ہمیشہ ٹھوس کلائی وزن پہنچے گا وزن میں کمی کے ساتھ مدد کریں گے؟

کچھ لوگ اتنا خطرناک ہو جاتے ہیں. وزن کم کرنے اور صحت مند وزن میں کمی کی سست ترقی کے ساتھ مایوسی، وہ ہر چیز کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہو جاتے ہیں - ہر دن ٹخن اور کلائی وزن پہننے کی طرح. یہ احساس ہوتا ہے - آپ کے جسم کو اضافی وزن کے ارد گرد گلے لگانے کے لئے مجبور کرنا چاہئے اور اس کے نتیجے میں مزید کیلوری کو جلا دینا چاہئے. ضروری نہیں. حقیقت میں، ہر دن وزن پہنے اچھے سے زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

دن پر غور کرو

اگر آپ ہر دن میز پر بیٹھتے ہیں تو وزن کو پہنایا جائے گا آپ کو مزید کیلوری کو جلا دینا نہیں ہے، اس سے کوئی فرق نہیں کہ وہ کتنے ہی بھاری ہیں. اگر آپ دن کے دوران بہت ہی فعال ہیں تو وزن پہنے میں آپ کی کیلوری کو تھوڑا سا جلا دیا جا سکتا ہے، لیکن معجزات کی توقع نہیں کرتے. مثال کے طور پر، اگر آپ گھر کی صفائی کرتے ہوئے ٹخلیوں اور کلائی وزن پہنچے تو، آپ کو کچھ زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں لیکن آپ طاقت حاصل نہیں کریں گے. کلائی اور ٹخن وزن صرف پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے کافی بھاری نہیں ہیں، لیکن وہ جلد ہی آپ کو ٹائر کرنے کے لئے کافی بھاری ہیں.

ورزش کے دوران نہیں

آپ کے کاروائی کے ورزش کے دوران ٹخنوں کی وزن پہننے سے ڈرامائی طور پر آپ کے مشترکہ زخم کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ یہ آپ کی چال کی جگہ لے لیتا ہے اور آپ کے جسم کو سیدھ سے الگ کر دیتا ہے. طاقتور تربیت کے معمول کے دوران کلائی اور ٹخنوں وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی مدد نہیں کرے گی. مؤثر ثابت ہونے کے لئے مزاحمت کی تربیت کے لۓ، آپ کو وزن میں کافی وزن اٹھانا ضروری ہے جس سے آپ 12 سے 15 سے زیادہ ریپ نہیں کرسکتے ہیں. جب تک آپ کو شدید بیماری یا چوٹ سے بازیابی نہیں ہو گی، کلائی اور پتلی وزن ضروری عضلات کے کشیدگی کو نہیں فراہم کرے گی.

مناسب استعمال

یقینا کلائی اور پتلی وزن ان کی جگہ ہے. اگر آپ پورے دن ایک میز میں پھنس گئے ہیں تو، ٹخنوں کی جوڑی کی ایک جوڑی پر کھینچنے اور منی ٹانگ بڑھانے کے لۓ آپ کو کام کرنے کے لۓ زیادہ کیلوری جلانے سے کہیں گے کہ وہاں بیٹھ کر کہیں گے. آپ ان کو کتے کو چلنے کے لئے پہنا سکتے ہیں، غلطیوں یا کسی سرگرمی کو چلاتے ہیں جو آپ کو سست رفتار چلنے کے قابل بناتے ہیں کہ آپ اپنے چیٹ پر توجہ دے سکتے ہیں. انہیں سوفی کے آگے رکھنے کے لۓ آپ ٹیلی ویژن دیکھتے وقت چند ہلکا کیلسٹنکس کر سکتے ہیں آپ کو اپنے دن میں مزید سرگرمی میں مدد مل سکتی ہے - صرف ان سرگرمیوں کو دن کے ورزش کی طرف شمار نہ کریں.

متبادل

آپ کی کیلوری جلانے کو فروغ دینے کے لئے بہت مؤثر طریقے موجود ہیں. وقفے کی تربیت آپ کے کاروائی کے معمول میں شامل کریں اور عام طور پر رفتار اٹھاؤ. اب، ہر اہم پٹھوں گروپ کے لئے زیادہ شدید وزن سیشن، فی ہفتہ دو بار. ہر جگہ کہیں زیادہ فعال رہیں - دور دور پارک، سیڑھیوں کو لے لو اور جہاں کہیں بھی تم چلے جاؤ. جب آپ موٹر سائیکل کر سکتے ہیں تو ڈرائیو مت کرو، موٹر سائیکل مت کرو جب آپ چل سکتے ہیں اور چلتے وقت چلتے وقت نہیں چلتے.