا ٹہلنے کی طرف سے اپنے شام کی معمول میں اپنا ورزش شامل کریں.